Csomagoltál egy szendvicset ebédre minden nap? Ha házi készítésű ebédet szeretne dolgozni veled, akkor az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy fogyassz, amikor dolgozol. Különösen óvatosnak kell lenned étrendbarát szendvics készítésére. Könnyű levágni a kalóriát a szendvicsből néhány egyszerű tippel, amelyek csak 30 másodpercet vesz igénybe, hogy tanulhassanak.
Szendvics kalóriák
| Ham és sajtos szendvics táplálkozási tények | |
|---|---|
| Szolgálati méret 1 szendvics (146 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalóriák 352 | |
| Kalóriák a zsírból 139 | |
| Összes zsír 15,5 g | 24% |
| Telített zsír 6,4 g | 32% |
| Többszörösen telítetlen zsír 1.4g | |
| Egyszeresen telítetlen zsír 6,7 g | |
| A koleszterin 58 mg | 19% |
| Nátrium 771 mg | 32% |
| 290,54 mg káliumot | 8% |
| Szénhidrát 33,3 g | 11% |
| Diétás rost 0g | 0% |
| Cukrok 0g | |
| Protein 20,7 g | |
| A-vitamin 6% · C-vitamin 5% | |
| Kalcium 13% · Vas 18% | |
Egy tipikus szendvics, amit otthon készítesz, magában foglalja a kenyeret, a kedvenc fűszereit és az ebédet. Akkor is adjunk hozzá néhány zöldséget a crunch és az ízért.
Bár nem úgy hangzik, mintha az egyszerű összetevők túl sok kalóriát adnának, gyorsan fel tudnak adni. A tipikus sonkás és sajtos szendvics közel 16 gramm zsírt biztosít. A tojásos és sajtos szendvics közel 400 kalóriát és 20 gramm zsírt tartalmaz, mogyoróvaj és zselés szendvics pedig mintegy 350 kalóriát biztosít (bár egészségesebb mogyoróvaj és zselé szendvicset készíthet ).
Tehát hogyan tartja meg a szendvicsét a diétájából? Ezzel az útmutatóval csökkentheti a szendvicsből származó kalóriákat.
Válassza az alacsony kalóriatartalmú kenyeret
A finom, vastag, ropogós kenyér tele lehet zsírokkal és kalóriákkal. Tehát mi a legegyszerűbb módszer a kalóriák csökkentésére a szendvicsből? Válasszon diétás kenyeret. Tartsa távol a bageleket , a bagetteket, a croissantokat és a kiadós tekercseket. Sok ilyen kenyér választása elküldi a kalóriaszámot a tetőn keresztül.
Válasszon egyet az alacsony kalóriatartalmú kenyerek közül. A legtöbb élelmiszerboltban könnyen megtalálhatók.
- Arnold Bakery Light - 100% teljes búza kenyér: 40 kalória szeletenként
- A természet saját búza kenyere: 40 kalória szeletenként
- Pepperidge Farm Light Style kenyér: 45 kalória szeletenként
- József len, zabhagyma és teljes búzaliszt Pita kenyér: 60 kalória per pita
- La Tortilla Gyár Alacsony szénhidrát, magas rosttartalmú tortillák: 70 kalória / tortilla
Ha természetesbb megközelítést szeretne, próbálja ki egy szendvicset, amelyen nincs kenyér. Csomagolja be az egészséges szendvicset töltő bibb saláta, vagy készítsen egy szendvicset hámozott és vetőmagos uborka, mint a héj. Nem utaznak ugyanúgy, mint a hagyományos szendvicsek, de ha egy műanyag edénybe szállítják őket, nem annyira rendetlenek.
Válasszon Diet-Friendly Sandwich Filling-t
Miután kiválasztotta az egészséges kenyeret, felépíti a szendvicset egy hússal vagy húsmentes töltelékkel. Légy kreatív és ötvözze a különböző lehetőségeket új ízek megtalálásához. De vigyázz a húsra vagy a halakra, amelyek egészségesek. A lazac számos márkája például fehérjét és egészséges tápanyagokat tartalmaz, de a halakat gyakran krémsajtokkal kombinálják, így a kalóriák nagyon elterjedtek.
Egészséges fehérje választás
- Vékonyra szeletelt deli sonka: 60 kalória adagonként
- Vékonyan szeletelt deli-i pulyka: 60 kalória adagonként
- Vékonyra szeletelt deli pörkölt marhahús: 80 kalória adagonként
- Vékonyra szeletelt csemege: 50 kalória adagonként
Vegetáriánus választások
- Grillezett padlizsán: 20 kalória (olaj nélkül sütve)
- Grillezett portobello gomba: 15 kalória (olaj nélkül sütve)
Diétás barátságok
- Banánpaprika
- Zöld paprika szeletelt vékony
- Uborka
- Paradicsom
- Jalapeno paprika szeletelt vékony
- Aprított káposzta
- Sima vagy grillezett hagyma
- Napra szárított paradicsom
- Bazsalikom
- Almafa vagy babcsíra
- Jégsaláta, spenót, bibb saláta, vagy a választott zöldségek
Csomagolja be a szendvicset annyi takarmányt, amennyit csak lehetséges. Ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek hozzáadják a szendvicshez fűszereket, ízeket és ízeket, így jobban ízlik a töltés és a dekadens.
Válassza az Egészséges Spreads lehetőséget
Tartsd a majót! A szendvicshez választott szórás a legkevesebb helyet foglalja el az alacsony kalóriatartalmú szendvicsben, de a legnagyobb zsírt biztosítja. Ha a fent felsorolt listából rengeteg finomságokat ad hozzá, akkor nem feltétlenül kíván hozzáadni semmilyen szórást.
Ha hozzáadsz egy spreadet, a mustár a legalacsonyabb kalóriatartalmú, csak 3 kalóriát adagonként.
A krémes spreadek több ízűek és néha még egészséges zsírokat is tartalmaznak, de nagyon magasak a kalóriákban. Tehát vigyázz, mennyit használsz, ha kalóriát kívánsz szedni a szendvicsből.
- Olívaolaj: 119 kalória evőkanálonként
- Olive tapenade: 30 kalória evőkanálonként
- Avokádó: 40 kalória evőkanálonként
- Pesto: 80 kalória evőkanálonként
Nagyon könnyű levágni a kalóriát a szendvicsből, hogy egészséges ételt hozzon létre. Csak töltse ki a hűtőszekrényt a legjobb diétás összetevőkkel, és kísérletezzen új ízekkel, hogy elégedett maradjon, miközben vékonyodik le.
Legegészségesebb lehetőségek
Tehát mi a legrosszabb szendvics választás a diéta számára? Általában a szendvicsek, amelyeket a kisboltokban vásárolnak, vagy éttermekben rendelnek, a legmagasabb a zsírban és a kalóriában. A Deli szendvicsek is kiszorítják a diétát. A 8 hüvelykes Philly Cheesesteak például mintegy 710 kalóriát és 24 gramm zsírt biztosít.
Az idő nagy részében, az éttermi és a deli szendvicsek túlméretezett, és tartalmazzák a fűszereket, amelyek a legmagasabb a zsír és a kalória. Ha szendvicset rendelsz útközben, vágj félig. Ossza meg a szendvics egyik felét egy barátjával vagy csomagolja be, és vigye haza egy későbbi étkezésért.