Most csatlakozott az edzőterembe ? Gratulálok az első lépéshez az egészségesebb élet felé. Mostanra valószínűleg felkereste az új klubját, és rengeteg fényes, izzadt embert látott.
Láttál már több száz gépet és illusztrációt, mindezt úgy tervezték, hogy megcsípje a formáját. Láttad egy naptárt a sok fitneszosztályból, hónapokba telik, hogy kipróbáld őket. Fizetett a pénzed, megkaptad az azonosítót, és most készen állsz. Lehet, hogy még izgatott is, igaz?
Hol kezded?
De mi történik az első alkalommal, amikor sétálsz az edzőteremben, hogy gyakorlatilag edzést csináljak? Zavarodott és szembetűnő lehet . Valószínűleg nem emlékszel arra, hogy ezek a gépek egyike működik, és ami még rosszabb, fogalma sincs, hova kell kezdeni .
Kezdje ki a jobb lábát ezzel az edzőteremmel, a cardio-val és az edzéshez, így kitalálhatja, hol kezdjen.
Szerezze be az új tag orientációját
Miután belépett egy edzőterembe, új tagorientációra lehet javaslatot tenni. Lehet, hogy hajlandó kihagyni, de nem ... megtanulhatsz néhány értékes információt, még akkor is, ha veterán gyakorló vagy.
Ebben a tervezett találkozón egy személyi edző vagy szakértő ad egy turnét a klubnak, és megadja neked a dolgok működésének alapjait. Egyéb dolgok, amelyek a következők lehetnek:
- Egészségügyi vizsgálat
- Testzsír elemzés
- Útmutató az alapvető erőképző gépek használatához
- Segítség a gyakorlatok, ismétlések és készletek kiválasztásában
- Hogyan használhatunk különböző kardiógépeket?
- Pulzusszám és intenzitás információ
- Általános edzés útmutatás
Ezek a munkamenetek nem személyes tréningek , így nem feltétlenül kapsz teljes körű edzést az Ön számára. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják a dolgok működésének alapjait.
Túl gyakran az új tagok kihagyják a tájékozódást, vagy azért, mert már tudják, mit csinálnak, vagy azért, mert meg akarják kerülni a személyes képzés értékesítési szintjét (és az értékesítési szint mindig lehetőség, hiszen az oktatók így kapják meg ügyfeleiket).
De még akkor is, ha már gyakorolsz, a tájékozódás megmutatja, hol vannak a dolgok, hogyan kell beállítani a gépeket, és ismerős arcot ad az edzőteremben is. Örülök, hogy valakit megkereshetsz, ha segítségre van szüksége.
A rettegett Cardio szekció
A legtöbb tornaterem különböző területekre tagolódik, egyik oldalán a kardio, a másik pedig az erőtanítás. A kardio szekció olyan végtelen tengeri óriásgépeknek tűnhet, amelyek zörögnek és zörögnek, és furcsa módon mozognak.
Itt van valami, ami jobban érzi magát: A legtöbb gépnek utasításai vannak a konzolon, amelyek megtudják, hogyan kell elindulni. Annak érdekében, hogy még többet segíts neked, a következőkben a leggyakrabban használt kardio gépek bontása és a kezdők számára kiváló.
A futópad
Ez az egyik legkedveltebb gimnasztika az edzőteremben, mert utánozza azokat a tevékenységeket, amelyekről legtöbbjük ismerős - sétálni és futni. Sok újonc szeretne elkezdeni a futópadot, mert könnyen használható és ismerős. Séta vagy futás, és beállíthatja a sebességet és a hajlamot a változatosságra.
Az elliptikus tréner
Ez egy másik népszerű gép, mert nem hatásos edzést kínál. Úgy működik, mint egy kerékpár, csak pedál közben áll. Egyes oktatók rámpákkal rendelkeznek, amelyek felfelé és lefelé haladnak, míg mások karfákkal rendelkeznek. Az ellenállás beállításával növelheti az intenzitást is.
A Stair Stepper
Ez a gép keményebb, mint a többiek, ezért a lábakra és a szívre való kondicionálást igényelnek, ezért nem feltétlenül a kezdőknek. Ezzel a gépkel állva áll a pedálokra, és felfelé és lefelé nyomva tartja a fogantyúkat.
A helyhez kötött kerékpár
Ez egy újabb nagyszerű lehetőség a kezdőknek és valószínűleg az egyik egyszerűbb tevékenységnek. A legtöbb tornaterem felajánlja a leereszkedő verziót, amely több háttámlával és egy függőleges verzióval rendelkezik, amely intenzívebb lehet.
Ez nem vonatkozik az összes rendelkezésre álló gépre, ezért keressen más lehetőségeket. Próbálja meg kiválasztani azt a gépet, amelyre a legjobban érzi magát, és hagyjon időt arra, hogy megtanulja használni a megfelelő módon. Még a futópadon való sétálás is először furcsa lesz.
Több
Erőképző gépek
Az egész edzőteremben a legerőteljesebb az edzéstermi terület, amely tele van furcsa megjelenésű fogantyúkkal, pántokkal és kábellel.
De a jó dolog az, hogy a legtöbb tornaterem megszervezi az edzéshez szükséges felszerelésüket, hogy könnyebben navigálhasson. Például találhat olyan gépeket, amelyeket az izomcsoport csoportosít; A mellkas, a hát, a váll, a bicepsz, a tricepsz, az abs és az alsó test.
Valószínűleg észre fogod venni, hogy minden egyes izomcsoport számára különféle gépek vannak - egy rendszeres mellkasi présgép, egy lejtős mellkasi prés, egy pec fedélzet. Minden dolgozik a mellkason, de hogyan választja ki, hogy melyiket használja?
Vagy mindegyiket használni? A legjobb választás az, hogy egy izétcsoportonként egy gyakorlatot vagy gépet válasszon. Ha végigvezeti a tájékozódást, az edző valószínűleg megmutatja azokat a gépeket, amiket elkezdhet egy alapvető edzéshez. De egy példa a gépek kezdő edzésére:
- Mellkasi sajtó (mellkas)
- Szárnyhúzó (vissza)
- Vállprés (váll)
- Bicepsz Curl (bicepsz)
- Triceps Press (tricepsz)
- Lábnyomás (quad, glutes and hamsten)
- Lábhosszabbítás (négyes)
- Lábgerinc
- Hátsó kiterjesztés (hátulsó hát)
- Ab Curl (absz)
Ha kezdõ vagy, a gépekkel való elindulás jó választás lehet, mivel támogatást nyújtanak, miközben megtanulják végrehajtani a gyakorlatokat jó formában. Ők is rögzített úton dolgoznak, és nem igénylik annyi koordinációt, mint a szabad súlyok. Ha erősebbé és magabiztosabbá válik, akkor még több szabad súlyt kell hozzáadni a keverékhez, hogy a test más területein is dolgozhasson.
Tudjon meg többet arról, hogyan kell kiválasztani a testgyakorlatok gyakorlatait.
A szabad súlyrész
Ha az erõs edzõgépek zavarossá válnak, akkor a súlyzók, súlyzók, tányérok és hasonlók óriási állványai még megrémülõbbnek tűnhetnek. A szabad tömegrész általában közel lesz a gépekhez, és számos érdekes felszerelést találhat itt, mint például:
- súlyzók
- Plate loaded barbells
- Fix súlyú súlyzók
- Lapos és lejtős padok
- Olimpiai méretű bárok
- Súlycsomagtartók
- Bench sajtó állomások
Én is magában foglalnék a kábeles vagy szabadon mozgó gépeket a szabad súlyrészben az edzőteremben, egyszerűen azért, mert a kábelek nem működnek egy rögzített pályán, mint a fent említett gépek, és inkább a szabad súlygyakorlatok, mivel használni kell saját testület az egyensúly és a támogatás.
Ha nem ismered a súlyzót vagy a szabad súlyzást, érdemes egy edzőt felvenni , hogy egyedi segítséget kapj. Az egyes izomcsoportok számára részletes, szabad súlyzási gyakorlatokat is talál.
Csoportos Fitness osztályok
Egy másik szakasz, amely megrémíthet egy új tornaterem tagját, a csoportos fitness részleg. A legtöbb klubnak legalább egy stúdiója lesz az osztályok számára, és gyakran ez a stúdió üvegajtókkal és ablakokkal rendelkezik, így mindenki láthatja. Ez egyedül elég ahhoz, hogy megijesse néhány embert, de még nem szalad.
Ha körbejárja az osztályokat az edzőteremben, találhat valamit, amit mindig meg akart próbálni ... és most az esélyed.
Osztályok A tornaterem kínálatát
- Lépés aerobik
- Kickbox
- Csoportképzés
- Dancy osztályok, mint a hip-hop vagy a salsa
- Jóga
- Pilates
- Spinning (álló típusú kerékpárral)
A klubban is lehetnek speciális osztályok (fő edzések, BOSU Balance Trainer osztályok, boot tábor), és lehet, hogy vannak olyan testsúlycsökkentő programok is, amelyekhez külön díjat tudsz regisztrálni. És ne felejtsük el, hogy ha a klubban van egy medence, akkor is kínálhatnak víz aerobikot is.
Ha szörnyű vagy, ezek az ötletek segíthetnek
- Nézd az osztályt távolról, hogy érzést érj el.
- Szerezz barátot, hogy kipróbáld az osztályt veled.
- Gyere ide korán, és tölts néhány percet egy kardio gépen, hogy nyugtassa az idegeit.
- Csinálj barátokat valakivel az osztályban . Találkozz valakivel, aki barátságosnak tűnik, és kérdezze meg, hogy korábban már elhozta-e az osztályt Ha van, beismerni, hogy új vagy, és kérdezze meg részleteit. Sokszor ez a személy elviszi a szárnya alá, és megkeresi az alapokat.
- Beszélj az oktatóval . Gyere be az osztályba, és mutasd be magad az oktatónak. Pontosan tudja, hogyan kényelmesebbé teheti magát.
- Emlékeztesse magát arra, hogy mindig elhagyhatja, ha nem tetszik az osztály, vagy katasztrófa.
Ne féljen valami újat kipróbálni. Csak győződjön meg róla, hogy elolvasta az osztályleírásokat, és válasszon olyan edzéseket, amelyek megfelelnek a fitnesz szintjének és a céloknak.
Az abszolút és rugalmassági szakasz
A legtöbb klub félretesz egy olyan területet, amellyel megnyugtathatja és / vagy dolgozhat az abszolútján. Ez gyakran a tornaterem kedvelt része, de ez a terület gyakran kísértetiesnek tűnik mindenféle ellenjavallattal. Lehet, hogy szőnyegeket, labdákat, BOSU Balance Trainers-t, ellenállási sávokat, felfújható lemezeket, mérlegeket és még óriás habhengereket is látnak.
Ne aggódj ... nem kell tudnod, hogyan kell használni mindazokat a dolgokat! De szeretné meggyőződni arról, hogy az edzés után nyújtózkodik, hogy az izmok rugalmasak és rugalmasak legyenek. Ehhez nem kell más, mint egy szőnyeg. Az alábbiakban példák a rugalmassági edzésekre minden edzői szinten:
- Az alsó karosszéria húzódik
- Teljes testretéttel
- Pihentető nyújtás testgyakorlattal
- Teljes húzás az ellenállókkal
- Összesen Stretch for Seniors
Ha érdekli a többi felszerelés és az abszolút munkája, keresse meg az ab gyakorlatokat és edzéseket , hogyan használja a BOSU mérlegedzőt , és hogyan használjon hab görgőt .