Az egészséges táplálkozás alapja
Akár formába akarsz menni , fogyni vagy izomépíteni , a táplálkozás fontos szerepet játszik a cél elérésében. Az egészséges táplálkozás nem csak a testsúlycsökkenést segíti elő, hanem a testedzést és a többi napi tevékenységet is a legjobb formában tartja.
Tehát, honnan tudod, hogy az étrend egészséges-e, és hogyan változtatod meg, ha nem? Az alábbi lépések megteszi az egészséges táplálkozás alapjait.
Hol kezdjék el a diéta
- Tudja meg, hogy a tápláléknak szüksége van-e valamilyen munkára: Indítsa el ezt az egészséges táplálkozási kvízt, amely segít kitalálni, hogy megkapja-e az ajánlott mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, tejterméket stb.
- Tudja meg, hogy hány kalóriát igényel naponta: Használja a nők kalóriaszámítógépét vagy a férfi kalóriaszámítógépét, hogy megkapja a napi kalóriaszükséglet becslését.
- Tartsa nyomon ételeit : Élelmiszeri naplót tartson az étel és a kalória nyomon követéséért. Ez kulcsfontosságú információkkal szolgál ahhoz, hogy kiderítse, milyen változtatásokra van szüksége.
- Kis változtatásokat hajtson végre: A szakértők tudják, hogy sokkal jobb munkát végzünk állandó változtatások végrehajtása során, mikor megtartjuk őket kicsiek és ésszerűek. Például, ha rendszerint kihagyja a reggelit, tegye azt a célt, hogy minden reggel eszel valamit, még akkor is, ha csak egy pohár narancslé vagy valamilyen joghurt. A reggeli lecsúszása valójában lelassíthatja az anyagcserét , ami súlyosbíthatja a súlycsökkenési céljait.
- Adja hozzá ahelyett, hogy levonja : Ha nem tudja, hol kezdjék el, kezdj hozzá valami egészséges étrendhez, ne vegyél valamit. Például, igyon egy pohár vizet étkezés előtt, vagy adj hozzá egy extra zöldséget a következő étkezéshez . Hozzáadása valami egészséges segít feltölteni a jó dolgokat, így kevesebb hely van a rossz dolgokat.
További tippek a jobb táplálkozáshoz
- Légy tudatában az érzelmi étkezésnek vagy az unalom kiirtásának. Tudja meg, mi okozza ezt a fajta táplálékot, és tartsa magát elfoglalt állapotban, amikor sürgeti a rágást. Segít megőrizni az élelmiszer-folyóiratot itt, és csak megjegyzi, mikor eszel, amikor nem igazán éhes. Gyakran az emocionális táplálkozás mintázatába esik anélkül, hogy észrevesszük.
- Maradj hidratált : Gyakran az éhségérzet valójában a tested mondja, hogy szomjas.
- Egyél több rostot : A szálak kitöltik a hasát, és segítenek abban, hogy tökéletesen érzed magad, így természetesen enni kevesebbet. Sokkal könnyebb az egészséges táplálékot hozzáadni az étrendhez, mint az, hogy több korlátozást adjon hozzá, ami csak arra készteti a vágyat, hogy az ételeket megpróbálja távol tartani.
- Ha éhezik, egészséges táplálékot fogyaszthat . Ha túl sokáig vársz, akkor többet is elfogyaszthatsz, hogy kielégítsd ezt a rágó éhséget.
- Felkészülés a hétre: Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljék a gyorsétterem csapdát, hogy egészséges ételeket kap. Tudjon meg többet arról, hogyan készítse el az egészséges étkezést a testsúlycsökkentésre , hogy mindig legyen valami praktikus, amikor az éhség sztrájkol.
További táplálkozási források:
- Mennyi fehérjét igényel?
- Táplálkozás a testsúlycsökkenéshez és a testmozgáshoz
- Ön egy érzelmi evő?
- Táplálás
- Kvíz: Mit mond a diétád magadról?
Vissza a gyakorláshoz kezdőknek