Valószínűleg nem elég sok kalóriát éget, mint azt a futópad mondja
A kalóriaszámláló a futópadokon, ellipsziseken és más kardio gépeken kényelmes. A munka végeztével meglepő lehet a kalóriák száma. Biztosan jobban érzed magad, és motiválod magad, hogy fuss vagy többet gyakoroljon.
Mielőtt teljesen leírnád azt a nagy kalóriájú ebédet, amelyet élveztél, fontos tudni, hogy ezek csak durva becslések.
Bár a kardió egyes típusai pontosabbak, mint mások, egyik sem 100 százalékos pontosságú. Általában 15-20 százalékkal túlbecsülik kalóriatartalmát, mert túl sok tényező van.
Calorie Burn tényezők
A legtöbb edzőteremben talált hi-tech kardio gépek ma megkérik a személyes adatait, mielőtt elkezdené. Ez gyakran magában foglalja súlyát, és néhányan a nemet és az életkorot is az egyenletbe foglalják. A probléma az, hogy más fontos tényezők is számítanak.
A kardio gépek, például a futópadok, szabványos képleteket használnak, hogy kitalálják a megégett kalóriák számát. Hasonló a kalóriaégetéshez , amit önmagában is megtehet. Ezek közül bármelyikben nem számítanak olyan tényezők, mint például a fitnesz szintje, testösszetétele és mérete.
- Fitnesz szintje: függetlenül attól, hogy csak általános edzésprogramot vagy kapcsolási tevékenységeket kezdesz, annál újabbak vagytok, annál több kalóriát éget el. Ahogy hatékonyabbá és illeszkedőbbé válik, kevesebb kalóriát éget el, ugyanazt a tevékenységet ugyanarra az időre.
- Testösszetétel: Ha elkezdi a gyakorlást, valószínű, hogy több kövér lesz, mint az izomtömeg, így először kevesebb kalóriát éget el. Az izomépítés során a szervezet hatékonyabbá válik, és több kalóriát éget ugyanannyi testmozgásra.
- Testméret: Két ember között, akik ugyanolyan súlyúak, nagyobb kerettel rendelkező ember több kalóriát égethet.
- Életkor: Néhány gép az Ön korában szerepet játszik, mások pedig nem. Mindazonáltal, ahogy öregszünk, nem égetünk ugyanannyi kalóriát, mint akkor, amikor fiatalabb voltál. Ezt pótolhatja azáltal, hogy kiterjeszti az edzésidőt vagy a rutin intenzitását.
Például ha egy 160 fontos, 35 százalékos testzsír és egy 20 százalékos testzsírral rendelkező, 160 fontos nő mindkettő 10 perces mérési sebességgel fut, a futópad ugyanolyan mennyiségű kalóriát fog megjelenni. Azonban az alacsony testzsírú nő és az izomtömeg több kalóriát éget.
Tapasztalat és hatékonyság
Több, mint más gépeknél, amikor futópadon fut, az űrlap és a hatékonyság nagyobb szerepet játszik a kalóriatartalmakban. A gép nem tudja figyelembe venni ezeket a tényezőket. Az új futók általában több kalóriát égetnek, mint a tapasztalt futók, akik ugyanolyan ütemben és távolságban futnak.
Ennek az az oka, hogy a kezdők általában kevéssé hatékonyak az oldalról a másikra irányuló mozgások és a sok pattogó fel és le. Ezek az extra mozgások több energiát fogyasztanak, mint a tapasztalt futó hatékony lépései. Ez idővel változik, miközben tökéletesíti a lépésedet, de ez fontos szempont.
Továbbá, ha a korlátot egy futópadra vagy lépcsőfokozatra használja, akkor csökkentheti a kalóriatartalmát, mert könnyebbé teszi az edzést.
Egy elliptikus gépen az ellenkező. Az extra kar mozgása több kalóriát éget.
Cardio Machine formulák
Azok a képletek, amelyeket a kardio gépek használnak a számításhoz, az egyes gyártók között változhat. Általában a legtöbb gép a képletet a fizikai tevékenységek kompendiumára alapozza. Kezdetben 1987-ben alakult és rendszeresen frissítéseket kapott, értéket rendel a különböző tevékenységekhez, a testmozgástól az inaktivitásig és a szexektől az otthoni javításokig.
Az értékek a MET (Metabolic Equivalent) alapulnak. Az egyik MET egység 1 kcal (kilogramm kalória) kilogrammonként óránként, lényegében az energiamennyiség, amikor "csendesen ül". A más tevékenységekhez égetett energia (kalória) mennyiségét összehasonlítjuk ezzel az alapértékkel.
Ismét több tényező is van benne, és a Compendium sok lehetőséget kínál. Például a futási kategória tele van változókkal. Megállapítja, hogy a kocogás 7,0 MET (7,0 kcal / kg / óra), amely 6 mérföld óránként (10 perces mérföld), égési sérülést okoz 9,8 MET és 10 mérföld per óra (6 perces mérföld) égési sebessége 14,5 MET. Ez nem számol semmit a személyekkel kapcsolatban.
A sportolók által használt módszereknek köszönhetően a különböző típusú gépek pontossága is változó. Például egy álló kerékpár korlátozza a mozgást, így mindenki általában ugyanúgy használja. A kalóriaszámláló ezek sokkal pontosabbak, mint a futópadok és a lépcsőfokozók, amelyek nagyobb szabad mozgást kínálnak.
Wearable Fitness Trackers
Ha nem támaszkodhat a kardiógép kalóriaszámlálójára, fordulhat a személyes fitness trackerhez? Ezek a népszerű hordható készülékek képesek figyelemmel kísérni mindenféle dolgot az egészségre és a tevékenység szintjére, így nagyszerű lehetőség az edzések követésére.
A Stanford Egyetemen végzett tanulmány hét különböző eszközzel vizsgálta a pontosságot. Az eredmények azt mutatják, hogy a legpontosabb közülük átlagosan 27 százalékkal, a legkevésbé pontosak 93 százalékkal. A pulzusmérő volt a legmegbízhatóbb funkció, de a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kalóriaszámlálót nem szabad számolni.
Megbízható alternatívák
Akár kardio-gépről van szó, akár a fitness tracker-ről is, a kalóriák legfeljebb a sós lében leolvasott méréseket használhatják. Rendben van a számok referenciaértékként való használata az edzésekhez.
Például ha a futópad azt mondja, hogy 300 kalóriát égetett, ne tervezzen további kalóriákat a szám alapján. Ez a könnyű módja annak, hogy elkezdjük a súlygyarapodást , a legjobb gyakorlási erőfeszítéseid ellenére. Ehelyett legalább 20 százalékkal vegye le a teljes összeget, és becslése szerint 240 kalóriát égett.
Az edzésedet úgy is mérheted, hogy észlelt erőfeszítésed vagy nyomon követed a célzott pulzusszámot . Ez segíthet abban is, hogy az egyik gépről a másikra váltson. Ha két gépre ugyanolyan időtartamot kap ugyanolyan időtartamra, de könnyebbé válik, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát éget fel.
Egy Word From
Az általános felfogás arról, hogy hány kalóriát éget a gyakorlat során, jó módja annak, hogy kezelje az egészségét és a súlyát. Ne feledje, hogy bármelyik kalóriaszámláló valószínűleg túlbecsüli azt, ami valójában ég. Ezek azonban csak számok, és hogy az edzés után milyen érzés sokkal fontosabb.
> Források:
> Egészséges Lifestyles Research Center. A fizikai tevékenységek összefoglalója. Arizona Állami Egyetem. 2011.
> Shcherbina A, et al. Pontosság a csuklón kopott, szenzoros mérésekben pulzusszám és energiaköltségek különböző dimenzióban. A személyre szabott orvostudományi folyóirat . 2017-re; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.