Mivel a futópad futása könnyebb, mint a szabadtéri futás (mivel nincs szélérzékenység), a lejtés 1% -ra állítható, hogy jobban szimulálja a szabadtéri futási körülményeket. Ha futni szoktál a futópadon lejtés nélkül, 1 százalékos lejtésnél jobban érezheted magad, de könnyebb lesz a kültéri futáshoz való átmenet megkönnyítése. Természetesen, ha teljesen új a futásnál , előfordulhat, hogy 0 százalékos lejtéssel kezdődik, majd fokozatosan 1 százalékkal mozog.
A könnyed tempójú futásokhoz 1 százalékot használhat, majd változtassa meg a lejtést, ha valamilyen változatot szeretne hozzáadni a futásokhoz vagy speciális hegyi edzésprogramokat.
Szóval milyen magasra tudsz menni?
Egyes futók nagyon ambiciózusak és feltételezik, hogy remek edzést kapnak, ha egy nevetségesen magas pályán futnak. Láttuk, hogy az edzőteremben a futók és a túrázók olyan magasra állították le a pályát, hogy a karosszékbe rakják a kedves életet. (Azok a korlátok segítenek a futópad biztonságos és biztonságos bejutásában, nem pedig a hegymászás segítésére.) \
Csak azért, mert a futópad egy bizonyos lejtőn megy, nem jelenti azt, hogy olyan magasra kell állítania. Biztosan nem állítanád a sebességet a maximálisra, ugye? A lejtés kiválasztásakor ne lépjen 7 százalékos lejtés fölé. Bármi magasabb, mint ez, túl sok törést okoz a hátadon, a csípőjén és különösen az alsó lábainál, és sérüléshez vezethet.
Mennyi ideig kell futni egy lejtőn?
Mindannyian láttuk az embereket az edzőteremben, akik a teljes távolságot egy lejtőn futják.
A folyamatos futópálya soha nem jó ötlet, és sérülésekhez vezethet. Gondolkozz el: találnál valaha egy 3 mérföldes dombot egy 6 százalékos lejtőn? Vagy, ha úgy tennéd, okos lenne felvenni? Még akkor is, ha nagyon dombos versenyre készülsz, még mindig változtatnod kell a lejtős beállítást a futásod során.
Kerülje el a meredek lejtésnél több mint öt percig. Jobb, biztonságosabb edzést kapsz, ha pár percig futsz le egy lejtőn, és pár percig futsz lefelé, mint ez a futópados edzés . Még rövidebb, 30 vagy 60 másodperces időintervallumokat is meg lehetett keverni. Nagyon érdekes lesz a futásod, és megakadályozza, hogy unatkozzon.