A Pilates mágikus kör használata (más néven fitness gyűrű és gyakorlókör), a nyitott lábmérleg gyakorlattal mutatja ki a kör előnyeit képzési eszközként. Hozzáad egy rezisztencia elemet, amely ebben az esetben a belső comb kiegyenlítésének további előnye; egy koordinációs kihívást ad hozzá, és némi vizuális és érzékszervi visszajelzést ad. Az elemeket ki fogom mutatni, ahogy megyünk a gyakorló utasításokon.
1 - Nyitott lábkiegyenlítés a gyakorlási körrel
Mielőtt elkezdenénk, ha nem ismeri a Pilates nyitott lábának egyensúlyát , érdemes először átnéznie. Továbbá, ha nincsen gyakorló köröd, akkor próbáld ki ezt a közepes / kicsi edzésgömb segítségével .
- Felállítás: Nyissa ki a lábkiegyenlítést a gyakorló gyűrűvel
- Ülj le magasan a csontjaidon úgy, hogy hajlított térde a mennyezetre mutat, és a lábad a padlón lapos.
- Helyezze az edzőgyűrű párnáját a bokacsontja fölé.
- Görgesse le a vállát hátrafelé és lefelé, és hagyja nyugodtan, miközben kezét az alsó lábain kívülre helyezi.
2 - Nyissa fel a lábkiegyenlítést a gyakorlási körrel
- Húzza ki a hasi izmokat a felfelé és felfelé, és hosszabbítsa meg a gerincét, ahogy használja a hasizmokat, hogy a térdét a vállak felé húzza, felemelve az alsó lábat.
Ezzel egyidejűleg vegye be a belső combjait, és add ki a gyakorló körzetet, miközben felemelkedik. Tartsd szintet.
Ez a lépés létrehozza az ágyékcsont gerincének hosszabbító görbéjét, amit a hasizmok izomzatai támasztanak alá. Tehát a súlya kissé eltolódott a csontjaid mögött. - Balance itt - használja a kontroll a hasizmokból. Lélegezzen mélyeket. Nincs szükség feszültségre.
- Ha egyensúlyod van és érezni fogja az irányítást, menjen a következő lépésre. Ha nem, tegye le a lábad és ismételje meg a sorozatot még ezen a ponton. Könnyebb lesz.
Tudatosság Tipp: Bár a kör alacsony a lábán, úgy érezheti, hogy a köröm összeszorítását a magjától kezdve kezdte. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy együtt húzza a csontjait. Ne felejtsd el, ez a kör könnyű préselése. Nem vagy ki, hogy összetörje.
Érzi a visszajelzést, hogy a kör ellenállása visszaviszi a magját ?
3 - Kihúzott lábak - Nyitott lábkiegyenlítés gyakorlott gyűrűvel
- Tartsa a térdét ugyanolyan magasságban, és emelje fel az alsó lábát úgy, hogy a lábai egyenesen legyenek. Ez egy ellenőrzött egyensúlyi gyakorlat. A belső combjai aktiválódnak, és a testmozgás még akkor is, ha a lábai meghosszabbodnak.
- A nyakad hosszú, a mellkas nyitva van, a vállak nyugodtak.
- Néhány mély lélegzetet itt egyensúlyozhat.
Tájékozottsági tanácsok: Figyeljük meg a belső combkiegyenlítő hatását, de azt is, hogy miként tartja fenn a kört a körhöz, a kötést a láb és a medencefenék és a mag középpontja mentén tartja, még akkor is, ha elérjük a lábakat.
Ne feledje, ez nem csak egy egyensúly, ha a csípő felhajlik, mint a hajó póz. A hasi izmoknak arra kell törekedniük, hogy ezeket a lábakat felemeljék és könnyedén tartsák, és van egy hosszú kanál, ahol úgy tűnik, hogy a farok csontja eléri a sarkát, és ezzel párhuzamosan a gerinc is felemelkedik, amikor energiát küldesz a fej tetején.
Extra Credit Move Vegye ezt az egyensúlyt Pilates Open Leg Rocker-ra - a gyűrűvel. A gyűrű sok vizuális és tapintható visszajelzést ad Önnek arról, hogy kiegyensúlyozott vagy egymás mellett. Plusz meg fogja tartani azokat a belső combokat.
A Magic Circle egy hagyományos pilates edzőeszköz. Árak összehasonlítása