Hogyan tegyünk nyílt láb egyensúlyt egy mágikus körrel

A Pilates mágikus kör használata (más néven fitness gyűrű és gyakorlókör), a nyitott lábmérleg gyakorlattal mutatja ki a kör előnyeit képzési eszközként. Hozzáad egy rezisztencia elemet, amely ebben az esetben a belső comb kiegyenlítésének további előnye; egy koordinációs kihívást ad hozzá, és némi vizuális és érzékszervi visszajelzést ad. Az elemeket ki fogom mutatni, ahogy megyünk a gyakorló utasításokon.

1 - Nyitott lábkiegyenlítés a gyakorlási körrel

Elisabeth Lhomelet / Fotós választása / Getty Images

Mielőtt elkezdenénk, ha nem ismeri a Pilates nyitott lábának egyensúlyát , érdemes először átnéznie. Továbbá, ha nincsen gyakorló köröd, akkor próbáld ki ezt a közepes / kicsi edzésgömb segítségével .

2 - Nyissa fel a lábkiegyenlítést a gyakorlási körrel

Getty Images

Tudatosság Tipp: Bár a kör alacsony a lábán, úgy érezheti, hogy a köröm összeszorítását a magjától kezdve kezdte. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy együtt húzza a csontjait. Ne felejtsd el, ez a kör könnyű préselése. Nem vagy ki, hogy összetörje.

Érzi a visszajelzést, hogy a kör ellenállása visszaviszi a magját ?

3 - Kihúzott lábak - Nyitott lábkiegyenlítés gyakorlott gyűrűvel

Getty Images

Tájékozottsági tanácsok: Figyeljük meg a belső combkiegyenlítő hatását, de azt is, hogy miként tartja fenn a kört a körhöz, a kötést a láb és a medencefenék és a mag középpontja mentén tartja, még akkor is, ha elérjük a lábakat.

Ne feledje, ez nem csak egy egyensúly, ha a csípő felhajlik, mint a hajó póz. A hasi izmoknak arra kell törekedniük, hogy ezeket a lábakat felemeljék és könnyedén tartsák, és van egy hosszú kanál, ahol úgy tűnik, hogy a farok csontja eléri a sarkát, és ezzel párhuzamosan a gerinc is felemelkedik, amikor energiát küldesz a fej tetején.

Extra Credit Move Vegye ezt az egyensúlyt Pilates Open Leg Rocker-ra - a gyűrűvel. A gyűrű sok vizuális és tapintható visszajelzést ad Önnek arról, hogy kiegyensúlyozott vagy egymás mellett. Plusz meg fogja tartani azokat a belső combokat.

A Magic Circle egy hagyományos pilates edzőeszköz. Árak összehasonlítása