Hogyan kell az egyenes egyenes lábat megnyújtani

Az egyenes egyenes szakasz egy közbenső pilates mat testmozgás, amely kihívja a hasi kitartást, és megnyújtja a hátsó lábakat. Ez egy másik gyakorlat, mint az egylábú nyúlás .

Ennek a gyakorlatnak a módosításai magukban foglalják a fej lefejtését, a térd kanyarodását és a lábak közötti távolság növelését vagy csökkentését.

Nehézség: átlag

Szükséges idő: 5 perc

Ez egy nem-felszerelés, testtömeg-gyakorlat. Csak gyakorlott szőnyegre van szüksége. Ezt otthon, Pilates stúdióban vagy edzőteremben is elvégezheti.

Hogyan kell végrehajtani az egyenes egyenes lábszárakat?

1. Kezdje azzal, hogy fekszik a matracon, de a lábaid a mennyezet felé nyúlnak. A lábak és a sarok Pilates állásban vannak , kissé kifelé fordulnak a csípőjétől.
2. Hosszabbítsák fel a gerincét, húzzák fel a hasát, és az állát és a felsõ testet felhúzzák a szõnyegen. A vállcsapok csúcsai érintik a szőnyeget. Ezt a felsőtestet fenntartja a gyakorlat során. Ezt a hasüregek támogatják, nem a hát vagy a nyak feszítésével. A mellkas lift egy jó épületblokk gyakorlása ennek a lépésnek.
3. Fogja meg a jobb bokádat, vagy a térd alatt, ha szorosan húzódik. Húzza ki a bal lábát 45 fokos szögben.
4. A kinyújtott lábszög beállításával többé-kevésbé nehézzé teheti a gyakorlatot. Minél alacsonyabb a láb, annál nehezebb a hasüregeknek dolgozniuk az összehangolás fenntartása érdekében.

1. Belégzés : Óvatosan húzza meg a jobb lábát magad felé. Pulzálja meg a lábát kétszer, és növelje a szakaszát.
2. Kapcsolja gyorsan a lábakat.
3. Kilégzés : Húzza a bal lábát felé. Pulzálja meg a lábát kétszer, és növelje a szakaszát.
4. Kapcsolja gyorsan a lábakat.
5. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
6. Ha elkezdesz érezni a törzsét a nyakadban, ideje pihenni, majd újra elkezdeni.

tippek

1. Módosíthatja az egyenes egyenes szakaszát úgy, hogy a fejet lefelé tartja és / vagy kissé hajlítsa a térdét.
2. Ha úgy dönt, hogy növeli a nehézséget azáltal, hogy csökkenti a kinyújtott lábat, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a hasát használja, hogy megtartsa az alsó hátát felpattant a szőnyegen.
3. Próbálj meg egy szép, finom ritmust megtenni a lélegzetvétel és a lábak átkapcsolásával.
4. Olyan mély kancsóban, mint ez, mélyen be akar lélegezni a hátadba és az oldaladba.
5. Az edzés, az úszás jó ellenpályát biztosít az egyenes lábszáraknak.

Célzott izmok

Ez a gyakorlat kiterjeszti a combcsont hátsó részének izomzatát. A felső hátsó szakaszon is érzed magad. Megsemmisíti a hasizmokat, mivel összehúzódnak a testhelyzet megtartásában a nyak alatt és az öltésmozgásban, ahogy váltogatsz. Ez a gyakorlat is felkészíti Önt a magját és koordináló mozgását és légzését.

A harisnyanadrágok edzést kapnak a gyaloglás és a futás során, és így azok megnyújtása gyakori azok között, akik élvezik ezeket a kardio tevékenységeket.