Pilates álláspontja a Pilates gyakorlatok során használt lábak helyzete. Pilates állásban a lábak egyenesek, és kifelé fordulnak a comb felső részéből. Ezzel a lábujjakat a lábujjjal együtt (Pilates V) a térdvonalat követi. Ez a lábpozíció hasonló, de nem olyan extrém, mint a balett első pozíciója.
A lábak hajlamosak vagy gyengén hegyezhetők. Az állást a gyakorlatok felállítása és felkészítése, valamint semleges helyzetben használják.
Hogyan érhető el a Pilates stance
A Pilates álláspontja erős pozíció. Ahhoz, hogy elérje, aktiválnia kell a fenék gluteális izmait és a mélyen hat csípő izmot , fel kell húzni a medencefenéket, fel kell húzni a hasüregeket, és fel kell ölelni a belső combokat. Nagyon jól működik, hogy felhívja a figyelmet a test középvonalára.
A Pilates stance segít megélni a kapcsolatát a csontjaival, valamint a csontok és a sarok közötti kapcsolatot - ami nagyon erős energiaforrás. Vannak, akik azt is látják, hogy ezen a kissé kiesett helyzetben dolgozva segítenek a csípő flexorok túlzott aktivitásának enyhítésében egyes feladatokban.
Pilates álláspontot ülő, fekvő és álló gyakorlatokhoz használnak. Ha Pilates állása áll, a testtömeg egyenletesen esik a lábakon.
Nem fókuszál a sarkába. A helyes testtartás egyéb helyei is érvényben vannak. Ha az egyik oldalról látható, akkor a bokától a csípőig, a vállig és a fülig egy egyenes vonalat lehet készíteni.
Gyakorlatok, amelyek Pilates stance-t használnak
A Pilates stance mind a Pilates mat és a berendezés gyakorlatokban jelenik meg.
Próbálja ki az alábbi gyakorlatokat a Pilates stance használatával: a fal feltekercselése , az egyenes egyenes szakasz , a kettős egyenes leengedése és az oldalsó kick felfelé .
Lehet, hogy néhányat bevezettek párhuzamos lábszárra, ami rendben van, de feltárja a különbséget Pilates álláspontjával. Találhatsz több izomkötelezettséget és készenlétet. Mint mindig, győződjön meg róla, hogy először felmelegszik, mielőtt gyakorol.
A Pilates Stance története és kutatása
A Semleges test összehangolása minden pilates gyakorlatban hangsúlyos. Pilates álláspontja nem olyan volt, amelyet Joseph Pilates kitalált, ezért soha nem lehet birtokosba vinni egy aposztrófát, a Pilates álláspontját. Számos szerző azt állítja, hogy megfigyeléséből származik, hogy amikor egy csontváz lóg a talajról, a természetes helyzet a lábak enyhe kifelé forgása. Ha a lábak egyenesen egymáshoz vannak igazítva, akkor a csontváz semleges helyzetével harcolnának. Ahogy Pilates kifejlesztett, számos táncos, különösen a balett táncosok New Yorkban a Pilates Stúdió tanulói voltak, és velük tánc terminológiát és gyakorlatokat hoztak. A balett első pozíciójának hasonlósága nem lett volna észrevétlen.
A Pilates-álláspont gyakorlatilag készen áll, nem olyan pozíciót jelent, amelyet akkor használsz, amikor a normális nap alatt állsz.
Ez egy aktív előkészítő pozíció, amely felépíti a testet további mozgásmozgásra. Christine E. Di Lorenzo a Pilates rehabilitációs elemzésében elmondta: "A Pilates-testben a testsúly a lábfejlabdákon kissé előre halad, a maggal már elkötelezett és optimális beállítással a gerincet előkészíti és védi több képzett munka elvégzésével. "
Forrás:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Mi az? Használható Rehabilitációban", Sports Health , 2011 július 3 (4): 352-361.