A hosszú távú , kemény edzés vagy faj után történő helyreállításhoz semmi sem veszít egy jégfürdőben. A vízzel és jéggel töltött kádban való áztatás segít csökkenteni a szövetek és ízületek gyulladását, enyhíteni a fájdalmat és felgyorsítani a gyógyulást. Itt van egy jégfürdő.
Amire szükséged van
- Kád: Ez nem hideg zuhany, kádra lesz szüksége. A hideg medence túl nagy ahhoz, hogy még ennél is alacsonyabb hőmérsékleten jusson.
- Hidegvíz: Ez könnyen bejöhet, de ha olyan területen tartózkodik, ahol vízkorlátozás van, a kád feltöltése több vizet igényel, mint a zuhanyzás.
- Két 5 font zsák jég. Ez több, mint a hűtőszekrénye, valószínűleg az icemakerben van, ezért fel kell venni őket a boltba.
Lépések
A legjobb idő, hogy jégfürdőt töltsön be, miután befejezte a hosszú távú futást. A túl hosszú várakozás valószínűleg csökkenti a jégfürdő hatásait. Ha tényleg nem szereted a hideget, akkor a kádba menjen a futó harisnya vagy sweatpants, és egy pulóver vagy törölköző (a felsőtestére tekerve). Még mindig ugyanazokat az előnyöket kapja. Néhány futó szívesen forró csokoládét, teát vagy kávét iszik, ahogy áztatják.
- Töltsön kádat hideg vízzel, és lassan bejusson. Hagyja, hogy teste beálljon a hőmérsékletre. (Megjegyzés: ha valaki más otthon van, akkor figyelmeztetni kell őket, hogy hallanak valami sikolyt a fürdőszobából.) Tegyük fel, hogy jól vagy - hideg!) A hőmérsékletnek 50 és 59 fok között kell lennie hidegebb, mint 50 fok, és az Ön tapasztalata sokkal kellemetlenebb lesz, bizonyított előnyök nélkül.
- Tegyen egy 5 font zsákot (vagy néhány jégtáblát) a kádba. Ha elviselheted ezt, dobd el még egy 5 font zsákot a kádban. (A családtagoknak vagy a szobatársaknak való figyelmeztetés szintén hasznos ebben a részben.) Ha valóban nem tudja elviselni a jeget, csak üljön egy hideg vízzel töltött kádban. Az előnyök nagyon hasonlóak lesznek.
- Maradjon 10 percig a kádban. Ha zavarodást érez, előbb menjen ki.
Ellenjavallatok
Ha bármilyen olyan egészségügyi állapota áll fenn, amelyet a hidegnek való kitettség rosszabbodhat, ne vegyen be jeget. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt kipróbálná, ha Önnek egészségügyi állapota van.
A zsűri még mindig ki van állítva, hogy a hideg fürdő felgyorsítja-e a helyreállítást . Néhány tanulmány szerint hasznosnak bizonyul a visszanyerési idő csökkentése, míg mások nem találnak szignifikáns különbséget az izomfájdalom csökkentésében, illetve az erő vagy a mozgás tartományának visszaállításában. Használd a saját megítélését, hogy jó érzés van-e neked. Bölcs dolog elkerülni a forró fürdőt kemény edzés után.
> Sour > ces:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Hidegvíz bemerülés a késleltetett izomfájdalom kezelésében: az adag fontos? Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat. Phys Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, Filliard JR, Brisswalter J. A teljes testű krioterápia hatása a távoli infravörös és a passzív modalitásaihoz a terhelés által kiváltott izomkárosodás helyreállítása érdekében. PLoS One. 2011-ben; 6. (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.