Kérdés: A fizikoterapeuta elemezte a futási formámat a videó járáselemzési technológiával, és azt mondta, hogy a Z-szögemen kell dolgoznom. Mi a Z-szög, és miért fontos a mechanika futtatásában?
A Gait Guys határozza meg a Z-szöget, mint: "a csípő kiterjedése egyenlő legyen a boka dorsiflexiójával és fordítva". (A csípő kiterjedése a csípő iránya, amely a teste hátulján mozog.
A boka dorsiflexion a lábujj és a boka mozgása a térd felé hajlik.) A Z-szög a csípő és a boka összekapcsolásával jön létre, és optimalizálása lehet a fájdalommentes működés és a továbbfejlesztett hatékonyság kulcsa.
Futás és a misztikus z-szög
Ha futó vagy, akkor megérted, mennyire fontos az optimális futási forma fenntartása a hatékonyság maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében. A fizikoterapeuta elemezheti a futó járási mintát, és segít meghatározni a legjobb futó űrlapot, hogy tartsa meg az úton és a rehab-klinikán.
Az egyik módszer a futási forma optimalizálására a sérülések megelőzéséhez megfelelő Z-szög fenntartása. Ez a szög az oldalról történő futás elemzésével és a csípő és a bokák közötti csuklószögek mérésével jön létre. A Z-szög a csípő és a boka által képzett szög, amikor lábad a földön van, közvetlenül a terminál helyzetét megelőzően.
Hogyan találom meg a Z szöget?
A Z-szög megkeresése egyszerű - ha megfelelő eszközök vannak. Itt találja meg Z-szögét (ehhez segítségre van szüksége):
- Álljon meg egy pillanatképet, amely futott, oldalról lövés. A hátsó lábnak a földön kell lennie, de épp csak hagyja el a földet a terminál helyzetében. Az elülső lábnak fel kell állnia a levegőben, és előtte hajolnia kell. (A fotó beszerzésének legjobb módja egy olyan videó, amely elemzi az alkalmazást, például a Dartfish-ot. Ehhez ismerősnek vagy PT-nek szüksége lehet a futópadon futó videó megszerzéséhez.)
- Miután elkészítette a fényképet, rajzoljon vonalat a csípőízületén, amely párhuzamos a medence tetejének síkjával.
- Rajzolj egy sort a csípődtől a bokádig terjedő állásod mentén.
- Rajzolj egy vonalat a bokaízületből, a lábad és a lábujjaid között.
A rajzolt három vonalnak a "Z" betű formáját kell képeznie. Ez a Z-szög.
Az optimális Z-szögnek azt kell megmutatnia, hogy a csípő kiterjedése mozgás tartománya megegyezik a bokáj dorsiflexió mozgási tartományával. A Z levélnek szimmetrikus levélnek kell lennie. Ha a Z betűjét bármilyen módon megváltoztatják, ez azt jelentheti, hogy van néhány futó járási eltérés, amelyre szükség lehet a hatékonyság optimalizálása és a sérülések elkerülése érdekében.
Nekem van az én szögem - most mi van?
A futó forma javítása nehéz lehet. Mindannyian már a legidősebb napjaink óta futunk a játszótéren, és nehéz változtatni a felnőtt életében. De ha a megfelelő Z-szöget megfelelő gyakorlatokat végzi el, lehet, hogy kisebb változtatásokat hajthat végre, amelyek optimalizálhatják a futó űrlapot. A fizikai terapeutanak képesnek kell lennie arra, hogy elemezze a konkrét Z-szöget, és írja fel a legjobb gyakorlatokat a Z-szög eltéréseihez.
Kezdje a földről a bokapozíción.
Ha a boka dorsiflexiójának mozgási tartománya korlátozott, a Z-szög nagyobb szöget jelenthet a lábadnál, mint a csípőnél. Ez azt jelezheti, hogy a borjú és az izmos izmok szorosak és az elülső tibialis gyenge vagy gátolt. Gyakorlatok az Ön számára lehetnek:
- A törülköző borjú nyúlik
- A talpnyalat nyúlik
- Az anterior tibialis boka erősítése
Ezután fordítsd figyelmedet a csípődre. Ha a Z-szöge a csípő hosszabbításának hiányát jelzi, amit a csípőjénél nagyobb szög jelzi, mint a bokáján, előfordulhat, hogy olyan gyakorlatokat kell tennie, amelyek tartalmazhatnak:
- Hip flexor nyújtás
- Quadriceps stretching
- Csípő és gluteális erősítés
Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy javítsuk a csípő képességét, hogy tökéletesen kiterjesszünk futás közben, tartsuk a csípőt, a térdet és a boka optimális helyzetbe, és segítsünk előre hajtani a maximális hatékonysággal. A kutatások azt is mutatják, hogy a csípő erejének optimalizálása szerepet játszhat a térdsérülés megakadályozásában.
Mindent együttvéve
Tehát láttad a fizikai terapeutádat, és megvizsgáltad a Z-szögedet. Van néhány gyakorlása annak érdekében, hogy változtatásokat hajtson végre. Most mi? Folytassa a futást, végezzen gyakorlatokat, és néhány hét múlva ellenőrizze a PT-t, hogy megnézze, van-e változás a Z-szögben.
Tehát a Z-szög tökéletesítése megakadályozza az összes sérülést? Valószínűleg nem. A Z-szög optimalizálásának célja a maximális hatékonyság növelése. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a futóknak, akiknek a járása jelentősen eltér a Z-szögtől, fokozott az Achilles-tendonitis és tendinopátia, térd-fájdalom vagy csípőproblémákkal kapcsolatos problémák kockázata. A Z-szög fenntartása egyszerűen a lehető legjobb helyzetben tarthatja a dolgokat futás közben. Ez megakadályozhatja a túlzott sérüléseket, de nincs garancia arra, hogy ez megtörténik.
Ha fáradozás közben fájdalmat tapasztalsz, jó első lépés az, hogy tartsd fenn a futást és lépj be fizikai terapeutaiddal. Ő elemezheti a járását, ellenőrizheti a mozgás és erősség tartományát, és felírhatja a gyakorlatokat a hiányosságok kijavítására.
A futás lehet kifizetődő sport, de túlterheléshez és ismétlődő sérülésekhez is vezethet. Vessen egy pillanatra, hogy látogassa meg a PT-t, hogy ellenőrizze a Z-szögét, majd tegye meg a szükséges lépéseket a futó formájának javításához, hogy optimalizálja Z-szögét, és maximalizálja a hatékonyságot, és (remélhetőleg) megakadályozza a sérüléseket.
> Források:
> Ferber R, et al. Gyanús mechanizmusok a túlterhelés okozta sérülések miatt: klinikai felülvizsgálat. Athletic képzés . 2009.
> Kim S és Yu J. A járás paramétereinek és az alsó végtag dinamikájának változása a rekreációs futókkal az Achilles-tendenciával. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. A kezdő versenyzők gyenge hegekkel és rossz futási formával rendelkeznek? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.