A hideg időjárás nem jelenti azt, hogy a téli futócipőit fel kell függeszteni és elkerülni a szabadtéri futásokat. Kövesse ezeket a nyolc lépést, hogy a hidegben élénkítő folyamatokat vegyen fel.
1 - Meg kell öltözni.
Mindig elmondom a futóknak, hogy edzek: "Nincsenek olyan dolgok, mint a rossz időjárás, csak a rossz ruhák." A hideg időjáráshoz való megfelelő öltözködés a legfontosabb a télen történő kényelmes meneteléshez. Meg kell öltözni olyan vékony rétegeket, amelyek szintetikus anyagból készültek, és verejtéktelenítik és gyorsan száradnak. A rétegek viselése révén szabályozhatja testhőmérsékletét a rétegek felmelegedésével vagy az időjárási viszonyok megváltozásával történő hozzáadásával vagy eltávolításával. Ragaszkodjon a technikai futóruházathoz és kerülje el a pamutot, például a pulóvereket és a nadrágot, mert elnyeli és megtartja a vizet.
Lásd még:
Hogyan viselni a hideg időjárás futása
Férfi hideg időjárás ruhák
Női hideg időjárás ruhák
2 - Biztonságos.
Ez az 1. lépésben megegyezik. Fontos, hogy elég meleg legyen ahhoz, hogy megakadályozza a súlyos tüneteket, például a hipotermiát és a fagyást. A téli futás egy másik veszélye korlátozott napfény, ezért ellenőriznie kell, hogy visel-e reflexiós felszerelést és látható-e a sötét vagy gyenge fényviszonyok mellett.
Lásd még:
Hideg időjárási futási biztonsági tippek
Fényvisszaverő fogaskerekek éjszakai futtatáshoz
Must-Have gear a téli futáshoz
3 - Kalapot viselni.
Általában a fejéből a hőveszteség körülbelül 50%, ha a hőmérséklet a fagyponton van. A meleg ruházatból készült téli sapka, mint a gyapjú vagy a gyapjú, hosszabb ideig melegebbé és kényelmesebbé teheti.
Lásd még:
Férfi téli futó kalapok
Női téli futó kalapok
4 - Menj át az első hideg mérföldön.
Mindaddig, amíg megfelelő időben fel vannak öltözve a hideg időjárás miatt, ez az első mérföld tényleg a legnehezebb. Miután átveszem ezt, felmelegítem és kényelmesen éreztem magam a futásom hátralevő részében. Annak érdekében, hogy az első mérföldet egy kicsit elviselhetőbbé tegyem, olykor felmelegedni fogok néhány jumperrel vagy kocogással a helyén.
5 - Tartsa a lábát és a kezét meleg.
Elveszítheti akár a testének 30% -át a végtagokon keresztül. És az alacsonyabb hőmérsékletek miatt a vér leválik a kezeiről és a lábáról, hogy a belső szerveket melegen tartsa és védje, ezért fontos, hogy kezét és lábát védje és melegítse.
Lásd még:
Legjobb futó kesztyű
Téli futó zokni
Hogyan viselkedni melegít a lábad a hideg folyás során?
6 - Légy okos, ha hó és jég fut.
Aggódik a csúszás vagy a hó és a jég csúszása miatt? Ha megteszi a megfelelő óvintézkedéseket, akkor továbbra is futhatsz és biztonságban lehet. Például egyes futók viselnek Yaktrax jégtakarókat vagy jégtompító cipőket a futócipőjükön, hogy javítsák a hó és a jég hatását.
Lásd még:
Tippek a hó és jég futásához
7 - Fuss egy csoporttal vagy egy baráttal.
Készítsd el a fagyos versenyed egy társadalmi eseményt, és találod magad tényleg várom őket. Keressen egy helyi futócsapatot, vagy hozzon fel egy barátot, aki a szabadban futna veled. Tudván, hogy valaki vár rád, segít megindítani a hideg időjárást. Aztán, ha elkészült, megragadhat egy kávét vagy forró csokoládét.
Lásd még:
Hogyan találhat egy futó csoportot?
Hogyan keressünk futó partnereket?
8 - Regisztrálj egy versenyt.
A téli versenyekre való bejelentkezés szintén nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon, és garantálja, hogy egyedül nem fog futni. Igen, egy kicsit gondosan kell megtervezni a verseny felszerelésedet, mint a melegebb időjárási versenyeken, de azt fogja találni, hogy a hideg időjárás kevésbé zsúfolt, és még több hülye jogot kap arra, hogy befejezte a versenyt a fagyos időben.
Lásd még:
Tippek a hideg időjáráshoz