Maradjon meleg és kényelmes téli futások alatt
A hideg időjárás nem jelenti azt, hogy egész télen el kell vetni magát a futópadra. A téli ruhák új technológiájának köszönhetően eltűnt azok a napok, amikor a futók a téli futó edzéseken túl sok nehéz és kellemetlen ruhát viseltek. Kövesse ezeket a tippeket, és biztonságosan és kényelmesen fusson a hideg időben.
Fej és nyak
Hideg napokon elveszíted a fejedből a hó 10% -át, ezért fontos, hogy fedjük le. Azt is meg szeretné védeni a bőrt a hidegtől és a széltől, és megakadályozná a fagyást és a fojtást. Íme, amire szükséged van a fejed és a nyakodon:
Termikus kalap: A gyapjú- vagy gyapjú sapka tökéletesen tartja a fejét meleg télen. Könnyen bedobhatja a nadrágodba, ha úgy érzed, hogy elkezd túlmelegedni.
Nyaki gereblye vagy szalagané: A síelők gyakran viselnek, a nyakpajzs rendkívül értékes lehet a hideg, szeles napokon, hogy megvédje nyakát és arcát. Fel lehet húzni a száján, hogy felmelegítse a levegőt, amit belélegzett, ami különösen akkor hasznos, amikor először elindul a futás. Néhány futó ugyanarra a célra egy egyszerű szalagot visel száján.
Balaclava: Sima maszknak is nevezik, a balaclava egy olyan fejfedő, amely lefedi az egész fejét, és csak az arcát vagy annak egy részét teszi ki, és néha csak a szemed.
Általában gyapjúból vagy gyapjúból készülnek, és csak akkor szükségesek, ha a hőmérséklet vagy a szélhűtés 10 fok alatt van.
Kapszula / vazelin: Védje ajkait a chapsticktól vagy vazelintől. Használhatja a vazelin is az orrodon és az arcán (vagy bárhol máshol az arcodon), hogy megakadályozza a szélhullámokat és a szétzúzást.
Felsőtest
A télig futó öltözködés kulcsa, különösen a felsőtestednél, a rétegzés. Nem csak a rétegek fojtják fel a test hőjét, hanem lehetővé teszik a verejték átjutását a ruhák rétegei között. A nedvesség az első rétegtől a külső rétegekig gonosz, és elpárolog. Íme egy útmutató, hogy hogyan kell réteg a felsőtest:
Wicking Base Layer: A testhez legközelebb eső rétegnek egy szintetikus anyagból, például DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilénből vagy selyemből kell készülnie. Ez megereszkedik a verejtéktől a testedtől, tartva száraz és meleg. Nagyon fontos, hogy győződjön meg arról, hogy nem visel gyapotot erre a rétegre, mert ha nedvesedik, akkor nedves marad. Ha ez 40 fok felett van, általában csak egy hosszú ujjú alapréteget viselhet.
Szigetelő réteg: A második vagy a középső réteget, amely a nagyon hideg időre (10 fok alatti) szükséges, egy szigetelőanyagnak, például gyapjúnak kell lennie. Ennek a rétegnek folytatnia kell a nedvesség eltávolítását a bőrtől. Megfelelő egyensúlyt kell biztosítania a levegő megkötésében, hogy megtartsa melegét, mégis elegendő mennyiségű gőzt vagy hőt szabadítson fel a túlmelegedés elkerülése érdekében. Néhány szövet javasolt a második réteghez: Akwatek, Dryline, Polartec, poliészter gyapjú, Microfleece, Thermafleece és Thermax.
Szél- és vízálló külsõ réteg: Ez a réteg védelmet nyújt a szél és a nedvesség ellen (esõ, hûvözet, hó), ugyanakkor mind a hõt, mind a nedvességet elkerülheti a túlmelegedés és a hûtés elkerülése érdekében. Jó ötlet egy cipzárral ellátott kabát viselése erre a rétegre, hogy szabályozhassa a hőmérsékletet zsebekkel felfelé és lefelé. Javasolt külső rétegek: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex és Windstopper. Ha ez 10 és 40 fok között van, általában elszállhatsz egy elvezető alaprétegen és egy külső rétegen.
Kesztyűk / ujjatlanok: A testének 30% -át elveszítheti anélkül, hogy a végtagjai hőn áradnának, ezért fontos, hogy lefedje ezeket a kezeket.
Hideg napokon viseljen olyan kesztyűt, amely elnyeli a nedvességet. Amikor rendkívül hideg, az ujjatlanok jobb választás, mert az ujjaid megosztják testhőjüket.
Alsó test
Harisnyák / Futás nadrágok: A lábad sok hőt termel, így nem szükséges annyi réteget az alsó testeden. Általában csak párnát vagy futó nadrágot viselhet szintetikus anyagból, mint például Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilén és / vagy selyem. Ha ez 10 fok alatti (hőmérséklet vagy szélhőmérséklet) alatt van, érdemes két réteget mérlegelnie az alsó testén: egy elvezető rétegű harisnya és egy szélálló réteg, például a pálya nadrágja.
Női futó harisnya
Férfi futó harisnya
Cipő: A lábad melegen is marad, mindaddig, amíg mozgásodra és szárazon maradsz. Próbáld meg elkerülni a pocsolyákat, a hócsontot és a havat. Keressen egy futócipőt a lehető legkevesebb hálóval, mivel ez a víz áthalad a lábadon. Vagy ha nem tudja elkerülni a futást a hóban , érdemes elgondolkodni a vízi futócipő vásárlásáról, amely némileg vízálló, és egy kicsit több húzással jár a hóban. Lehet, hogy megpróbálhatja a YakTrax Ice Grippers vagy Ice Spikes-okat is, amelyek a futócipőkön jobbra húzódnak a vontatáshoz.
Zokni: Soha ne viseljen pamut zoknit (hideg vagy meleg időben) futás közben, mert nem nyalja el a nedvességet, így a lábad vizes és hajlamos a hólyagokra . Ehelyett győződjön meg róla, hogy viseljen jó pár pólya zoknit, mint akril, CoolMax vagy gyapjú (télen).