Tippek a futóknak
A legtöbb futónak legalább egy futása volt, vagy egy tönkrement faj egy fájdalmas lábtörmelék miatt. Itt vannak a lábhólyagok tünetei és okai, tippekkel, hogyan lehet megelőzni és kezelni őket.
Okoz
A lábfejeket általában súrlódás okozza, jellemzően a bőr és a zokni között. A túlzott nedvesség, amelyet izzadt láb vagy nedves körülmények okoznak, lágyíthatja a bőrt, ezáltal jobban érzékelhető a súrlódásra és hólyagokra.
Az olyan futócipők viselése, amelyek túl kicsiek vagy túl szorosan kötődnek, hólyagokat okozhatnak. De olyan cipőt viselhet, amely hanyag illeszkedésű és túl sok mozgást enged a lábának.
Megelőzés
Használja ezeket a taktikákat, hogy megakadályozza a lábhólyagok működését:
- Cipő illesztése : Győződjön meg róla, hogy a cipő megfelelően illeszkedik. A lábad megduzzad, ha futsz, úgyhogy a futócipnek legalább a fele nagyobbnak kell lennie, mint az utcai cipő. Kellett egy kis helyet a táskájában. Meg lehet tanulni, hogy csipkézze a cipőjét egy jobb illeszkedés érdekében, így a lábad nem mozog túl nagy mértékben a cipőben.
- Zokni : Vásárolj speciálisan futó zoknit , például a WrightSocks-ot. Keressen olyan zoknit, amely a szintetikus szövetből (nem pamutból) származik, mint a CoolMax. Ezek a nyálkás nedvesség távol a lábadtól. A futó zokni anatómiai alakúak, megakadályozva, hogy a zokni összezúzódjon és hólyagokat okozzon. Vásároljon zokni varrás nélkül és sima felületen. Egyes futók kétrétegű zoknit viselnek, hogy megakadályozzák a hólyagokat. Az ötlet, hogy ezek a zokni, hogy minden súrlódás történik a két zokni rétegek helyett a bőr és a zokni.
- Kenőanyag : A BodyGlide vagy a Vaseline is terjedhet a problémás területeken. De menj könnyű, mert túl sok lehet, hogy a lábad csúszik a cipőben.
- Szalag vagy párnák : Néhány futó is megelőző intézkedésként feltöltötte a moleskin vagy az atlétikai szalagot a "forró pontokon" a lábukon, amelyek hajlamosak a hólyagokra. Ha ezt teszi, csak győződjön meg róla, hogy a moleskin vagy a szalag simán (nincsenek ráncok), és nem túl szorosak.
- Tartsa a kalluszokat : Ha pedikűrre jár, győződjön meg róla, hogy nem veszi el a kalluszokat borotvával vagy sörétes táblával. A kesztyűs bőr a blúz védelme. Ha eltávolítják, akkor nagyobb a veszélye a buborékfóliáknak.
Jelek és tünetek
Valószínűleg már láthatta a lábtörlőket. Ezek kis buborékok, tiszta folyadékkal töltött buborékok, amelyek bárhol láthatók a lábadon. Egyesek fájdalommentesek, de mások rendkívül fájdalmasak lehetnek - elég ahhoz, hogy megállítsák a futást. Néha, amikor ellenõrzi a lábadat, a buborékfólia felszakad, és lehet, hogy nyers foltja lehet, vagy nem vérzik.
Kezelés
Az első választás a lábhólyagok kezelésében csak hagyja abba. A bőr védelmet nyújt. Végül megtörik, és a folyadék elfolyik.
Ha a buborékfólia fájdalmas, akkor kiválaszthatja, hogy kiüríti, miközben a bőrt érintetlenül hagyja. Tisztítsa meg a tűt úgy, hogy az alkohollal dörzsölje, lángon átengedve, vagy 5-10 percig vízben forralja. Óvatosan átszúrja a buborékfóliát az élei körül. Nyomja le a folyadékot és használjon antiszeptikus krémet. Fedje le a területet olyan termékkel, mint a Band-Aid Blister Block vagy a moleskin, hogy megvédje a fertőzést és nyújtson párnázást.
Ha egy versenyen, például egy maratonon fut, és fájdalmas buborékfóliát fejlesztesz, állj meg az egyik orvosi állomáson. Ők képesek lesznek kezelni a buborékfóliát, és remélhetőleg visszavezetik a versenybe, fájdalommentesek.
Naponta cserélje fel a kötést és ellenőrizze a buborékfóliát fertőzések jeleire, például a vörösödésre és a gennyre. Ha látja a fertőzés jeleit, forduljon orvoshoz.
> Források:
> Bliszterek: Elsősegély. Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hólyagokat? Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.