Ha jól érezzük magunkat, akkor úgy érzünk, mint egy küzdelem, különösen, ha hetek óta dolgozik anélkül, hogy külső eredményeket látna. Az athletikus testek képei, amelyek a motivációra szorulnak, most már a felhatalmazás helyett a frusztráció forrása.
Sokszor sokan úgy érzik, hogy mi vagyunk az egyetlenek, akik küzdenek a fitnesz eredményekkel. Csodálkozunk azon, hogy miért könnyebben alakulnak ki a többiek, és miért nem történik meg a testváltozás. Ezek nagyon gyakoriak, ezért ne érzed magad egyedül a harcodban.
A fitnesz eredményei eltérőek és az egyes egyének változó arányban haladnak előre. Tesztet és alkalmazást tesz szükségessé a legmegfelelőbb módszereknek. Mindenki különbözik az életstílustól, a testtípustól, a genetikától, az esetleges orvosi problémáktól és még az életkoruktól is, akik szerepet játszanak az eredmények elérésében.
A legjobb eredmények elérésének sikeres módszereit jól dokumentálták klinikai vizsgálatok és kutatások.
Gyors Fix csalások nem működnek
Bizonyos képzési programok elősegítik drasztikus intézkedéseket a test megváltoztatására. A vizsgálatok súlyos kalóriatartalmú restrikciót és csillogó étrendet jelöltek meg egészségtelen módon az ideális testösszetétel elérése érdekében. Azok, akik súlyosak a fitness célok elérésében, hosszú távú megoldást keresnek, nem pedig ideiglenes megoldást.
Ha a vágya az, hogy alakuljon ki, akkor ajánlott elkerülni a 3 napos áldozatokat ígérő könnyű diétákat. A palackban való edzés nem létezik, és biztosan nem tanítja meg nekünk, hogyan kell enni és az egészségre gyakorolni. Fontos lesz, hogy szellemileg erős maradjon, és ne ellenálljon a kísértésnek, hogy esik a trükkökre.
Engedje meg magának legalább 12 hétig, hogy reális célokat láthasson. A British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint ez az idő jelentősen javítja a testzsír százalékát. Olvasható cikkek a legjobb módja annak, hogy sovány segít a motiváció, és tartsa a pályán a fitness program.
Kerülje a kalória korlátozását
Lehet, hogy elkezdte a fitness programot, amely túl sok kalóriát tartalmaz, és testét éhezési módba helyezi. A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, hogy hatékonyan működjön, és segítsen a fogyásban. A zsírcsökkentés inkább az étkezésről szól, és nem enni kevesebbet.
Ha többet eszel, furcsa lehet, de nem igazán, ha figyelembe vesszük, hogy a szervezetnek szüksége van a kalória (energia) működésére. Szüksége lesz a megfelelő mennyiségű egészséges kalória és a testmozgás, hogy éget zsír tárolja ki a testét.
A célok elérése azt jelenti, hogy eszik az izomnak és a zsírnak, amit elveszítesz. A karcsú és izmos testek elegendő kalóriát igényelnek ahhoz, hogy az edzőteremben optimális szinteken működjenek. A cikkek olvasása arról, hogy miért kell több kalóriát igényel, új perspektívát nyújt a fitness programnak
Maradjon motiválva
Elkezdtél egy nagyon motivált fitnessprogramot, és állandóan állandóan küzdöttél? Néha nehéz észrevenni magunkat és bevallani, hogy kifogásokat keresünk. Nem tudunk írni az éttermi folyóiratban, és az ütemezett edzéseket helyettesítjük azzal, ami felmerül.
Itt az idő, hogy újraértékeljük és változtassunk a pályán. Ha eredményeket szeretne, napi elkötelezettséggel fog járni, hogy ez megtörténjen. A fitness-cikkek olvasása és az elszámoltathatósági módszerek alkalmazása a célok elérése érdekében elősegítheti a lemaradó motiváció megfiatalítását.
Pozitív testkép
Annyira összpontosulunk a testünkre, hogy nem élvezhetjük a megfelelő helyzetet. Fontos, hogy ne hangsúlyozzuk a képzési programunkat, és olyan megszállottá váljunk, mintha teher lenne. A fitnesz egy progresszív út, és a célok folyamatosan felülvizsgálata a test változásoknak megfelelően.
Az egészséges emberek általában boldogok, magabiztosak és a testkép nem fogyasztanak. Tipikusan túl elfoglalt gondolkodni a következő egészséges étkezésről, hogy néhány kilót feletti stresszre kényszerüljön. A nyugodtabb hozzáállás lehetővé teszi számukra, hogy élvezhessék az illeszkedés minden fázisát. Emellett a testkép feletti hangsúlyozás csak egy újabb módja a hormonok, mint pl. A kortizol felszabadulása a rendszerbe, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Javasoljuk a cikkek olvasását arról, hogy a stressz hátrányosan befolyásolhatja a zsírégető képességünket, és segíteni fog nekünk abban, hogy jobb kilátásokra számíthatunk, miközben a személyes célokat szolgáljuk.
Engedje el az étkezési bűntudatot
Az étkezési bűntudat valószínűleg az egyik legfontosabb probléma, amelyet legyőzni kell a képzési program során. A társadalmi nyomás magas, hogy mindig tökéletesen eszik. Ez egyszerűen nem reális és nem tartható fenn örökké. Valójában elérheti a fitness céljait.
Az alkalmi csaló étkezés élményét humánusnak és az egészséges, kiegyensúlyozott élet részének nevezik. A fitnesz szerelmeseinek feltétlenül van néhány süti bűntudata nélkül, és így kell. Ön egészségesebb perspektívát fog kapni a fröcskölési ételekről olvasva cikkeket arról, hogy az élelmiszer-bűntudat hogyan befolyásolhatja a megfelelő képességet. A kiegyensúlyozott élet lehetővé teszi, hogy fenntartsd a fitnesz programot egészségesebb kilátásokkal.
A vonat az intelligensebb nem nehéz
Élvezte intenzív napi edzését, és néha kétszer is megütötte? Séta körül teljesen fáradt és kimerült? Ha a válasz igen, akkor valószínűleg túl sokat tesz, és nem teszi lehetővé a helyreállítási időt az izmok számára. Ez általában stresszterhelést okozhat a testén.
A sovány és izmos testek nem azt jelentik, hogy órákat töltenek az edzőteremben. A hatékony edzések összpontosulnak, és kevesebb mint egy órán belül teljesíthetők. Megtanulva hatékonyan kihívni a testet, jobb eredményeket fog elérni. A cikkek olvasása, hogy hogyan lehet a legjobban használni a tornatermelési időt és hogyan lehet elkerülni a gyakori testi hibákat , segít minőségi program kialakításában.
> Források:
> A British Journal of Sports Medicine, a 12 hetes gyalogos futball az egészségre és a fitneszre 50 év feletti férfiaknál, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Amikor az élelmiszer árt, az ACSM Fit Society® oldal , az American College of Sports Medicine negyedéves kiadványa, acsm.org, 2010 nyara, pg. 5
> Harvard Egészségügyi Kiadványok, Harvard Medical School, Miért a stressz az embereket túláradja, 2/12