A közbülső szekvencia segít az egyensúly elérésében és a felszabadulásban
A oldalhajlító pózok nem annyira figyelemre méltóak, mint a hátsó kanyarok vagy az előre kanyarok, és ez hátrányos. Az oldalsó kanyarok olyan tereket nyitnak meg, amelyeket gyakran elhanyagolunk, és lehetővé teszik számunkra, hogy az izmokat, például a quadratus lumborumot is meghosszabbítsuk, és ezáltal kiegyensúlyozottabbak és felszabadultak.
Amikor oldalra hajlító pózokat tesz, mindig lélegezz le a csípőn, bordákon, nyakán és a gerinc teljes hosszában. Tartsa nyitva a mellkasát, a hát, a csípő és a vállak összehangolva. Ellenőrizze a hajlításokat előre és az összehúzódásnak köszönhetően, ha két üvegtáblát ábrázol. Ha problémái vannak az összehangolás vagy az egyensúly megtartása során , akkor gyakorolja a pózokat a falhoz, és használja ezt útmutatásként.
Itt van egy kiterjesztett oldalsó szögsor, amely jól alkalmazható a közbenső szakemberek és a fentiek számára:
1 - Kiterjesztett oldalsó szög Pose
Indítsa el a szekvenciát kiterjesztett oldalsó szögben (Utthita Parsvakonasana). Annyira erős a póz a lábaddal. Ők ugyanabban a helyzetben maradnak, mint a karjaival járó változásokon keresztül. Ne feledje, hogy az első térd hajlítsa a bokát.
Az Utthita Parsvakonasana gyakorlása megtanítja, hogyan stabilizálhatja lábát a bordái oldalának felnyitásával és bővítésével. Segíti a testének oldalán futó izmok hangját a külső saroktól a csípő és a törzsön keresztül egészen a bordákig.
2 - Kiterjesztett oldalszögű pozíció változat II
Mozgás a kiterjedt oldalsó szögből állva, hozza a bal karját a bal fülére, és tenyerével a padló felé nézzen. Elfogadható, hogy az elülső kar az első láb külső vagy belső oldalán legyen. Az elülső könyökét a combjára is fel lehet vinni, ha ez nagyobb megnyitást kínál a mellkasban. Ügyeljen arra, hogy az unbent láb egyenes legyen a térd szilárd, de nem zárva.
3 - Kihajtott hosszabbított oldalsó szög Pose
A II. Változatból kösse be a kötött, oldalszögű pózot (Baddha Utthita Parsvakonasana) úgy, hogy a bal karját forgatja a hátad mögött.
Most, tartsa a lábát szilárd és stabil, hozza a jobb kezét a padlóról. Hozd a jobb karját a jobb combod alatt és a jobb kezed a hátad mögött balra. Tartsa a bal csuklót a jobb kezével, egyenesen a bal karját a háta mögött.
Nyissa ki a mellkasát a mennyezet felé és tartsa felfelé a tekintetét.
4 - Paradicsom madara
Ha kényelmes a Baddha Utthita Parsvakonasana-ban, akkor közvetlenül a madárparadicsomba (Svarga Dvijasana) léphetsz.
A kezét a háta mögött tartva húzza hátra a hátsó lábat úgy, hogy a mellső láb mellé kerüljön. Ha úgy döntesz, itt maradhatsz egy előre hajtott helyen.
Ha úgy döntenél, hogy folytatja a pózolást, jöjjön el a lábad lábfejéhez. Lassan álljon, emeld fel a lábadat, mint te. Kezdje egyenesen a kötött lábát úgy, ahogyan jól érzi magát, anélkül, hogy elveszítené a stabilitást vagy az igazítást. Gyere ki a lépcsőkkel.
Svarga Dvijanasana egy kihívást jelentő póz, de megnyitja a csípőt, megerősíti a hátat és a magot, és meghosszabbítja a combcsontokat.
5 - lefelé néző kutya
A szekvencia első felének kitöltéséhez vigye a lefelé néző kutyát (Adho Mukha Svanasana) néhány lélegzetvételig, mielőtt megismétli a sorozat második felét, ezúttal balra előre.