Ha egységes jóga gyakorlatot szeretne létrehozni, akkor az első lépés az, hogy megtalálja a leginkább megfelelő időt, és győződjön meg róla, hogy az adott időben a matracodon található. Nem számít, mennyi az idő, de van értelme a gyakorlatnak a nap ritmusához igazítani. A reggeli jóga esetében ez azt jelenti, hogy óvatosan rázza le az alvást, majd felfrissíti magát az elkövetkező napra.
Kezdje azzal, hogy térdre hajlott, hogy hazudjon a hátadon. A térdet átölelheti a mellkasodba, ha ez jól érzi magát.
Reclined Big Toe Pose - A Supta Padangustasana
Ébressze fel a lábszárnyakat a supta padangustasana-val . Ha van egy pántja praktikus, ez egy nagyszerű módja annak, hogy több kiterjesztést kapj, de akkor is csak eléred a lábad körül, és mindkét oldalon kézzel tartod a combodat. Egyéb változatok: az alsó lábszárak térdének megtartása, a lábának talpával megtartva a padlón. Ez segíti a hát alsó részét. Forgassa a bokáját, amíg a lábad a levegőben van.
A tű szeme - Sucirandhrasana
A tű szeme jó módja annak, hogy reggel óvatosan lenyűgesse a csípőjét. Könnyen irányíthatja a nyúlvány intenzitását az alsó lábának helyzetének megváltoztatásával. A legegyszerűbb lehetőség az alsó láb térdének meghajlítása, de a lábának talpja a padlón. Ha mélyebbre akarsz menni innen, akkor menj át, tartsd meg a combodat és kezdd el a combodat a mellkasod felé húzni. Ez azzal a hatással jár, hogy megnyitja a csípőt az ellenkező lábra. Azt is megtarthatja a cölöp elejét, amint az itt látható.
Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
Bár a lefelé néző kutya nagyszerűen érzi magát a nap bármely szakában, különösen elégedett a reggel. Ez az átmenet néhány olyan pózra, amely elkezdi megnyugtatni az elkövetkező napot. A lábak egy-egy térd hajlításával egy időben megkönnyíti a pózba helyezést. Ha ezt megtette, próbálj viszonylag nyugodt helyzetbe hozni körülbelül öt lélegzetet. Természetesen soha nem maradsz teljesen a jóga pózban, mert a lélegzete mindig megy, és a tested továbbra is mikro-kiigazításokat tesz az egyensúlyért és elmélyíti a pózokat.
Lunge Pose
Lépj jobb lábadat a jobb kezedbe, felkészülve néhány ingadozásra. Jogi választása itt van. Alacsony lökésszel maradhat, és a jobb combodat a padlóval párhuzamosan kezeli, és a bal lábod szuper erős marad. Kezdheti egyenesen a jobb lábát és tovább hajlítsa a lábát. A jobb térdét a matrachoz egy anjaneyasana többé dobhatja . Még akkor is dobhatja a kezét a levegőbe, mintha nem érdekelne (nagy lengéscsillapítás), és néhány duzzogást, egyeneset és jobb térd hajlítását néhányszor. Tegye meg ezt a választást úgy, hogy beigazítja a testének szükségleteit ezen a napon. Lehet, hogy nem feltétlenül ugyanaz minden nap.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Építsd az energiádat, és ardha chandrasana- ba indulsz . Ha általában egy alátétet használ az alsó keze alatt, akkor legyen kényelmes. (Ha nincs otthoni blokkja , improvizálni kell egy székkel vagy egy lépcsős széken.) Valószínűleg úgy érezheti, hogy ez a lábazat karkötőjében jelentkezik. Tartsa a felemelt lábat és a karját erősen a lábával és kézzel tele életben. Fókuszáljon a mellkasának a mennyezet felé forgatására úgy, hogy elgondolkodik arról, hogy a reggeli nap ragyog (vagy ki!) A szíveteket.
Ezután álljon, lépjen vissza a lefelé néző kutyához, és menjen végig a lába és az ardha chandrasana felé, bal lábával előre.
Plank Pose
Lépjen vissza egy deszka helyzetbe. Legyen ez egy újabb lehetőség arra, hogy felemeljük a karjaidat és a lábadat, tartsd őket erősen és erősen. Próbáld meg ezt a pozíciót öt mozdulatlan légvételnél tartani. Ha kell, akkor térdre dobhatod a szőnyegt.
Térd, mellkas és baba
Dobja le a térdét a szőnyegre. Tartsa magasra a nadrágját, miközben a mellkasát és az állát a padlóra engedje le. Úgy nézel ki, mint egy kis hüvelyk féreg. Ahelyett, hogy csevegőcsatornát csinálhatsz, erősen támogatom a térdeket. mellkasát és állát, hogy kezdje el reggelen egy gyengéd backbendet.
Alacsony Cobra Pose - Bhujangasana
Hózza meg a medencét a padlóra, és emelje fel mellkasát egy alacsony kobrán, és nagyon kevés nyomást gyakorol a kezére. Ha akarod, akkor elkezdheti a karjait egy magasabb kobrához igazítani, vagy felemelni a térdét egy felfelé néző kutya számára . (Ezek szükségessé teszik, hogy nagyobb súlyt helyezzenek a kezükbe, nyilvánvalóan). Ha a későbbi két változat egyikére megy, győződjön meg arról, hogy a vállát a hátán és a vállát tartja a fülektől. Ez az alkalom, hogy üdvözölje a napot egy nyitott és ragyogó szívvel.
Gyermek Pose - Balasana
Tágítsa széles térdét, és tolja vissza a gyermek pózra , a térd között pihentető mellkasával és a homlokával a padlón. Vegyen néhány lélegzetet itt, hogy érezze a gyakorlat hatásait, és állítsa be az elkövetkező napi szándékait. Ezután álljon készen arra, hogy szembenézzen a kihívásokkal. Talán még készen áll arra is, hogy kihagyja a reggeli kávét!