Nem elégedett az egészségtelen étrenddel? Nem vagy egyedül. Oly sok ember eszik az erősen feldolgozott , magas kalóriatartalmú ételek étrendjét. Az eredmény a túlsúly, a lassú érzés és a rossz étkezés eszik nem jó az egészségére.
Ön a misszió, hogy javítsa az egészségtelen étkezési szokások? Úgy tűnik, mint egy hosszú felfelé tartó csata, de ezekkel az egyszerű tippekkel kezdheti az étkezési küldetést.
1. Igyáljon vizet a szóda helyett
Ha készen vagy arra, hogy egy palackot vagy cukrozott szódát megragadjon, csak sétáljon el, és öntsön magának egy pohár vizet . A cukrot azonnal lemondja a kalóriákról. Az ivóvíz jó formában van. Ha nem a sima víz rajongója vagy, akkor öltözz fel szeletelt gyümölcsökkel .
Hiányzik a szódás izzadsága? Menj a boltba, vedd fel az ásványvíz palackokat - nézd meg a márkákat, amelyek egy kis gyümölcsös ízzel vannak megnövelve. De vigyázz az ízesített vizekre, amelyeket ízesítettek cukorral vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal - ők ugyanolyan kalóriát tartalmaznak, mint a szódavíz.
Alternatív megoldásként különböző, nem tápláló édesítőszerekkel édesített, null kalóriatartalmú italok vannak.
2. Hagyja el az illatokat és gyümölcsöt vigyen fel
Ha sütemények, édességek vagy egyéb sütemények láthatók, mindenképpen elrejtsétek. Felejtsd el. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet az alkalmi kezelést, de ha nem ülnek ki, akkor kevésbé valószínű, hogy kísértésbe kerül, hogy megragadja az egyiket, amikor sétál.
Ugyanezzel az elképzeléssel, ha friss gyümölcse van, mint az almák, banánok, narancsok és körték, amelyek a szekrényeiben vagy a hűtőszekrényben rekedtek, hozza ki őket. Helyezze őket egy nagy vonzó tálba a pulton vagy asztalon. Ha nincsenek friss gyümölcsei, add hozzá néhányat a bevásárlási listájához.
3. Adjon hozzá színes zöldséget vagy gyümölcsöt a következő étkezéshez
Tényleg azt hiszem, a legjobb módja annak, hogy a diétát azonnal javítsuk, hogy elkezdünk zöldséget fogyasztani (de a sült krumpli nem számít).
A legtöbb zöldség és gyümölcs esetében a gyönyörű dolog az, hogy táplálék-sűrű és általában alacsonyabb a kalóriákban, mint más élelmiszerek. A zöldbab vagy a brokkoli ízletes, ha melléktermékként szolgálnak, vagy hozzáadnak spenótleveleket egy szendvicshez. Vagy egy saláta vagy zöldségpörkölt.
4. Használja a gyógynövényes teát a szokásos nightcap helyett
Ha szokásos szokása egy alkoholtartalmú ital felszívódása az esti lefekvés előtt, próbáljon ki egy szépen nyugtató gyógynövényt, például kamilla vagy lefekvéskor. Vagy próbáljon meg egy dekaffeiner zöld tea, amely polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidánsokként működnek, és amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak. Az alkoholmentesített bor egy másik lehetőség.
5. Készüljön fel a holnapra
Ön a reggeli kapitány? Ez általában nem jó ötlet - a napot egy egészséges reggelivel kezdve könnyebbé teheti a reggelen átmenni. Ráadásul a jobb táplálkozási szokások egy napjára állítja be a színpadot.
Készítsen holnap reggel egy kicsit könnyebbé a reggelit ma reggel. Keményen forraljuk néhány tojást, és tartsuk őket a hűtőbe. A reggeli lehet pirítós (lehetőleg teljes búza) mogyoróvajjal és tojással. Készíts egy gyors sütit zabpehelyet. Még a tejet tartalmazó hideg gabona is jó reggeli lehet, különösen akkor, ha a gabona egészben gabonapehely, és nem előre édesített.