Erősítsd ezeket a Fitness-hibákat, hogy több zsírt égetesz
Ragaszkodj hozzá, még akkor is, ha a formázás általában könnyebb számodra, mint a hölgyeknek, még mindig vannak olyan gyakori hibák, amelyeket az edzőteremben teszel. A Fogyatékkal kapcsolatos fogyatékossági útmutató részeként egy szakértői csoporttal beszéltem a gyakori edzési hibákról, amelyeket a srácok meg tudják akadályozni a súlycsökkenés miatt.
10 gyakori edzéses hibák a férfiak által
- Túl sokat túl hamar. Az egyik leggyakoribb fogyás kihívás, amelyet a férfiak szembesülnek , a nyomás, hogy kemény. "A férfiak macho, így túl keményen nyomnak, túl nehézek vagy túl gyorsan, majd égnek ki vagy sérülnek" - mondja Tom Venuto, a zsírégető szakértője. Javasolja a hosszú távú eredmények konzisztenciáját és folyamatos javulását.
- A rossz tanácsadás hallgatása. Világszínvonalú tréner Jason Corrie azt javasolja, hogy a valódi eredményeket kereső srácoknak valódi profi munkával kell dolgozniuk. Azt mondja, hogy a férfiak gyakran hallgatják a rossz tanácsokat - barátaikról vagy kollégáikról -, és nem kapják meg az általuk kívánt eredményeket.
- Támaszkodva a kardio. Sok srác, aki kicsit le akar hajolni, a zsírégető kardióhoz fordul, hogy fogyjon. De ha ez azt jelenti, hogy elhanyagolják a súlyteret, akkor hibát követnek el. "Az izomépítés zsírégető gépbe fordul" - mondja Jason. Szakértő Tony Schober egyetért. Látja, hogy túl sok kardiót csinál túl hamar. "Mentsd meg a kardio-t, amikor szükséged van rá. Ha kezdetben 4-5 cardio session-et kezdesz, nem lesz helyed, hogy több kardio-t adj hozzá, miután a súlycsökkenésed megállt . "
- Túl sok súlyt emel. A súlyos edzés jó, de túl sok lehet hiba is. New York City edző Matt Griffin látja a srácokat az edzőteremben, hogy túl nagy súlyt emelnek. Azt mondja, ez egy mítosz, hogy a súlyosabb a jobb. "A könnyebb tömeg a helyes formával sokkal hatékonyabb lesz a kívánt eredmények elérésében."
- A funkcionális értékelés kihagyása. A jó edző elvégzi a funkcionális értékelést, majd egy funkcionális gyakorlati képzési programot nyújt. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa a gyengeség vagy korlátok bármely területét a mozgástartományában, amelyek befolyásolhatják a tornaterem teljesítményét, és megakadályozhatják, hogy hatékonyan fogyjon.
- Nem végeznek összetett gyakorlatokat. Egyszerre csak egy izomcsoportot oktat? - Ne! - mondja Jason. Azt ajánlja, hogy összetett erősségi gyakorlatokat igényeljenek az izmok csoportjainak együttmőködésére, hogy erısítsék erejüket. A vegyületgyakorlatok hatékonyabbak és a test hatékonyabbak. Tony egyetért. "Az alapokat, mint például a padlót, a guggolásokat, a holtágakat és a sorokat, a kapaszkodóknak kell az edzésprogramban."
- A táplálék elhanyagolása. "Sok ember úgy gondolja, hogy a nagy mennyiségű edzés mindössze annyit jelent, hogy fogyni lehet" - mondja Venuto. Azt mondja, hogy a képzés és a táplálkozás kéz a kézben jár. Mindkét elemnek sikeresnek kell lennie a testsúlycsökkenésnek, és egy illeszkedő sovány testet kell kapnia.
- Túl erősen támaszkodva a kiegészítőkre. A fehérjék és porok népszerűek, de nem feltétlenül a fogyás leggyorsabb útja. "A porok a helyükön vannak, de ha megpróbáljátok magamra lenni, szeretek látni az embereket, amennyit csak lehet. Nem csak az egész élelmiszerek táplálékosabbak, de jobban feltöltik Önt, ami annyira fontos a hypo-caloric környezetben "- mondja Tony. A hollywoodi kaszkadőr, Bobby Holland Hanton egyetért. Az egyik diétás tipp a férfiak számára az, hogy enni igazi ételt helyett kiegészítők vagy porok.
- Túl sok állandó állapotú kardio. A mérsékelt aerob aktivitás jó a szív egészségére, de a fogyókúzóknak különböző intenzitású szinteken kell működniük, beleértve a nagy intenzitású intervallumokat is . Jason azt mondja, hogy a srácok gyakran túl sok időt töltenek a szívritmus zónájukban.
- A mennyiségi minõség hangsúlyozása : Csak az edzésteremben egy bizonyos idõtartamú adagolás nem garantálja a fogyás eredményeit. A gyakorlott időnek minőségi időnek kell lennie. "Mi garantálja, hogy az eredmények hatékonyan használják az idejéteket, és ez három dolgot jelent" - mondja Tom Venuto -, intelligens képzés ( jól megtervezett program ), keményen edző, amit intenzitásnak nevezhetünk, és fokozatosan tanulhatunk. komfort zóna."
Vajon ki ül a panelen, hogy ezt a nagyszerű tanácsot nyújtsa? Itt van az összes csillag szakértők listája.
- Jason Corrie már több mint 9 éve képzést folytatott a londoni és a New York-i legrangosabb tornatermekben. 2011-ben a Virgin Active Londonban választotta ki, hogy csatlakozzon a "World Class Personal Trainer" legmagasabb elit szintű kategóriájához.
- Matt Griffin egykori táncos és légiorvos, aki Cirque du Soleil és más nemzetközi cégek számára végzett. Most személyi edzőként dolgozik New Yorkban, egyedülálló képzési tapasztalatait felhasználva ügyfelei edzéstervéhez.
- Tony Schober, egy hiteles személyi edző és a Coach Calorie alapítója, amelyet 2011-ben alapítottak, hogy megosszák a szenvedélyét a fitnessre.
- Pete Thomas az NBC legsikeresebb "legnagyobb vesztesége". A The Biggest Loser 2. évad otthoni győztese volt, és a könyv szerzője: "Lose It Fast, Lose It Forever". Teljesen motiváló hangszóró , tanár, szóvivő, szerző, wellness edző és sportoló.
- Tom Venuto zsírégető szakértő, transzformációs edző és a Burn the Fat zseniális előadója, Feed the Muscle . Tom edzőtudományi végzettséggel rendelkezik, 1989 óta dolgozik a fitness iparban, köztük tizennégy évet személyi edzőként. Támogatja a természetes, egészséges stratégiákat a zsírégetésre és az izomépítésre.