Az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend megemelése nem mindig könnyű, különösen az első. De feltétlenül rosszabbá teheti magát! Itt van tíz egyszerű dolog, amit megállíthatsz, hogy megkönnyítsd magad.
Hagyja abba a cukorbevitelt
Ez teljesen nyilvánvalónak tűnik, de ez az első számú cukorforrás az amerikai étrendben. A dohányzásról való lemondás mellett nem lehet más dolog, ami nagy hatással lenne az általános népesség egészségére, mint megállítani ezt.
Természetesen a víz a helyettesítő nyilvánvaló, de ez egy kicsit szigorú lesz sok ember számára. Egy másik javaslat a tea , minden formája: forró, jeges, fekete, zöld, és gyógynövény. A "szabályos" teák (fekete vagy zöld) és sok gyógynövénynek számos egészségügyi előnye van, a sodrás költségének töredékéig. Vannak még ízesített teák is. És ne félj keverni és egyezzen! A jelenlegi kedvencem egy ízesített zöld tea (citrom, mangó, vagy jázmin) elkészítése néhány fekete teával . (Megjegyzés: ha zöld teát adsz, akkor kissé alacsonyabb hőmérsékleten kell lennie, mint a fekete, hogy elkerülje a keserűséget.)
Hagyd abba az éheset
Vajon a "diéta" szó olyan emlékekkel jár, amelyek éhesek, az élelmiszerekkel kapcsolatosak, és még az élelmiszerről álmodnak is? Gondolod, hogy az éhezés és a nélkülözés szükséges a fogyás szempontjából? Nos, kezdj el gondolni az ellenkezőjére. Ha ezek a tapasztalatok gyakoriak, étkezési módja egyszerűen nem fenntartható.
Nézd meg ezt a listát az emberek kedvenceiről az ilyen módon történő evésről. Az "éhség hiánya" és a "elégedettség" a lista tetején vannak.
Ne aggódj a zsírtól
Azok az üzenetek, hogy mennyire rossz a zsírok fogyasztása mindenhol. Egyszerűen meg kell tanulnod figyelmen kívül hagyni őket . A Harvard School of Public Health egy szimpóziumot tartott élelmiszer-írókkal és újságírókkal, ahol arra kértek tőlük, hogy vállalják a zálogjogot, hogy abbahagyják az "alacsony zsírtartalmú" kifejezés használatát, de sajnos hiába volt.
Ne felejtsd el ugyanazokat a dolgokat minden nap
Amikor először megváltoztatjuk a táplálkozásunkat, könnyű belépni egy routba, és ugyanolyan kevés ételeket fogyasztani. Ez a legtöbb ember számára nagyon unalmas , és a "unalmas" címke gyorsan hozzáadódik az étrendhez. Nézzen be néhány szakácskönyvet vagy receptet online, nézze meg a fűszeres folyosót inspirációra, próbáljon ki egy új zöldséget vagy vágott húst. Használja a változás az étrend, mint egy lehetőséget, hogy bővítse a látóhatár. És ne feledje, a fajta jó, táplálkozási szempontból.
Ne hagyja abba az alacsony szénhidrátú rozsdás ételeket
Az alacsony szénhidráttartalmú rudak és a snackek csomagjai helyük van például utazás közben. De vannak hátrányai annak, hogy mindennapi étrendünk részévé váljanak. Egyfelől az emberek hajlamosak sokféle változatos vércukorreakcióra ezekre a termékekre. A csomagban szereplő "nettó szénhidrát" alacsony lehet, de különböző okok miatt a szervezet nem ért egyet. Továbbá, ezek az úgynevezett "nagyon ízletes ételek" úgy lettek kialakítva, hogy ízlelőbimbóinkat és agyunkat "akarják" többé. Sok mesterségesen édesített táplálék fogyasztása egy példa, mivel hajlamosak arra, hogy továbbra is higgyünk, hogy az ételek az igen édesítettek.
A gabona, a sütemények és a sütifelületek böngészése megállítása
Felejtsd el.
Komolyan. Tekintetbe véve az Ahoy zsetonok zacskóit! a cookie-k csak emlékeztetnek arra, hogy élveztétek az Ahoy Chips-et. Nem jön ez a jó. Az áruház "bevásárlása" és elkerülve a belső folyosókat egy nagyszerű stratégia, ha kezelni tudja.
Állj rövidre magad alvás közben
Van egy egész kosár a dolgok, amelyek hangsúlyozzák a testünket, és nem elég aludni az egyik biggies. Az alváshiány és más stressztípusok általában a kortizol és egyéb stressz hormonok elindulását okozzák, amelyek a vércukorunkat elrontják. Ez természetesen ellentétes az alacsony szénhidráttartalmú diétával, amely a vércukorszint stabilizálására irányul.
A csomag részeként a szervezet stresszreakciói fokozzák az étvágyat, amit természetesen nem szükséges.
Ne felejtsd el a diétás tanulmányokat a hírekben
Számos "tudomány" -cikk a hírben tévesen ábrázolja a kutatásokat, vagy maguk a tanulmányok valamilyen módon problematikusak. Biztos lehet benne, hogy az évek során, az adatok felhalmozódásakor egyre inkább arra hívják fel a figyelmet, hogy a csökkentett szénhidrát-diéta nagyon egészséges táplálkozás a lakosság nagy részében. Mindenesetre az 50 ezer ember átlagos eredménye nem fogja megmondani neked, hogy mi fog működni az Ön számára. Nincs szükség több millió dollárt költő tanulmányra; csak nézd meg magad.
Ne próbáld meg követni a szomszédhoz tartozó étrendet
Majdnem minden diéta működik néhány ember számára, és különböző mennyiségű szénhidrátmunka a legjobban a különböző emberek számára. Az Atkins diéta egyik erőssége például az, hogy minden ember számára segítséget nyújt a szénhidrátok típusainak és mennyiségének, amelyek a legjobban a testükhöz mûködnek.
Hasonlóképpen ne próbáld meg a szomszédodat az étrendből kifogásolni, ami neki vagy neki. Csak mondd el, mi működik az Ön és a tested számára; nehéz vitatkozni.
Állj meg elkerülni az igazságot
Ha tudod, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrend működik az Ön számára - ha egészségesebb és boldogabb, ha megszabadult az extra cukrotól és keményítőktől - akkor tartozol magának, hogy kitaláljon egy módot arra, hogy ezt a munkát az Ön számára állandó étkezési mód. Senki sem tökéletes, és mindannyian segítségre van szükségünk ahhoz, hogy ez egy " étkezési mód " legyen, nem pedig "étrend". A jövő önmagát köszönjük.