Hogyan csökkentse a súlycsökkentést egy alacsony szénhidrát-diétán

Ez szinte mindenki számára megtörténik - a testsúlycsökkenés lelassul, vagy úgy tűnik, hogy megáll. Néha elkezdheti visszaszerezni a súly egy részét, és nem sok olyan dolog sokkal demoralizáltabb, mint az! Íme néhány tipp, amely segít ebben a helyzetben. Nem mindegyik dolgozik mindenki számára, de mindannyian jó dolog, hogy megpróbálja visszaadni a testsúlycsökkentő módba.

Sok ilyen javaslat egy olyan beszélgetésből származik, amelyet Dr. Eric Westman-nal folytattam. Dr. Westman a Duke Egyetem gyógyszerész professzora és a Duke Lifestyle Medicine Clinic igazgatója, ahol évek óta kezeli az elhízást és a cukorbetegséget. Számos kiadványt publikált a hitelére, és a New Atkins társszerzője a New You-nek , többek között könyveknek.

Ne feledje, a súly változik

Még akkor is, ha ugyanolyan mennyiségű kalóriát veszünk, mint amennyit elfogyasztunk, a súly változik. A testben lévő folyadékok, rostok stb. Mennyisége napról napra változik, és a skála természetesen tükrözi ezt. Valójában a legjobb, ha nem mérlegelnek minden nap a testsúlycsökkentés alatt - hetente egyszer bőven van. Még akkor is lehetnek olyan hetek, amikor nem mutatsz ki súlycsökkenést, még akkor is, ha elveszíted a zsírt. Előfordulhat, hogy például izomot kapsz.

Tehát ne vegye túl erősen a mérleget.

Másrészről, ha egy hónap eltelt a testsúlycsökkenés nélkül, lehet, hogy egy bokszban van. Ebben az esetben itt meg kell próbálnunk néhány dolgot.

1. Vigyázz a Carb Creep-re

Ez a legfontosabb pont, és nagyon gyakori probléma. Ez szinte mindenki számára megtörténik, ahol a szénhidrátot hátrányos helyzetbe hozza a diétájába , gyakran anélkül, hogy észrevettük volna.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták többsége, amelyek nyomon követik, hogy az emberek az idő múlásával étkezzenek, igaznak találják.

Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítések, mint például az Atkins Diet , a kezdeti nagyon alacsony szénhidrogén fázis után növelik a szénhidrátot. Fontos, hogy alaposan kövesse az iránymutatásokat, hogy milyen gyorsan kell ezt megtenni, és mikor kell abbahagyni a szénhidrát hozzáadása. Ez azért hasznos, mert bátorítja a tudatos öntudatot az Ön által fogyasztott szénhidrátról és arról, hogy ez milyen hatással van rád.

Tippek a Carb Creep elleni küzdelemhez

Tartson jegyzőkönyvet mindannak, amit egy tipikus napban eszel, és ne hagyjon semmit! Mérje meg ételeit amennyire csak lehet, hogy annyira pontos legyen, amennyit csak tud. Ezután használjon egy carb-számlálót, alkalmazást vagy weboldalt, hogy bejusson az összes élelmiszerbe, és megtudja, hány szénhidrátot fogyaszt. Néhány tartós lélek képes fenntartani az állandó élelmiszer-folyóiratokat, amelyek ideálisak (a mobil alkalmazások nagyon hasznosak lehetnek ezzel), de gyakorlati alapon, a napi munka mindig jól működik a legtöbbünk számára.

Nézze meg részeit! Könnyű eljutni olyan élelmiszerekkel, amelyek "csak egy kis szénhidrátot" tartalmaznak. Például a dió, a sajt és a krém mindegyikének kis mennyiségű szénhidrátja van , és ha túl sokat eszel, hozzáadódik hozzá!

Elölről kezdeni! Ha például az Atkins Diet-et követted, menj vissza az Indukciós fázisba, és kezdd újra, ügyelve arra, hogy pontosan kövessd a tervet.

2. Élni az éhséged szerint

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik legjobb dologja az, hogy az éhezésnek ki kell igazítania, hogy kevesebb kalóriát vegyen be. Ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot eszel a szervezeted számára, akkor az élelmiszervezetei , amelyeket tapasztalhatsz, meg kell nyugodni. (Az emberek gyakran arról beszélnek, hogy "az étkezés körül normálisnak érzik magukat", és milyen csodálatos élmény.) Ha még mindig érezted magad, ha nem éhes vagy, még mindig túl sok szénhidrátot eszel.

Ez azt jelenti, hogy tökéletesen lehet felülírni az éhségérzékeit . Ne csináld! Ha nem vagy éhes, ne egyen!

Ne felejts el magadnak - csak addig eszel, amíg már nem éhes.

3. Nix az alkohol

Dr. Westman azt mondja nekem, hogy egyes emberek érzékenyebbek az alkohol hatásaira, mint mások vis súlyvesztéssel szemben. Vannak, akik mérsékelten inni, mások pedig nem. Tehát, ha a testsúlycsökkenés megáll, érdemes megpróbálni kivágni az alkoholt, amit fogyasztott. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy számolja a szénhidrátokat az italokban!

4. Gyakorolj!

Dr. Atkins okból kifogásolta a "nem tárgyalható" gyakorlatot. Az egyik dolog, ami akkor történik, amikor fogyni az, hogy a metabolizmus lelassul. Bár bizonyíték van arra, hogy ez kevésbé szénhidráttartalmú diéta esetében kevésbé történik, mint a kalóriatartalmú , de még mindig megtörténik. Ennek egyik módja a rendszeres edzés. Jobban működik, ha a rutin tartalmaz valamilyen edzést .

Kimutatták, hogy bár a testmozgás nem fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, fontos lehet a súlyos fogyás fenntartásához. Különösen az erőteljes gyakorlatok (még rövid rázkódások esetén is) képesek növelni sejtjeinkben termelődő energiatermelő szervek működését, úgynevezett mitokondriumok. Az inzulinrezisztensek (az emberek, akik a legkevésbé reagálnak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre), nagyobb valószínűséggel vannak nehézségeik az optimális mitokondriális funkcióval, így a gyakorlat még előnyösebb lehet számukra.

5. Próbálja meg a változó étkezési mintákat

Az emberek néha úgy találják, hogy más dolgok kipróbálásával megrázhatják a dolgokat. Például próbálj nagyobb reggelit és egy kisebb vacsorát elfogyasztani. Az étkezést megelőző három órában ne esznek. Vagy próbálj ki egy olyan technikát, amelyet szakaszos böjtölésnek neveznek, ahol minden nap egy részét étkezés nélkül elfogyasztják.

6. Kerülje a ketózist

Amikor a testünket elsősorban zsírként használják az energiára, azt mondják ketosisban. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend adott vagy nem lehet ketogén diéta egy adott személy számára. Néhány ember táplálkozási ketózisban 100 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, míg másoknak Atkins Indukciós szinteken kell lenniük a táplálkozási ketózis elérése érdekében. Meg tudjuk mondani, hogy a ketonokat vizeletben vagy vérben teszteljük (egyesek kísérleteznek a ketonok mérésével a légzés során is).

7. Próbálja ki az Atkins Fat Fast-et

Sokan egy alacsony karabélynál találták meg, hogy az Atkins Fat Fast nagyszerű módja annak, hogy megtörje a pocsolyát, és Dr. Westman azt mondja, hogy néhány betegének ajánlja ezt a helyzetet. Mi a zsír gyors? Ez egy napi 1000 kalória napi 3-5 napos "diéta", ahol a kalória 80-90% -a zsírból származik. Úgy működik, hogy elindul a test ketózisba. Az Atkins olyan élelmiszereket ajánl, mint a makadámmogyoró, az avokádó és a krémsajt. Fontos, hogy ezt ne tegye meg hosszabb ideig, mint Dr. Atkins ajánlotta.

Ha érdekel a Fat Fast, a szerző, Dana Carpender írta róla a Carbsmart oldalon, beleértve a menü javaslatokat. Van egy Fat Fast Cookbook is.

8. Próbálja ki az "Old Atkins" étrendet

A Dr. Atkins évek óta használt étrend egy kicsit más volt, mint a későbbi változatai. A fő különbség az, hogy eredetileg teljes szénhidrátot használt a nettó szénhidrát helyett. Ez azt jelenti, hogy a szálat nem vonják ki a teljes napi szénhidrát allokációból. Dr. Westman úgy találja, hogy ez még újabb módja annak, hogy az emberek megtörjék az épületet.

9. Napi mérlegelés - és testzsírt százalékban

A testsúlycsökkenés során nem ajánlom a napi súlymérést, mivel az emberek őrülten próbálják nyomon követni testnedveik felhalmozódását. Azonban, ha a fogyás abbahagyja, bizonyítottan jó dolog. Biztosíthatja, hogy a súlya egy "biztonságos tartományban" maradjon, és ha megkezdődik a felemelkedése, motiválhatja Önt arra, hogy meghozza a többi intézkedést, esetleg növelve a testmozgás intenzitását.

Ezenkívül Dr. Westman azt javasolja, hogy fontolja meg a testzsír kövérségét, nem csak súlyát. Annak ellenére, hogy a kapott szám nem feltétlenül pontos, megmondja, hogy a megfelelő irányban halad. Néha a súlya nem változik, de lehet, hogy izomot és zsírt veszítesz.

10. Gyógyszerek

Dr. Westman azt mondja, hogy a betegeinek körülbelül 5% -a részesül előnyben gyógyszerek hozzáadásával életmódbeli változásaihoz. Ha minden más meghibásodik, ez talán valami, amivel megbeszélheti orvosával.

Légy beteg önmagával

Mindenki különböző súlyok mellett veszít súlyt. Dr. Westman szerint tapasztalatai szerint a cukorbetegek lassabban veszítenek, és a posztmenopauzás nők lassabban veszítenek el (és szükség lehet hormonális beavatkozásra). Ismerek egy olyan nőt, aki néhány évig elakadt, amíg nem vált át menopauza alatt, és elvesztette a súlyát. Ha a fogyás nem olyan gyorsan történik, mint amilyennek tetszene, vagy ha várni szeretne egy fadobban, akkor összpontosítson azokra a nagyszerű egészségügyi előnyökre, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokból származnak. Gratulálok azért, hogy javítsa az egészségét.