Ki részesül az alacsony szénhidrát-diétából?
Mostanra senki sem meglepő, ha hallja, hogy nincs olyan étrend, amely mindenkinek dolgozni fog. Bár az " alacsony szénhidráttartalmú diéták " kifejezés számos szénhidrát-csökkentést foglal magában, még mindig nem mindenki számára. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanunk, ha eldöntjük, hogy megpróbál-e alacsonyabb szénhidrát-étkezési tervet készíteni.
Diéta története
Néhány nyomot meg lehet gyűjteni a diétatörténet vizsgálatából.
Milyen táplálkozásai voltak a múltban? Mi volt velük tapasztalata? Miért nem maradtál rájuk? Különösen:
Milyen tapasztalatokkal jár a magas szénhidráttartalmú diéta? (Ez magában foglalja a legtöbb zsírszegény és / vagy kalóriatartalmú étrendet.) Jól érezte magát velük, sok energiával, világos gondolkodással stb. Vagy éhesnek, ingerlékenynek, étvágytalannak vagy más negatív reakciónak érezte magát? Próbálj átgondolni az első néhány hét után, miután a tested hozzáigazodott az étrendhez.
Volt már korábbi tapasztalata az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatban? A negatív reakcióktól eltérően az étkezés első hetében vagy kettőjén ( amelyről úgy gondolom, hogy nagyrészt elkerülhető ), hogyan érezted magad, ha egy alacsony szénhidráttartalmú táplálékban, mind fizikailag, mind szellemileg?
Ha rossz tapasztalatokat tapasztal mindkettőn, talán egy mérsékelt szénhidrát-diéta a válasz. Mi lehet egy "karbantartási étrend" az Atkinsen , a Protein Power-en vagy a South Beach-ban?
Étel- és étkezési viselkedés
Az alábbiak közül bármelyik csengőt jelent?
- Úgy érzed, hogy eszel, még akkor is, ha nemrég elkészítettél egy étkezést.
- Úgy érzi, sürgeti az egész napi étkezést, nem feltétlenül az étkezési ütemezéshez, vagy éppen az éhséghez?
- Fáradtnak, fuzzy-fejjel vagy fáradhatatlanul koncentrálsz anélkül, hogy "felvennéd" az étkezések között?
- Gyakran gyomorszomjasnak érzi magát étkezés után, különösen keményítőkben és cukrokban gazdag étkezés után?
Ezek jellemzőek azoknak az embereknek, akiknek szénhidrát-érzékenysége vagy glükóz-intoleranciája van.
Kórtörténet
Néhány nyomot találhat a kórtörténetében. Sok cukorbetegség úgy találja, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrend segít nekik mind a vércukor, mind a testsúly szabályozásában. Hasonlóképpen, a cukorbetegségben szenvedő emberek előnyösek lehetnek a vércukorszint normál tartományban tartásával a szénhidrát korlátozásával. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kimutatták, hogy hatásos az anyagcsere-szindróma jeleire (magas derék / csípő arány, alacsony HDL-koleszterin stb.),
Jelentősen túlsúlyos, különösen ha extra hasi súlyt ("alma" alak helyett "körte")? Minél nagyobb a túlsúly, annál valószínűbb, hogy az inzulinrezisztencia az Ön számára fontos kérdés, ez arra utal, hogy hasznos lehet a szénhidrátok csökkentése az étrendben. Az inzulinrezisztencia egyéb jelei a következők:
- Magas vérnyomás
- A vércukor gyorsasága meghaladja a 90-et
- Magas trigliceridek
- Policisztás ovárium szindróma
Családi történelem
Ha van családtagja cukorbetegségben vagy a fenti egészségügyi kockázatok bármelyikén, ez egy másik lehetséges jel. Általában a közvetlen család a legjelentősebb, de a kiterjesztett család genetikája hatással van.
Bár a szüleim normális testsúlyúak és jó egészségi állapotban vannak, inkább olyan apák és nagybácsik, mint a cukorbetegek és más krónikus egészségi problémák.
Néhány cukorbetegség-szakértő úgy határozza meg a cukorbetegséget, mint a tünetek több lépcsőben történő előrehaladását, és a cukorbetegség diagnózisa a progresszió közepén történik. Ha Ön vagy egy családtagja ilyen tulajdonságokkal rendelkezik, akkor a cukorbetegség első szakaszaiban lehet, és Önnek tartoznia kell magának, hogy átvegye az egészségügyi állapotát MOST. A szabályozott szénhidráttartalmú étrend pozitív lépés lehet az Ön számára.
A legfontosabb tényező
Nem számít, milyen étvágya van, a legfontosabb kérdés, amit feltehetsz magadnak: "Mennyire hajlandó vagyok tenni az állandó változtatáshoz szükséges lépéseket ?" Minden információ, tipp, támogatás, receptek stb. Segítenek neked, de ha mélyen nem vagytok készek valódi változásra, akkor a világon a diéta nem tart sokáig.