Ez a diéta nem olyan egyszerű, mint a kenyér vágása és alacsony szénhidráttartalmú jégkrém vásárlása
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend rendkívül hatásos lehet a felesleges zsír lecsökkentésére, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy az szintén csökkentheti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát. Mivel kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeken hajlamosak a túlfogyasztásra (mondhatjuk a kenyérkosarat? És mivel a szénhidrát a vércukorszintet tönkreteszi, stabilabbak is vannak.
Azonban, mint a legtöbb táplálkozásnál, vannak olyan gyakori akadályok, amelyek behatolhatnak, amikor beindul a speciális étrend, amely bizonyos élelmiszereket korlátoz. Mivel túl hamar várható, hogy más macronutriensekben túlterhelik a tervek elmulasztása, ezeknek a tévedéseknek egy része roncsadhatja a legjobb szándékait egy alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
De nem kell! Itt van a 10 leggyakoribb hiba az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásban és hogyan lehet elkerülni őket.
Túl kevés Carbs fogyasztása
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, bár először is magától értetődőnek tűnnek, olyan árnyalatokat és részleteket tartalmaznak, amelyek fontosak ahhoz, hogy szem előtt tartsák a sikerét. Az egészséges táplálék fenntartása alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát mellett kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy egészséges makronutriens-mennyiséget (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátot) kapjon.
Ne feledje, az alacsony szénhidrát nem jelenti azt, hogy nincs szénhidrát . A keményítő és a keményítő nélküli zöldségek szénhidrátokat tartalmaznak, valamint a gyümölcsöket és más egészséges ételeket, amelyeket ételt kell fogyasztania
Ha túl keveset eszik túl kevés szénhidrátot, előfordulhat, hogy szénhidrátot szenved, és eldönti, hogy az alacsony szénhidrát nem az Ön számára. Ez egy szégyen, amikor egy egyszerű beállítás vagy kettő általában kényelmesen eljuthat az induláson át a nagy jutalmakra.
Az "Engedélyezett" élelmiszerek túlzott ételei
Mivel a szénhidrátszintet alacsony szinten tartja (bárhol 50-100 gramm, attól függően, hogy az edzés szintje függ), előfordulhat, hogy több makronutrient ér el, amelyet nem kell korlátoznia, mint például a fehérje és a zsír.
Ez gyakran azt jelenti, hogy túllépi a húst és a sajtot, ami nemcsak egészségkárosodást okozhat, hanem súlygyarapodást is okozhat, mivel ezek az élelmiszerek sok kalóriát tartalmaznak.
Így az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát nem engedély olyan enni, amennyit csak akar. Inkább kövesse az alacsony szénhidrát-élelmiszer-piramist, hogy megtalálja az optimális makronutriens mennyiséget az Ön számára, és hagyja, hogy étvágya legyen az útmutató, ha éhes vagy, amikor kényelmesen abbahagyja.
Zöldségfélék lebonyolítása
Időnként, az emberek azt mondják, hogy nem érzik jól magukat a táplálék alacsonyabb szénhidráttartalmában . És kiderült, hogy csaknem zöldséget vagy gyümölcsöt eszik. Ez hosszú távon nem fog működni.
Az alacsony szénhidrát-piramis zöldségekkel rendelkezik a bázison. Más szavakkal, többet kell enni, mint bármely más étel!
A gyümölcs, különösen a gyümölcs alacsony a cukor, fontos szerepet játszik a teljes alacsony szénhidráttartalmú étrendben . És ezek a rendkívül egészséges élelmiszerek tartalmazzák a mikrotápanyagokat, amelyeknek a szervezetnek jól kell működnie és egészségesnek kell maradnia - így nemcsak a derékvonalat segítik elő. Továbbra is hosszú utat fordítanak a krónikus betegségek megelőzésére.
Rendszerint a fele tányérját fel kell tölteni zöldségekkel. Kövesse ezeket az előkészítési tippeket , hogy több zöldséget foglaljon bele a napba.
Félnek a zsírtól
A zsíroktól való meggondolás olyan káros, mint túlzott fogyasztás, mivel az egészséges zsírok az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú elemei. Annak ellenére, hogy az "alacsony zsírtartalmú" gyöngyöket széles körben elkényezték, és az egészséges zsírok kimutatták, hogy mindent javítanak a magas koleszterinszinttől az agy egészségi állapotáig, alig egy nap következik be, mert nem látja vagy hallja negatív üzeneteket a zsírokról a diéta. Ez, és a vágy, hogy gyorsan csökkentsük a testsúlyát, okozhat Önnek egy alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony zsírtartalmú változatát.
Kezdetben találatokat láthatsz, ha sok saját zsírt használsz (ellentétben azzal, hogy eszed).
Azonban a zsírégetés elkerülhetetlenül lelassul, és akkor éhes lesz , ha nem ad hozzá zsírt az étrendhez.
Semmi sem fog szabotálni egy ételt gyorsabban, mint az éhség. Tehát ne hagyja, hogy ez történjen veled. Fél avokádót a tojásaiddal, és olaszolaj alapú öntettel készítsd el salátaidat.
Elfelejtő szál
Az elegendő zöldség és gyümölcs fogyasztása hosszú utat biztosít annak biztosításához, hogy elegendő rostanyagot kapjon étrendjében, ami megakadályozza a gyomor-bélrendszeri zavarokat, például a székrekedés és a puffadást, amelyet gyakran tapasztalnak a nagy szénhidrátos, magas rosttartalmú élelmiszerek kivágásakor. krumpli).
Ismerje meg magát a magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel (legtöbbjük megtalálható a termelési folyosón, ezért győződjön meg róla, hogy ott van), és a különböző típusú rostokat , amelyeket minden nap kapnia kell. Szintén érdemes megtartani a magas rosttartalmú len- és chiamagot, valamint egy alacsony szénhidrát-korpa-gabonát, mint például az All Bran, a kezében, ha biztonsági másolatot kap.
A tervezés hiánya
Amikor először új étkezési módot kezdesz, kétségtelenül olyan régi szokásokba fogsz belevágni, amelyeket új, egészségesebbeknek kell változtatni. Már nem tudsz elgondolatlanul eltalálni az automatát vagy meghajtót. Ez jó dolog. A szokások átgondolásának szüneteltetése konstruktív lépés az életünk javítása felé.
De étkezés esetén fontos előre tervezni egy ideig, amíg az új szokások természetesen nem jönnek. Semmi sem gyorsabban szabotálja a célokat, mint észrevenni, hogy éhes vagy, de nem tudod, mit kell enni, nincs semmi a hűtőben, vagy nincs ideje szakácsra.
Az étel-tervezés előtt élelmiszerbolt, valamint a tétel-főzés - amely egy nap a hét egy napot, hogy egy csomó étkezés, amit lehet enni a hét folyamán - kiváló eszköz lehet annak biztosítására, hogy mindig az élelmiszer a kész . Szintén jó ötlet az alacsony szénhidráttartalmú snackek kezelése .
Belépés a rutba
Vannak emberek, akik nap mint nap ugyanazokat a dolgokat étzik, és így tetszenek. De őszintén szólva, a legtöbben olyanok, mint a fajta, és nagyon gyorsan unatkozni fognak, ha ez nem épül be az étkezési módba.
Sokféleképpen lehet elkerülni az alacsony szénhidegű unalmat . Nincs okunk arra, hogy ne fogyasszunk sokféle ételt, és valójában egy változatos étrend valószínűleg jobbá teheti táplálkozásunkat.
A bolygó minden konyhája alacsony szénhidráttartalmú. Csak ki kell hagynia a keményítőt és a cukrot. Továbbá a legtöbb étel "karcsú" lehet.
Falling Prey a "Low Carb" csomagolt élelmiszerekhez
Legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmú fagylaltkrém, az étkezési csere-rudak és más "kezelések", amelyek alacsony szénhidráttartalmú vagy cukormentesek. Gyakran olyan összetevőket tartalmaznak, mint a maltitol , amely sok szempontból ugyanolyan rossz, mint a cukor.
A maltitol egy szénhidrát, amely befolyásolja a vércukrot . Általában azok a termékek, amelyek a " nettó szénhidrátok " vagy a " szénhidrátok " témájáról beszélnek, alaposan meg kell fontolniuk az összetevőket és gondos kísérletezést.
A Carbs Lurk elengedése
Kevés szénhidrát eszik. Nagyszerűen érzed magad, és a tömeg olyan, mint a varázslat. Nem éhes az étkezések között. Van energiája. Jobban koncentrálhatsz. Igen!
Szóval, azt hiszed, egy kis pirítós lesz. Nem számít, még mindig jó érzés. Azt hiszed, alacsony szénhidrát-fagylaltot kapsz - még mindig fogysz. Még egy kis cukor a kávéban sem tud fájni, ugye? Talán nem, de ...
Valami elküldte önt a saját személyes szénhidrát határértéke fölé. Hirtelen vágyakozódsz, éhes vagy, súlyt kapsz, és egy olyan ördögi ciklusban vagy, amelyik nehezen szünetel a szénhidegesedésről, éhes, és több szénhidrát eszik.
Néha finomabban történik, de gyakori, hogy egyre több szénhidrát lépjen be , néha tisztában. Ha ez megtörténik, itt az ideje, hogy készletet vegyen, és valószínűleg legalább néhány napig elkezdje megkezdeni a ciklust.
Csúszik a gyakorlatban
Van egy kísértés, hogy hagyja el a testmozgást, amikor az alacsony szénhidráttartalmú diétáról beszél, mert az emberek sokszor sikeresek lehetnek, miközben ülő személyek tartózkodnak. Azonban számos oka van a gyakorlatnak a diétákkal kapcsolatos vitákról való beszélgetés során (Atkins "nem vitathatónak" nevezte):
- A gyakorlat csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ez valószínűleg részben arra vezethető vissza, hogy a testmozgás önmagában hajlamos arra, hogy sok embernek néhány kilót veszítsen.
- A testmozgás sok mindenre jó a testünk számára.
- Bár egyedül fogyaszthatjuk a testsúlyt, legalábbis bizonyos mértékig, nagyon valószínűtlen, hogy ne tudnánk fenntartani a súlyos fogyást testmozgás nélkül.