Ez a quad és hip flexor szakasz mindenki tudnia kell. Ez nyújtja a comb elején lévő izmokat (quadok) és a csípő flexorokat. Sokan azt gondolják, tudják ezt a szakaszt. A versenyt a futóktól a táncosokig láthatjuk, de a legtöbb ember rosszat csinál és a térd túlfeszítéséhez vezet. Ez nem, nem ismételem meg, térdszakasz.
Ha ezt az oldalán fekvő csípővonalat a Pilates- összehangolással és a figyelemmel látja el, akkor hatékonyabbá teheti azt.
Miután megkapod ezt a mozgás alapelvét, fekszel le számos olyan hasonló szakaszra, amelyek térdre vagy állásra készülnek.
Utasítás
Feküdj jobb oldaladon, és a fejed a jobb karodon fekszik, amely fel van feszítve. Pihenjen a bal kezed előtted a stabilitás érdekében. Állítsa be helyzetét úgy, hogy csípője és válla egyenes vonalban legyen.
A lábad egyenes és egy kissé szögben van, körülbelül 6 "-kal a teste előtt, rugalmasan alja a lábad - ez segít az egyensúlyodban, ha megnyomja a széle a padlóba.
Húzza fel a hasi izmokat, és tartsa a csípőjét és a vállát a másik tetején.
A bal lábadat egyenesen tartva, nyitva a csípő elejétől, hogy enyhén megragadja a lábát.
Hajlítsa meg a bal térdét, és térjen vissza, és bal kezével megragadja bal bokáját.
Az ön abszorbense fel van húzva és be, a bordái maradnak - nem ugrálnak előre, és a hátuk nem íves. Úgy érzed, hogy az abszolút a farokcsontját elölről húzza, amikor térdet küldesz tőled és vissza.
Tipp: Ez az a hely, ahol kísértésnek érheted, hogy csak húzza a lábad a seggedhez. Ellenállj a késztetésnek most. Ez ad neked egy szakasz a comb, és egy túlfeszültség a térd, de ez nem adja meg a jobb szakaszon akkor kap, ha az 5. lépés.
Ha készen állsz tovább, nyisd ki a csípőd elejét, hogy kicsit többet vigyen magaddal. Ahogyan tenned, lehetőséged van arra, hogy játssz a dinamikával a lábad visszahúzásával, térdre hajlítva, hogy a lábad a nadrádod felé haladjon, és kissé a bokádat nyomja a kezedbe . Ez nem más, mint egy passzív alsó láb.
Ellenőrizze csípőinek és vállainak összehangolását. Ne hajtson be a szakaszon előrefelé.
Tartsa a húzást, miközben mély lélegzetet vesz 30 másodpercig. Lassan engedje el, és tegye meg a másik oldalt.
tippek
Bírálja az összes nyúlványt, amely megnyitja a csípőjét, nyújtja a quadját, és magának nyomja a lábad a kezedbe. Játssz vele, hogy felfedezd a különböző szinteket, amiket kapsz.
- Ezt a négysávos szakaszba teheti, de használja azt, amit az összehangolásról tudtál meg, nehogy összehajtja a szakaszon, ami a legtöbb ember.
- Kerülje a térd hangsúlyozását. Védje alsó hátát úgy, hogy a csípőd megáll és halad előre, ahogy a lábad megfordul. Ha stresszt érzünk a hátadon vagy a térdünkön, hagyjuk hátra.