Futópad Walking Weight Loss Workout terv

Használja ezeket az edzéseket, hogy kilépjen a futópadon

A futópados séta remek módja annak, hogy naponta több kalóriát égetünk, hogy segítsen a fogyásban. Célja naponta 300 extra kalóriát égetni a kardio edzéssel, mint például a gyors járás . Ez körülbelül napi 60 perc a mérsékelten intenzív testmozgás mellett, hogy szabályozza a kalória mennyiségét, amit eszel.

Kihívja a testedet az edzés egész héten történő módosításával, a nehezebb napokkal váltakozva könnyebb napokkal. Módosíthatja ezt az ütemtervet, hogy illeszkedjen a saját életstílusához. Pihenőnapokat adhat hozzá szükség szerint, de a legjobb, ha nem lehet több pihenőnapot egymás után.

Ha nem tud elég időt ütemezni a futópadon, add hozzá egy vagy több nem futópad 15 perces sétát a nap folyamán.

Heti futópad Walking terv a fogyás

2. hét Futópad súlycsökkentő terv

Ismételje meg a treadmill edzés hétképét. Fedezze fel a különböző előre programozott edzéseket a futópadon a változatosság a domb edzés napján és a sebesség intervallum napján.

Ha nem járta rendszeresen a fitneszet, akkor rövidebb futópados foglalkozásokat kell kezdenie, és minden nap felépítené az idejét. Napi 60 percet érhet el úgy, hogy szükség szerint 15 perces sétákat tesz a nap folyamán.

Ha fogyni szeretne a testmozgással, akkor is meg kell tudnia szabályozni az enni kívánt összeget. Kezdj egy érzékeny étrendet és használd az élelmiszer-naplót , hogy őszinte legyél magaddal a fogyasztott kalóriáidról.

Ha naponta 300 kalóriát éget el, mint amennyit eszel, hetente egy font fogyás sebessége várható .

3. hét és tovább

Módosítsa a heti ütemezést, hogy illeszkedjen életmódjába. A gyalogos testtartáson és formáján dolgozzon , különösen tippeket adva, hogyan gyorsabban haladhat, így több kalóriát éghet ugyanabban az edzés során.

Ahogy haladsz, javíthatod a testedzést és a testsúlycsökkenést, így több sebességet és hajlékot kell használnod ahhoz, hogy a szívritmusát a kívánt terhelési zónába emeljük.

A tömeggyártás sikere a futópadon.