A futópadon futó futás közben vagy a futópadon futó korlátoknál rossz szokás, amely csökkenti az edzés jó hatásait. A legtöbb ember képes arra, hogy a futópadot a vasút megfogása nélkül fel tudja használni. Ha ezt megteszed, több hasznot fogsz kapni a futópad edzéséből.
Ha bármilyen jelentős károsodása van, beszélje meg orvosával és a fizikoterapeutával az edzés szükségleteit, hogy megtudja, milyen módosítások megfelelőek az Ön állapotára.
Problémák, amelyeket a futópad sínen tartott
- A romok testtartását és testtartását
- Csökkenti az égetett kalóriákat
- Csökkenti a lejtés hatásait
- Nem épít egyensúlyt
- Természetes gyaloglás és futás technika
A futópad korlátjait nem kell használni
Használod a korlátokat csak azért, mert ott vannak? Vagy csak vigyél egy cue-ot másoktól körülötted az edzőteremben? Talán jobban érezte magát a futópadon a sínek használatával, és soha nem próbált járni vagy futni a futópadon kihangosítva. Sok ember, akik használják a futópad korlátok fiatal, illik, és nincs nyilvánvaló egészségügyi feltételek, amelyek zavarják az egyensúlyt. Trainer Lorra Garrick, CPT, tanácsot ad arra vonatkozóan, hogy hogyan távolítsa el magától a kézidarabokat.
1. Lassítsa le a futópadot a Walk Hands-Free használatára
Indítsa el a kéz nélküli használatot a beállított sebességnél alacsonyabb sebességgel, mint amennyit használ. Lehet, hogy a legalacsonyabb sebességgel kezdeni, és egy-két perc múlva fokozatosan megnövelni.
Pozitív módon megváltoztatod testeid mechanikáját, a posturális izmokat és a lábadat jobban gyakorolod, mint amikor a síneket tartottad. Ez azt jelenti, hogy lassabban megy, és ugyanazt, vagy jobbat edzheti. Menj olyan lassan, amennyire szüksége van az egyensúly és a jó forma fenntartásához.
2. Fókuszálj a testtartásra
Most fókuszálj a testtartásra .
Szeretne a testével járni, és nem hajlik. Emelje fel magadat a csípőjétől, úgy képzelődik, hogy egy zsinór a fej tetejéhez van rögzítve. Húzza meg a hasizmokat, és tegye be a csípő izmokat. Vegyünk néhány vállat, hogy lazítsuk a nyak, a vállak és a felső hátsó feszességet. Az állának párhuzamosnak kell lennie a talajjal és a szemek előre, nem nézve. Lehet, hogy feladja az olvasást vagy a videót, ha nem tudja helyesen elhelyezni a könyvet vagy a képernyőt. Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy teljesen lélegezzen, valamint járjon el és fusson megfelelően.
3. Kihangosítható a Zero Incline gyalogláson futó futópadon
Először érdemes használni a lejtést, miközben a futópadon a hajlásszög használata nélkül szokott járni. Most már több edzést fog kapni, mivel nem fogsz támaszkodni a sínekre, vagy nem támogatod a testsúlyodat a sínen. Miután a sínek nélkül állandó járást végeztek, gyorsabban és lassabban ütemezheti a tempót.
4. Használja a Futópad futójának megfelelő mennyiségét
Lehet, hogy az egyik ember, aki a korlátokat használja, amikor nagy futópadot használ, különösen nagyobb sebességgel. A legjobb, ha használhatja a lejtést, amellyel kezelheti a kezét, így teljes mértékben kihasználhatja.
Amint gyakorolsz, gyorsabban tudsz menni és többet hajthatsz. Valószínűleg felfelé haladsz a szabadban , valószínűleg kevesebb, mint 3 mph. Állítsa be a futópadot olyan sebességgel, mint a szabadtéri túrák.
5. Biztonság első
Használhatja a korlátokat a futópad be- és kikapcsolásakor, és először is megfoghatja őket, amikor elindítja a futófelület mozgását. Ha bármikor instabilnak érzi magát, addig használja a korlátokat, amíg meg nem áll. Lassítsd a sebességet és állítsd be a testtartását. Lehet, hogy gyorsabban haladtál, mint amennyit most kezelhetsz. Ön jobb egyensúlyt és képességet fejleszt ki a napok és hetek folyamán, ne rohanjon be.
Mindig használja a biztonsági zsinórt, amely megállítja a futópadot, ha megbotlik vagy esik. Ha olyan zavaró tényezők vannak, amelyek megzavarhatják a figyelmet a jó futópad formájára, menjen előre, használja a korlátokat, lassítsa a sebességet vagy állítsa le a futópadot.
Forrás:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "A korlát támogatásának hatása az oxigénfelvételre az állandó állapotú futópados gyakorlat során". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.