Tekintse meg a különböző gyalogolási sebességek és időtartam alatt elfogyasztott kalóriáit
Hány kalóriát éget egy perc, 30 perc vagy egy óra járás közben? Attól függ, hogy mekkora a súlya és a séta sebessége.
Ellenőrizze az alábbi táblázatokat, vagy használjon online számológépet, hogy megtudja, hány kalóriát éget a sétán. Ha úgy tetszik, láthatja, hogy hány kalóriát éget a lépésszámláló lépései alapján, vagy a kilométereken alapuló kalóriák égnek .
Séta percek kalória diagramok
Keresse meg, hogy hány kalóriát éget percenként. A súly és a sebesség a két tényező, amelyek meghatározzák ezt a számot. Alkalmazást vagy más módszereket használhat a séta sebességének mérésére .
Kalóriák égettek 3 mérföld / 20 perces sebességgel | |||||||
Súly (lb.) | 1 perc. | 15 perc. | 30 perc. | 45 perc. | 1 óra. | 90 perc. | 2 óra. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Séta a 3 mph és a 3.5 mph egy tipikus kellemes sétát vagy egy egészségügyi sétát.
Kalóriák égettek, miközben kilométerenként 3,5 mph-17 perc | |||||||
Súly (lb.) | 1 perc. | 15 perc. | 30 perc. | 45 perc. | 1 óra. | 90 perc. | 2 óra. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Nézzétek meg a különbséget, amikor a gyorsaságot gyors sétapályára veszi . Ön több kalóriát éget percenként, és ugyanabban az időszakban több kilométert is takar. A súlya még mindig a legnagyobb tényező annak meghatározásában, hogy hány kalóriát égetés közben sétál.
Kalóriák égettek 4 mérföld / 15 perces percenként | |||||||
Súly (lb.) | 1 perc. | 15 perc. | 30 perc. | 45 perc. | 1 óra. | 90 perc. | 2 óra. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
A kalóriák égettek, és a mérföld / kilométerenként 13: 20 perc | |||||||
Súly (lb.) | 1 perc. | 15 perc. | 30 perc. | 45 perc. | 1 óra. | 90 perc. | 2 óra. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Kalóriák égettek Séta 5 mérföld / 12 perccel percenként | |||||||
Súly (lb.) | 1 perc. | 15 perc. | 30 perc. | 45 perc. | 1 óra. | 90 perc. | 2 óra. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Ezeket a kalóriaszámításokat a metabolikus ekvivalensek (MET) kutatásában talált kalória égési arányok alkalmazásával végezték el. A számítások a 2011-es egyenértékű táblázatokat használják.
Hogyan lehet több kalóriát égetni?
A legfontosabb változó az égő kalóriákban való járásban az, hogy milyen messzire jársz és mennyit mérlegelsz.
A gyorsabb bejutás lehetővé teszi, hogy tovább menjen, és ezért több kalóriát éget el egy meghatározott időtartam alatt. De körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el egy mérfölddel a séta sebesség széles skáláján. A futás több kalóriát égethet kilométerenként , mivel magában foglalja a test felemelését a talajról.
Ismerje meg, hogyan kell gyorsabban járni . Növelheti gyaloglási sebességét a testtartás javulása, a karmozgás használata és egy erőteljes gyalogos lépés segítségével. Hamarosan kevesebb távolságot fedezel le kevesebb idő alatt. Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égjen el egy 30 perces edzés során. További tippek a több kalóriát égetés közben a sétapályák használatával vagy a versenyautó-technika megtanulásával.
Egy Word From
Mennyit jó neked, hogy felkelj és járj pár percig? Ne sértse meg a gyaloglást, ha úgy gondolja, hogy a kalóriák száma túl kicsi. Az előnyök meghaladják az égő kalóriákat. Egyszerűen csökkenti az ülést, segít az izmok, az ízületek, a vérkeringés és a csontok jó működésének megőrzésében. Ha többet sétálsz és kevesebbet ülsz a nap folyamán, több kalóriát égetsz, csökkented az egészségügyi kockázatokat, és jól teszed a testedet.
Forrás:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr., Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.