Keresse meg a Fat-Burning Pace-t
Ha ki akar lépni a súlyból, akkor a legjobb, ha gyors ütemben járni. Így tudhatod meg, hogy a megfelelő zsákban van-e a legtöbb zsírégetés, és hogyan lehet felépíteni ezt a szintet. Tudja meg, milyen gyorsan jár és a legjobb gyalogos edzés, ha fogyni szeretne.
Kezdje az Easy Walking Pace-ot a felmelegedéshez
Először meg akarjátok ébreszteni az izmaidat, és tudatni kell velük, hogy tervezed egy ideig aktívnak lenni.
Az öt és 10 perc közötti könnyű felmelegedési tempóban járva elmondja az izmoknak, hogy nem csak ülhetnek vissza, és felgyújtják a rendelkezésre álló cukrokat, hanem fel kell hívniuk a zsírtartalékokat.
Ezért nem szabad elindulni nagy sebességgel. Amikor ezt teszed, a sejtek nem kapják meg azt a jelzést, hogy ez hosszú távú tevékenység. Ahelyett, hogy húst húznának ki a raktárból, hogy energiába égjenek, csupán cukrokat égetnek fel.
Gyorsítsd fel a határozott sétapáhát a zsírégetésre
Az optimális zsírégetés sebességének meghatározása "határozott" ütem vagy " gyors lépés ".
- Ilyenkor lélegezni kell észrevehetően, de képes beszélgetést folytatni teljes mondatban. Érezni fogjátok, mintha gyakorolnál, nem pedig sétálni.
- A pulzusszám-célzásnak a maximális pulzusszám 60-70 százalékát kell elérnie. Ez az életkor szerint változik. Használja a kívánt pulzusszám-táblázatot, hogy megtalálja az Önét.
- Hogy érzi magát? Olyan intenzívnek kell lennie, mint amikor gyorsan jársz, mert 10 perc késéssel érkezel egy fontos találkozóra.
- Ségy ezen a sebességen, 30 perccel egy idő után a felmelegedés. Ez biztosítja, hogy felszabadítsa a tárolt zsírt és energiát éget.
- Ha még nem tudsz 45 percig járni, használj kezdõs gyalogos tervet, hogy felépíthessd ezt az idõtartamot. Kezdje el sétálni 10-15 percet egy perc alatt, és add hozzá még néhány percet a gyalogos edzés időtartama minden héten.
A metabolizmus növelése
Jó munka, becsaptad a testedet az energiádban lévő zsírraktárakba, és a zsírégető zónában jársz. Ön is építi az izmokat, és emeli a basalis metabolizmust, így több kalóriát éget egész nap.
Hogyan járj gyorsabban?
Ha már hetente 20 mérföldet gyalogol, és többet szeretne elérni pusztán a gyaloglással kapcsolatban, akkor a sebességet és az időtartamot is ki kell építeni. Használhatja a jó kar mozgását és lépést, hogy gyorsítsák fel, ahogy azt a gyorsabb bemutató . Vagy megtanulhatja az olimpiai versenypályás technikát , hogy több kalóriát égessen mérföldenként.
De mi van, ha nem tudok sokat járni?
Kezdje a kezdő sétáló tervet . Meg fogja kezdeni a helyes utat ahhoz, hogy felépülhessen ahhoz, hogy 30 percig tudjon járni a zsíros égési tempóban. A jelenlegi szint feletti aktivitás mennyisége segít a súlycsökkenési célok elérésében, ezért lassan haladjon, ha ez kényelmes.
De mi van, ha nincs időm ilyen hosszú sétálni?
Ha nincs elég szabadideje a nap folyamán, hogy 45 percnyi percet töltsön, akkor a lehető legtöbbet hozza ki. Találja meg az időt arra, hogy naponta két-négy 15 perces sétát érjen el. Ön kalóriát éget, és gyalogos sebességet és képességet épít, és legalább elérheti a minimálisan ajánlott fizikai aktivitási szintet az egészségre.
Hány kalóriát égetek?
Hány kalóriát éget a gyaloglás függ elsősorban a távolság, amit sétál, és a súlya, néhány kisebb változást a nagyobb sebességet. Tekintse meg egy diagramot, hogy hány kalóriát éget el, ahogy ezek a tényezők alapulnak. Azt is láthatja, hogy hány kalóriát éget a gyalogos idő és tempó alapján, és hogy hány kalóriát éget a lépésszámláló lépések alapján .
Tippek arra, hogy több kalóriát égetünk, amikor járunk, olyan taktikákat, mint például a fitness-sétapályák, a dombok és a nagy intenzitású intervallumok használata, és egyszerűen csak több mérföldet gyalogolunk.
Egy Word From
Lehet, hogy gyorsan fogyni akarsz, de a felesleges testzsír elvesztése gyakran az igazi cél.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás élvezetének konzisztenciája az, ami képes megtartani a pályán és elérni a célvonalat. Keresse meg a gyakorlati ütemtervet és a tevékenységeket, amelyekkel az életed folyamatos részévé válik.