Miért nem szabad a sportolóknak a folyadékcsere szükségleteire való szomjúságon alapulniuk?
Mennyi vizet kell sportolnod a gyakorlat alatt? A szomjúság pontos előrejelzi a hidratációs igényeket?
Az American College of Sports Medicine (ACSM) kiadta az Institute of Medicine (IOM) jelentését, amely a víz, a só és a kálium táplálékbeviteli szintjét határozta meg, és hozzátette, hogy a sportolók és más aktív emberek nagyobb folyadékcserét igényelnek.
Az alábbiakban olvasható az ACSM eredeti sajtóközleménye:
Bár a jelentés nagy része a nyilvánosság napi folyadékkényszerére összpontosít, az ACSM szakértői megjegyzik, hogy a szomjúság nem a legjobb indikátor, hogy mennyi legyen ezeknek az egyéneknek a hosszabb fizikai aktivitás és / vagy hőkibocsátás utáni folyadék- és nátriumveszteségek helyettesítése. A testmozgás előtt, alatt és után a folyadékok fontos szerepet játszanak a testhőmérséklet szabályozásában és a verejtékezés során elvesztett testnedvek cseréjében.
"Ez a jelentés azért fontos, mert elindul néhány gyakori téves elképzelést a folyadék és az elektrolit beviteléről, azonban fontos tisztázni a jelentés napi használatát. A napi folyadékbevitelt elsősorban a viselkedési tényezők befolyásolják, mint például étkezés, vagy akár a vízszivattyú mentén történő sétálás. A szomjúság fontos a fizikai aktivitás alatt és után, különösen a forró környezeti körülmények között "- mondta WSR elnök.
Larry Kenney, Ph.D. "Az egyértelmű és fontos egészségügyi üzenet azonban az, hogy a szomjúság önmagában nem jelenti a kiszáradás vagy a test folyadék szükségletének legmegfelelőbb mutatóját."
A folyadékoknak az edzés során történő megfelelő cseréjével járó dehidratáció károsodott hőelvonással járhat, ami növelheti a testhőmérsékletet és növelheti a törzs kardiovaszkuláris rendszerét.
A kiszáradás potenciális fenyegetést jelent minden sportoló számára, különösen azok számára, akiket nem melegítenek a forró környezetben.
A hőkibocsátás és a hőbetegség egyéb formáinak csökkentése érdekében a Kenney és más ACSM szakértők a verejtékezés során a verejtékezést a verejtékezés során a verejtékezés sebességének közelébe eső vagy azzal egyenlő sebességgel helyettesítik. Ezt a sportolók végzik el, akiket a gyakorlás előtt és után mérnek. Ez az ajánlás szilárd tudományos adatokon és klinikai tapasztalaton alapul, amelyek a hővel összefüggő betegségben szenvedő sportolókkal foglalkoznak.
A jelentés említi az aktív embereket is, akik elkerülik a túlzott folyadékfogyasztást, ami szélsőséges esetben hyponatraemiát eredményezhet. Bár a hyponatraemia ritka előfordulás, veszélyes állapotot jelenthet, amikor a sportolók túl sok vizet inni, hígítva a szervezet nátriumszintjét. Leggyakrabban hosszú élettartamú sportolók, például a maratonok és triatlonok résztvevői. Az ACSM jelenlegi hidratálási irányelvei kezelik ezt a fenyegetést a gyakrabban előforduló dehidratációs probléma mellett, és olyan ajánlásokat tesznek lehetővé, amelyek megelőzhetik mind az egészségügyi kockázatokat az atléta számára.
Általánosságban elmondható, hogy az elhúzódó vagy megerőltető fizikai aktivitásban részt vevő személyek (beleértve a testmozgást és a foglalkozási beállításokat is) továbbra is figyelembe kell venniük az aktuális hidratációs irányelveket. A víz és a sportolók nem veszélyesek a sportolóknak, ha az ajánlott - a verejtékvesztéshez közelítő mennyiségben. A víz különösen kíméli a szomjúság érzését, mielőtt a testfolyadékcserét el lehet érni, ezért a szomjúság nem lehet az egyetlen meghatározó tényező, hogy mennyi folyadék fogyasztódik ilyen körülmények között.
"A szomjúságra való tekintettel az aktív egyén folyadékcsere-szükségleteinek meghatározása nem megfelelő, különösen a régebbi gyakorlóknál.
Életkorunk alatt a szomjúság még szegényebb mutatóvá válik a test folyadékigényének - mondta Kenney.
Hasonló módon, az IOM-jelentés útmutatását a krónikus nátrium-felvételre vonatkozóan nem szabad összetéveszteni olyan ajánlásokkal, amelyek szerint a sportolók szabadon sózza az ételeiket, és sportolókat fogyaszt, ha melegednek vagy melegednek. Miközben a táplálékban a teljes nátriumot visszavonják, a lakosság nagy része számára jó tanácsok, a sportolóknak különleges szükségük van az elveszett nátriumtartalmak pótlására rövid távon.
Az ACSM pozícióállványa, gyakorlása és folyadékcseréje a negyedik hivatalos nyilatkozat a folyadékcserére vonatkozó iránymutatásokról és javaslatokról a folyadék lenyelésére és a hő okozta sérülés megelőzésére a gyakorlat során.