A B-6-vitamin vagy a piridoxin a B-komplex vitaminok vízoldékony családjába tartozik. Szükség van a fehérje és a glükóz anyagcserére, és szüksége van a B6-vitaminra, hogy hemoglobint hozzon létre, amely a vörösvérsejtek összetevője, amely oxigént hordoz a test minden részéhez.
Az egészséges immunrendszer működéséhez elegendő mennyiségű B-6 vitamin szükséges, mivel segít megőrizni a tímusz, a lép és a nyirokcsomók egészségét.
Szintén szükséges a normális idegrendszer működéséhez.
A B-6-vitamin megtalálható mind növényi, mind állati eredetű élelmiszerekben, beleértve a halakat, a húsokat, a gyümölcsöket, a hüvelyeseket és sok zöldséget.
A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Országos Tudományos Akadémiák a férfiak és a nők számára a napi beviteli referenciaértéket (DRI) határozzák meg a B-6 vitamin esetében. Az igény a kortól függ, a terhes vagy szoptató nők pedig valamivel többet igényelnek, mint a terhes nők.
Ezek a DRI-k jelzik azt az összeget, amely a jelenleg jó egészségi állapotú személy számára szükséges, tehát ha bármilyen egészségügyi állapota van, az orvos segíthet meghatározni, hogy elegendő mennyiségű B-6 vitamint kap-e az étrendből.
Férfiak
1-3 év: napi 0,5 milligramm
4-8 év: napi 0,6 milligramm
9-13 év: napi 1,0 milligramm
14-30 év: napi 1,3 milligramm
31 + év: 1,7 milligramm naponta
Nők
1-3 év: napi 0,5 milligramm
4-8 év: napi 0,6 milligramm
9-13 év: napi 1,0 milligramm
14-50 év: napi 1,3 milligramm
51 + év: napi 1,5 milligramm
A terhes nők: napi 1,9 milligramm
A szoptató nők: napi 2,0 milligramm
B-6-vitaminhiány
Mivel ilyen sokféle ételben megtalálható, szinte mindenki elegendő lesz a diétájából. A valódi B-6-vitamin hiány ritka, és általában B-komplex vitaminhiányokkal jár. Az alkohol felgyorsítja a szervezetben a B-6 vitamin elvesztését, így az alkoholisták hajlamosak lehetnek a hiánytünetekre.
Az idősebb felnőttek, akiknek a diétája kevéssé változatos, szintén hiányos lehet a B-6-vitaminban.
Mi a helyzet a táplálékkiegészítőkkel?
A B-6-vitamin-kiegészítőket számos olyan állapot enyhítésére ajánlották, mint a carpal tunnel-szindróma, a depresszió, a fejfájás és a premenstruációs szindróma. A kutatás azonban nem nyújtott elegendő klinikai bizonyítékot ahhoz, hogy javaslatokat tegyen.
A kiegészítő B-6 csökkenti a homocisztein vérszintjét. A homocisztein emelkedett szintje a szív- és érrendszeri megbetegedések magas kockázatával jár együtt. Sajnos a kiegészítés nem csökkenti ezt a kockázatot. Úgy tűnik, nem javítja a kognitív funkciót sem.
A B-6 vitamin képes csökkenteni az émelygést és a hányást terhes nőkön. A tipikus dózis jóval az UL alatt van, általában 10-25 mg / nap. Azonban még ezeken a biztonságos szinteken is, beszélje meg kezelőorvosával a B-6 vitamin kiegészítők bevétele előtt.
B-6-vitamin toxicitás
Az Egyesült Államok Étrend-kiegészítők Hivatala szerint, a nagy adag B-6 vitamin naponta hosszú ideig tartva súlyos és progresszív szenzoros neuropátiát okozhat, amelyet a testmozgások kontrolljának elvesztése jellemez.
Az idegkárosodást olyan embereknél jelentették, akik több mint egy gramm piridoxint vettek igénybe.
A károsodás visszafordítható, ha a kiegészítést leállítják. A B-6-vitamin toxicitása is okozhat bőrelváltozásokat, fényérzékenységet és emésztőrendszeri tüneteket, például émelygést és gyomorégést.
> Források:
A Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia, Egészségügyi és Orvostudományi Osztály. "Diétás referencia beviteli táblázatok és alkalmazás."
Étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézetének Hivatala. "B-6 vitamin-táplálékkiegészítő adatlap a szakembereknek".