A kalóriaszámlálás megtanulása a sikeres fogyás kulcsa. A kalóriaszámolás egyszerű és hatékony. Ha azt szeretnénk, hogy fogyassz, és tartsa a fontokat a jó, fontos, hogy egy kis időt, és megtanulják ezt a kritikus készség.
A kalória számlálásának első lépése az, hogy megértsük, mi a kalória és hogyan viszonyul a testsúlyához. A szervezet kalória energiát használ, hogy mindent elvégezzen az alapvető biológiai funkcióktól kezdve a billentyűzeten való gépelésig vagy a blokk körül futással. A kalória egy energia egység.
Mindannyiunknak van egy bizonyos kalorikus követelménye a jelenlegi súly fenntartásához. Ha enni kevesebb kalóriát, mint amire szükséged van (vagy felesleges kalóriát éget), akkor kalóriahiányt és fogyást fog létrehozni .
Tudja meg, hány kalóriát kell
Számos módja van arra, hogy meghatározzuk a napi kalóriák számát a súly megőrzése érdekében.
Az egyik módszert Harris-Benedict formulanak nevezik. Ez egy matematikai képlet, amely meghatározza a kalorikus igényeit a neme, súlya és aktivitási szintje alapján. A képlet eredménye alapanyag-metabolizmusként ismert. Használhatja az USDA SuperTracker program által nyújtott számológépeket is, hogy meghatározza a napi kalóriaszükségleteket.
Miután megtudta a szükséges kalóriák számát, hogy fenntartsa a súlyát, létrehozhat saját kalória célokat a fogyásért. Ez rajtad múlik, hogy hány kalóriát vág a napi étrendből.
A szakértők becslése szerint kalóriaszegénységük 3500 kalóriát vesz igénybe, hogy egy fontot veszítsen. Tehát hasznosnak érzi, hogy naponta 500 kalóriát vágjon le egy fontot hetente. Vagy ha gyorsabban szeretnél fogyni, kombinálhatod a testmozgást és az étrendet, hogy eléred a heti 1000 kalóriát, és hetente két fontot veszíthetsz .
A kalóriabevitel nyomon követése
A testsúlycsökkentés következő lépése a napi kalóriabevitel nyomon követése. Ehhez megtudhatja, hogy hasznos lehet megtanulni az élelmiszer-címke elolvasását . Az élelmiszercímkék segítenek azon élelmiszerek és italok kalória tartalmának azonosításában, amelyeket Ön fogyaszt.
A Nutrition Facts címke beolvasásakor láthatja, hogy a kalóriaszámlálás csak a vastag fekete vonal alatt található. Fontos, hogy jegyezze fel a címkén szereplő adagolási méreteket is. Ha egynél több adagot eszel, akkor meg kell szaporítania a kalóriaszámot a felhasznált adagok számával, hogy pontos számot kapjon.
Az online eszközöket a táplálkozási és kalóriatartalmak megtalálásához is használhatja . Ezek lehetővé teszik, hogy táplálkozási információkat keressenek számos különböző típusú ételhez, beleértve az éttermi ételeket.
A részösszegek szabályozása
A részleges kontroll sokkal könnyebbé teszi a kalóriaszámlálást és a fogyást. Ha enni kisebb adagokat a magas kalóriatartalmú ételek, és eszik megfelelő adagokat az étkezés ideje alatt, akkor kicsúszik le gyorsabban.
A részek vezérlésének legegyszerűbb módja egy egyszerű mérőedény használata. Sok étel, mint például a gabona és a tészta, az 1/2 csésze vagy csésze segítségével mérjük. A folyékony uncia, például italok mérhetõ mérõedényrel is mérhetõk. Néhány étel, mint például a mogyoróvaj, palacsinta szirup vagy lekvár, az evőkanál mérik. Néhány étel, például a tapos margarin nehéz lehet egy kanállal mérni; Például a margarin adagja a termék csomagolásán feltüntetett "vonalzó" segítségével mérhető.
Az adagméretek mérésére más módok is vannak, ha nincs mérőkamra praktikus. Néhány ember használja a kezét, hogy megmérje a megfelelő mennyiségű ételt és mások olcsó konyhai mérlegeket használnak.
Sok étel "egyszeri adagolású" csomagban kapható. Ez azt jelenti, hogy a felsorolt kalóriák számát meg lehet enni a csomagban lévő összes élelmiszer közül. Fontos, hogy ne vállalja, hogy egy csomag egyetlen adag. Nézze meg a táplálkozási címkét, és keresse meg a "csomagolási adagok" vagy a "konténer adagok" részt. Ha azt mondja, hogy "1", akkor nem kell mérni vagy számolni az ételt, hogy tudja a kalóriabevitel.
Használja az Eszközök és Alkalmazások számláló kalóriát
A napi és a heti kalóriaszámot egy online alkalmazás vagy webhely segítségével szeretné nyomon követni. Ha például a Fitbit tulajdonosa, az app és az online műszerfal segít a kalóriaadatok kezelésében gyorsabb fogyás érdekében. De Ön is használhat olyan ingyenes szolgáltatásokat, mint a MyFitnessPal, hogy fogyjon.
Ha nem szeretne csúcstechnológiát alkalmazni, használhatja az egyszerű papír és toll módszert. Az étlap naplózása egyszerű és olcsó. És használhatja a súlycsökkentő folyóiratát a problémás területek vagy az érzelmi étkezési problémák feltárására.
Nézze át a napi étrendet a lehető leggyakrabban, hogy azonosítsa a kalóriák csökkentésének módjait. Például, ha állandóan kalóriatartalmát 100 kalóriával megy át, akkor csak egy pohár szóda megszüntetheti ezt a többletet.
Fontos, hogy azonosítsd az ételeket, hogy megszüntessék vagy csökkentessék, hogy egészségesebbé tegyék a táplálékot. Az étrend, amely magában foglalja a sovány fehérjét, a gyümölcsöket, a zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát , az alacsony zsírtartalmú tejet és néhány zsírt , biztosítja a megfelelő tápanyagokat, hogy erős és egészséges testet tartson.