Győződjön meg róla, hogy megfelelő lépéseket tesz a fogyás sikeres elvégzéséhez
Szeretne kezdeni a súlycsökkentés ma? Eltökélte, hogy fogyjon az Új Évben? Nem vagy egyedül. A testsúlycsökkenés az egyik legnépszerűbb megoldás, amit január elején csinálunk. De februárban sokan már kilépnek a programjainkból. Tehát mi a különbség a sikeres felbontás és az elmaradt kudarc között?
A célod meghatározásának módja lehet a siker kulcsa.
Az első lépés a súlycsökkenés elindításához
Nincs étrend vagy fogyás program addig, amíg sikeres célt nem állít be. A szilárd cél a teljes fogyás útjának ütemterve. Ezen útmutató nélkül olyanok vagyunk, mint egy vezető, aki komplett az autójában, és elindul vezetés nélkül, hogy hol jár. Nem valószínű, hogy messzire megy, amíg el nem hagyja, és haza.
Tehát hogyan állítod be azt a célt, amely nyomon követi a programot? Számos edző, oktató és életmód szakértő használja a SMART célmeghatározási folyamatot, amely programokat hoz létre ügyfelei számára. A rendszert gyakran vállalati környezetben használják, mert segít a munkavállalóknak egyértelmű stratégiák és eredmények elérésében. De hasznos lehet a diéták számára is.
SMART cél beállítása
Vegyünk egy tipikus fogyás felbontást és alkalmazzuk a SMART célstratégiát. Ha csak tíz perc alatt tartja ezt a folyamatot, akkor nagyobb bizalmat és irányt veszít a súlycsökkenésből.
Használja ezt a folyamatot példának, majd saját elvekhez igazítsa az azonos elveket.
Jellemző felbontás: "Az új évben szeretnék fogyni."
Most módosítsuk ezt a célt SMART irányelvekkel. Minden betű egy másik elemet jelent. Figyeld meg, hogy a cél az egyes elemekhez igazodik, amíg a végső cél SMART cél.
Különleges
Kerülje a túl széles körű célok beállítását. A célbeállítási folyamat első lépése a cél elérése a konkrét teljesítmény vagy mérföldkő elérése érdekében. Az egyik módja annak, hogy segítsen finomítani a célodat, beszéljen orvosával . Ha súlycsökkenést tervez, az orvosa képes lesz arra, hogy elmondja, hogy egy bizonyos súlycsökkenés hogyan javítja az egészségét . Lehet, hogy csökkentheti a betegség kockázatát, vagy csökkentheti a gyógyszerfüggőség csökkenését, ha egy meghatározott célsúlyra vagy BMI-re csökkent. Ha a testsúly nem befolyásolja az egészségét, beállíthat egy meghatározott célt, hogy elveszítse az utóbbi években vagy az ünnepek alatt szerzett súlyát.
Kiigazított felbontás: "Újra akarok veszíteni 30 fontot."
mérhető
A testsúlycsökkenés során elért haladás nyomon követése érdekében a beállított célnak mérhetőnek kell lennie. Határozza meg, hogyan mérheti sikerét az utazás során. Például néhány diétázó választhat, hogy nyomon követi a BMI-t (testtömeg-index) . Számítsa ki az Önt az alábbi eszközzel.
Mások kiválaszthatnak egy bizonyos számot a méretarányon, vagy egy olyan ruhadarabon, amelyet szeretni akarnak. Azok a személyek, akik hozzáférnek a testösszetétel eszközeihez, dönthetnek úgy, hogy kövessék a testzsír százalékát .
Ezek mindegyike más módja a test méretének megváltoztatásának mérésére. Legyen pontos, hogy milyen mérést fog használni.
Kiigazított felbontás: "Újra akarok veszíteni 30 fontot, mérlegelni fogom a súlyomat a skálán, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet."
Elérhető
Annak érdekében, hogy elérhetővé tegye a fogyás célját, értékelje múltbéli történelme súlycsökkenését. Ha még soha többet nem tudtok elveszteni, akkor a 30 font súlycsökkenés célpontja lehet, hogy nem ésszerű. Ne feledje, hogy ha egyszer elér egy célt, mindig újat állíthat be. Minden célnak kihívásnak kell lennie, de nem lehet olyan nehéz, hogy túlsúlyosak.
Állítsa be célját úgy, hogy ésszerű legyen.
Kiigazított felbontás: "Újra szeretnék elveszíteni 10 fontot, mérlegelni fogom a súlyomat a léptékben, hogy nyomon tudjam tartani a fejlődésemet, és ha eléri a 10 fontot, újból megvizsgálom és megfontolom az új súlycsökkentés célját. "
Ide vonatkozó
A célnak fontosnak kell lennie az életében. Ha meghatározza, hogy miért fontos a cél, akkor motivált maradhat, ha az önelégültség be van állítva. Például, ha orvosával meglátogattad súlycsökkenési folyamatát, írd le, hogy a fogyás hogyan befolyásolja az egészségét. Lehet, hogy karcsú lesz, hogy kényelmesebben illeszkedjen a ruháiba. Vagy még azt is szeretné, hogy fogyjon, hogy javítsa a házasságot vagy más kapcsolatokat. Határozza meg, hogy a fogyás milyen fontos az életében, és emlékeztesse magát ezekre az okokra, amikor kísértést jelent a kilépéshez.
Kiigazított felbontás: "Újra szeretnék elveszíteni 10 fontot, mérlegelni fogom a súlyomat a léptékben, hogy nyomon tudjam tartani a fejlődésemet, és ha eléri a 10 fontot, újból megvizsgálom és megfontolom az új súlycsökkentés célját. A súlycsökkenés segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, és segíteni fog abban, hogy kényelmesebben mozogjak, mikor a barátaimmal kirándulok. "
Időhöz kötött
Minden felbontásnak határidõnek kell lennie. Vagyis meg kell határoznia egy ésszerű időtartamot, amit a cél elérése érdekében vállal. A diétázók számára tartsa szem előtt, hogy az 1-2 font súlycsökkenést általában elfogadhatónak tartják, bár a gyors fogyás időtartamát a diéták is használhatják.
Megváltozott felbontás: "A következő 3 hónapban 10 fontot akarok elveszíteni, a mérlegemet pedig mérlegelni fogom, hogy nyomon tudom követni az előrehaladást." Amint elértem a 10 fontot, újra megvizsgálom és megfontolom egy új cél elérését a folyamatos fogyáshoz Ez a súlycsökkenés segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, és segíteni fog abban, hogy kényelmesebben mozogjak, amikor sétálok a barátaimmal. "
Egy Word From
Annak ellenére, hogy a SMART célbeállítás kritikus lépés a súlycsökkenés útjában, ez nem az egyetlen lépés a testsúlycsökkenési folyamatban. Amint a célod a helyén van, meg kell választanod az étrendet és tedd a tervedet a súlycsökkenés megkezdéséhez. Keressen egy étrendet, amely a legjobban működik az Ön számára, és otthoni program indításához .