Gyakran halljuk, hogy több vizet kell inni. De tudta-e, ha több vizet iszol, segíthet a fogyásban? Tudjon meg többet arról, hogy miért van szüksége több vízre és néhány könnyű módra annak érdekében, hogy a diéta maradjon és gyorsabban fogyjon.
Miért kell több vizet inni?
A test minden sejtje vizet tartalmaz. Tény, hogy a víz a test legteljesebb összetevője .
Számos fontos funkciót lát el. A víz táplálja a táplálékokat az elfogyasztott élelmiszerektől a működő sejtekig, a hulladékot a sejtjeiből a veséjébe szállítja, és az ízületek kenőanyagaként működik. A víz is segít a verejtékezéssel szabályozni testhőmérsékletét. Ha figyelembe vesszük a víz sok célját, elkezdjük észrevenni, mennyire fontos az elégedetlenség.
A víz forrása ellenére a legtöbb ember nem elég. Ha fizikailag igényes munkát végez vagy dolgozik, még több vízre van szüksége, mint az átlagember, hogy feltöltse azt a folyadékot, amelyet a teste elveszít, amikor izzad. A diétáknak különösen vízre van szükségük ahhoz, hogy segítsenek megfékezni az éhínséget és megakadályozni a fáradtságot.
Mi történik akkor, ha nem iszunk elég vizet? Ön kiszáradt. A dehidratálás számos módon befolyásolhatja Önt. A kiszáradás mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, a rossz koncentráció és a kimerültség.
A jól hidratált tartózkodás előnyökkel jár, különösen akkor, ha megpróbálja lefogyni.
A táplálkozók élvezhetik a megnövekedett energiát és állóképességet, az emésztést és a csökkentett vízmennyiséget. A hidratált tartózkodás segíthet megakadályozni a túlfogyasztást. Gyakran elfogyaszthatjuk az ételt, amikor tényleg szomjasak vagyunk, mert úgy gondoljuk, hogy éhesek vagyunk.
Hogyan kell több vizet inni
Két forrásból származhat: élelmiszer és folyadékok.
A legtöbb ember tudja, hogy az általuk fogyasztott italok vizet biztosítanak, de gyakran elfelejtjük, hogy az élelmiszerek is vízzel szolgálnak. A vízzel töltött gyümölcsök és zöldségek, például dinnye vagy zeller, segítenek a folyadékbevitel növelésében. Sok más gyümölcs és zöldség tele van vízzel, és segít nekünk hidratálni.
Íme néhány más módja annak, hogy több vizet dolgozzon a napra, és maradjon teljesen hidratált.
- Egy pohár vizet itasson minden étkezés előtt.
- Alternatív más italokat (pl. Kóla vagy kávé) egy pohár vízzel.
- Kérjen egy pohár vizet kávé, bor vagy tea mellett éttermekben.
- Az íróasztalnál tartsa be az újratölthető üveg vizet.
- Délután ivasson vizet, amikor az energia szintje megemelkedik (és mielőtt megérinti az automatát!)
- Igyál egy teljes pohár vizet edzés előtt, alatt és után.
- Ha elkezdesz érezni egy kicsit, vagy ha úgy érzi, hogy fejfájás jön (jele a kiszáradás), igyon egy pohár vizet
- Váltson 12 ounce vizes poharakra otthon, 8 uncia pohár helyett.
- Tartson egy üveg vizet az autóban, különösen akkor, ha az időjárás forró vagy nedves.
Ne feledje, hogy míg az összes ital hozzájárul a teljes folyadékbevitelhez, egyesek ténylegesen dehidratálhatnak. Ezek közé tartoznak az alkohol és a koffeinmentes italok, mint a kávé és az üdítőitalok.
Várakozás addig, amíg szomjasnak nem érzi magát, nem a legjobb módszer a kiszáradás megakadályozására. Hagyja abba a szokásos módon, hogy egy vizes palackot tartson az íróasztalnál vagy az autójában, hogy hidratált maradjon. Ön még ízesített vizet is készíthet otthon, hogy elegendő italt, és tartsa a súlycsökkentési tervet a pályán.