Ez a cikk néhány észrevételt ismertet egy lehetséges kapcsolatról, amely nem elegendő mennyiségű vizet és fejfájást okoz. A vendég szerzője James Lehman, DC, a Bridgeport-i College of Chiropractic College of Orthopedics professzor, Connecticut.
Az amerikaiak elegendő mennyiségű vizet isznak?
Gyakran olvastam, hogy az amerikaiak 75 százaléka nem iszik elegendő vizet .
Még a CIGNA Behavioral weboldal szerzői is utaltak erre a kijelentésre: B. Levine, Hydration 101: The Case for Drinking Enough Water. Ugyanez a weboldal azt állította, hogy a kiszáradás volt a fő oka a fejfájásnak. A klinikai tapasztalat megerősíti, hogy sok fejfájásbeli betegem nem iszik megfelelő mennyiségű vizet.
Nem tudom, hogy 75 százalék a pontos százalék, de biztos vagyok benne, hogy sok betegem nincs megfelelően hidratált. Az emberek úgy érzik, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy vizet inni. Nem akarnak időt vesztegetni a nagyon vizs- gálati folyamattal. És néhányan utálják a víz ízeit.
Más szavakkal, sok ember úgy véli, hogy a víz gyakori fogyasztása valódi fejfájás. A szomjúság általában nem az első tünet vagy a kiszáradás egyetlen tünete; egyéb tünetek:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Száraz száj
- Szédülés
- Gyengeség
- Gyors szívverés
- Száraz, átöblített bőr
- Izomgörcsök és myofaciális fájdalom.
A klinikán megfigyelt dehidratáció gyakori jele az izomfájdalom az izomszövetek tapintása esetén. Ez az izomfájdalom pozitív ugrási jelzéssel kerül kiállításra. Pozitív ugrási jel akkor fordul elő, amikor a beteg erősen reagál az érintett izomzat finom érintésére, és gyorsan eltűnik a tapintható ujjakból.
A dehidratáció egyik leggyakoribb jele a bőr tónusának elvesztése vagy a laza, ráncos bőr.
Ami sokan közülünk nem veszi észre, hogy a kiszáradás a gyakori fejfájás egyik oka, még a gyermekeknél is. A Nemzetközi Élettudományi Intézet kitűnő monográfiát publikált a Hidratáció: Fluids for Life című cikkében , amely kimondja , hogy a gyermekek, különösen a csecsemők és a kisgyermekek nagyobb veszélyt jelentenek a kiszáradástól, mint a felnőttek. A gyermekek kiszáradása nem csak komoly, de életveszélyes is lehet.
A nagyon elismert Mayo Alapítvány az Orvosi Oktatásért és Kutatásért elismerte, hogy a "fejfájás és a gyerekek esetében a fejfájás gyermekek számára nem megfelelő hidratálása": a gyakoribb és bonyolultabb, mint gondolná. Mary Cooper SRD, a közösségi dietetikus a Leeds iskolákban írt egy cikket a School Nutrition Action Group hivatala "Good Hydration - Hype vagy elhanyagolt terület" című cikkében.
Megvizsgálta a folyadék követelményeit, megosztotta a Leeds tapasztalatait, javasolta az intézkedéseket, és felkínálta a szabványokat és útmutatást. Elmondta, hogy a rossz hidratáció hatása a szomjúságtól és a fejfájástól, a kontinencia problémáktól és a székrekedéstől, a húgyúti fertőzések, a vese kövek és a vesebetegségek problémáitól függ.
Örömmel fogadom ezt a kezdeményezést, hogy ösztönözze a több vizet, mint az egészséges iskolai szabványt.
Ha a gyermekeket arra ösztönzik, hogy növeljék a vízbevitelüket , nagyobb valószínűséggel élvezhetik az egészséges gyermekkorukat, és feltehetően még mindig elegendő mennyiségű vizet isznak.
Találkoztam olyan felnőtt betegekkel, akik panaszkodtak a fejfájásról, akik azt állították, kevesebb vizet fogyasztanak, mint amennyit kellene. Ahhoz, hogy rosszabbá válhasson, folyadékcseréjük nagy része a kávéfogyasztást vonta maga után. Például egy 59 éves férfi azt állította, hogy naponta körülbelül 24 uncia vizet inni.
Ez egy nagy ember volt, akinek súlya 210 font. Általában azt javaslom egy ilyen méretű embernek, hogy legalább 80 ounces vizet inni. Megemlítette, hogy a legtöbb vize kávét fogyaszt.
Felhúztam, és megkérdeztem, mi akadályozta meg a vesekőstől. Aztán kijelentette, hogy fájdalmat érez a vesében. Most arra gondolok, vajon az emberek túl sok koffeint vagy túl kevés vizeletet szenvednek-e?
Mondtam a páciensnek, hogy több vizet inni és csökkentette a kávéfogyasztását. Azt is elmondtam neki, hogy hajtson végre életmódbeli változást, amely magában foglalja az ivás 100 uncia vizet naponta. Hangsúlyozta, hogy a nap folyamán és a kora esti órákban ismétlődően több mint három-négy uncia adagot kell inni.
Tapasztalatom szerint a napi fejfájásban szenvedők többségének számos oka van, beleértve a kiszáradást is. A Journal of Neurology és Psychiatry egyik cikke azt jelenti, hogy krónikus fejfájás fordul elő naponta, havonta legfeljebb 15 napig.
Ugyanez a cikk felsorolja a feszültség típusú fejfájást, mint a leggyakoribb elsődleges fejfájást. Általában úgy vélem, hogy a feszültség típusú fejfájások stressz okozta és az izomindító pontokhoz, a dehidrációhoz és a nyaki közös rendellenességhez kapcsolódnak. Az ilyen fejfájások gyógyítása általában a következőket foglalja magában:
- Vizet inni
- Rendszeres testmozgás
- Poszturális gyakorlatok
- nyújtás
- Spinalis manipuláció
- A stresszeket hatékonyan kell megszüntetni vagy kezelni.
Bár különböző vélemények vannak, azt javaslom, hogy a felnőttek és a gyerekek naponta 40 gramm vizet fogyasztanak 100 font testsúlyra. Ismerd fel, hogy a testmozgás, a környezeti hőmérséklet és az egészségi állapot befolyásolja a szervezet vízigényét.
Dr. Lehman kiszáradása és fejfájása Forrás:
Sporttáplálkozás fiatal felnőtteknek: hidratálás
Jó hidratáció - Hype vagy elhanyagolt terület?
Krónikus napi fejfájás
Dr. Lehman klinikai tapasztalata nagyon érdekes példát nyújt arra, hogy miért fontos lehet sok vizet fogyasztani.