Kezelje a magját egy új edzéshez, amely felveszi az edzés intenzitását
A hízvékony hasa és a vonzó abs egy állandó törekvés sok ember számára, mind a fitness, mind azok számára, akik azt mondják, hogy meg kell kezdeni az egészséges életmódot.
Mindkét csoport számára közös a látszólag univerzális vágyakozás. A szomorú igazság az, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy a magját dolgozzon, építsd fel az abszszemet és elérd a hízelgő hasát, hogy dörzsölje.
Az Ön változatosságának fontossága
Amellett, hogy csak egy kihívásokkal teli gyakorlat, a dörzsölés kaphat, és ... unalmas. Az igazság az, hogy csak az alapvető dörzsölés nem nyújt teljes körű edzést, ami fontos az ab célok eléréséhez.
Szerencsére nem csak az alapvető válságra vagy - és nem is kell lenned. Az ab rutin megváltoztatása fontos, és vannak variációk és lehetőségek, amelyek segítenek az ab gyakorló repertoár bővítésében .
Mi a Vertical Leg Crunch?
A függőleges lábszárak nagyszerű testmozgás, amely növeli a rectus abdominis edzést, és hatékony az alsó hátsó extenzorok, a keresztirányú hasúszók, és még a külső obliques és a belső obliques toborzására.
Ez hasonlít az alapvető crunch-hoz, kivéve, hogy a lábak merőlegesek a padlóra. Ez a pozíció növeli az edzés intenzitását, így ez egy jó következő lépés, miután elsajátította az alapvető crunchot.
Hogyan csináljunk függőleges lábszárat?
Kezdő pozíció
- Feküdj a hátára egy szőnyegen vagy más felületen, ami kényelmes lesz.
- Helyezze kezét a nyakába.
- Húzza fel a lábadat, és merőleges a padlóra, térdre kissé meghajlítva.
Gyakorlati mozgás
- Tegyen szerződést abszolútként a felvonó előkészítéséhez.
- Kezdje lassan felhúzza a felsőtestét, emelje fel a vállpengéket a padlóról. Tartsa egyenesen a lábad és felfelé mutasson; ne engedje, hogy az egyik oldalról mozogjon vagy listázzon.
- Folytassa a test felemelkedését a mag izmok segítségével. Ne vezesse a fejét a nyakra húzással, és tartsa az állát.
- Ha a vállpengék ki vannak kapcsolva a padlóról, szüneteltessük és tartsuk a helyzetet egy-két másodpercig.
- Kezdje lefelé lerázni a felsőtestet. Ne engedje, hogy a lábad elcsúszik, és ne hagyja, hogy a padlóra csapódjanak. Lassú és szabályozott leszármazásnak kell lennie.
- Tartsa a lábát a rögzített kiindulási helyzetben.
- Ismételje meg a 12-16 ismétlést.
Tippek és előnyök
- Ha nem indul el teljesen, amikor elkezdesz, menj, amennyire csak tudsz, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Javítani fog, ahogy gyakorolsz.
- Ha úgy találja, hogy a lába nehézkes és nehéz ellenőrizni a lift alatt, átgördülhetsz a lábadon, hogy stabilizáld őket.
- Tartsa az alsó gerincét a padlón.
- A függőleges lábszárak segítenek az egyensúly és a testtartás javításában az izmoknak a gerinc mentén történő toborzásával.
- A hát alatti matrac vagy más puha felület használata fontos - a hátsó csontokat kemény padlóra kényszerítve nagyon kényelmetlen lehet.
- Az alapvető izmok építése növeli az anyagcserét, ami kulcsfontosságú a zsírégetés egész nap folyamán, még akkor is, ha nem gyakorol.