Építsd jobb abs-ot a gyakorlatok kombinációjával
A sportolóknak erőteljes alapokra van szükségük az erőteljes mozgásokhoz, és a konkrét ab gyakorlatok csak egy kis része a programnak. Valójában a legjobb ab gyakorlatok a sportolók számára a teljes magot célozzák meg, amelyből a hasizmok kis arányban vannak. A "mag" az izomzatra utal, amely a fejtől a medencéig fut, és elülső és hátulsó testek közé szorítja.
Egy másik egyszerű módja annak, hogy megértsük, mi szerepel a magban, hogy minden izomból áll, amely a törzs részét képezi. És még egyszerűbb: a mag az összes izom, kivéve a végtagokat.
Az erős és stabil mag célja, hogy szilárd alapot biztosítson ahhoz, hogy erőteljes mozgásokat kezdeményezzen. Valójában minden fizikai mozgás a magból indul. A sportolók nem tudnak gyorsan futni, labdát dobni vagy klubot lendíteni, ha a karok és a lábak nem rendelkeznek szilárd támaszponttal a mozgás megkezdéséhez. Tehát a mag lényeges összetevője minden más nagy sportos mozgalomnak.
Tippek az effektív ab és core edzés létrehozásához
Több (3-5) gyakorlatot hetente 3-5 alkalommal végezzen. Kezdje a gyakorlatokkal és az ismétlésekkel, amelyek kényelmesek az Ön fitness szintjén, és miközben javítja az ismétlések számát. Nem kell minden gyakorlatot elvégeznie; egyszerűen válassza ki azokat, amelyek jól működnek az Ön számára, és változik a rutin a hónapok során.
Íme néhány a leghatékonyabb gyakorlatok a hasizmok erősítésére és megerősítésére, valamint az alapvető stabilitás megőrzésére.Ha egy nagyszerű edzést keresel, kombináld a következő gyakorlatokat egy kiegyensúlyozott alapvető edzésprogram létrehozásához.
A legjobb Ab-edzések sportolóknak
- Sárkány zászló fejlett testgyakorlat . A harcművészeti mester, Bruce Lee. a Sárkány Zászló, vitathatatlanul az egyik legfejlettebb testtömeg-gyakorlatot teheti.
- Bicycle Crunch Exercise . Ez az ab gyakorlat általában a legjobb ab gyakorlatok listájának tetején helyezkedik el, ha megfelelően végzik.
- Kapitányi szék gyakorlása . Egy másik nagyszerű testmozgás, de ehhez szüksége lesz felszerelésre (vagy kreativitásra). A legtöbb tornateremnek van egy lógó lábgépe.
- Ab Crunch egy edzőlabda . Valószínűleg van egy edzőlabda otthon vagy a garázsban, amely összegyűjti a port. Ez az alapvető gyakorlat segíthet jó felhasználásként.
- Egylábas hídgyakorlat . A legjobb ismeretlen magtest.
- Függőleges lábszárak . Ez hátrányos lehet a hátsó hátsó résznél. Győződjön meg róla, hogy jól csinálja, ha egy oktató ellenőrzi az űrlapot.
- Hosszú karcsapás . A kedvenc edzés másik változata, amit szinte bárki elkezdhet.
- Reverse Crunch . Húzd fel a lábat a torzó tartásával egyenletesen.
- Plank (Hover) gyakorlat . Egy alapvető alaptevékenység eredetileg a jógaórákban.
- Hagyományos (alap) hasi crunch
- Crossover Crunch . Jó a ferde!
- Ülő köszörű Twists az orvosi labdával . Kemény, de hatékony.
- Oblique Crunch . Tudod ezt.
- Plank egy Balance Ballon . Vegye az alaplapot egy új szintre.
- Alternatív Supermans . Ne felejtse el dolgozni a hátsó láncot.
- V-Sit gyakorlása . Dupla szúrás!
Ezt követheti is: Quick Core Workout
A legjobb maggyakorlatok egy részének egymás után történő kombinálásával olyan hatékony edzést kapsz, ami szintén nagyszerű a melegedések és a lehűlések részeként.
Ne feledje, hogy az ab gyakorlat önmagában nem elegendő egy sportoló számára. Ezen alapvető gyakorlatok kombinálása a sportspecifikus képzéssel segít a kitartás, a képesség és a koordináció fejlesztésében, hogy kiválóan élvezhesse sportját, miközben csökkenti a fáradtságot és a sérülést.
Végül fontos megjegyezni, hogy a nagy abs és az erős magvak építése és megtartása többet vesz igénybe, mint ezek a gyakorlatok.
Ez is megfelelő táplálkozást és egy jól körülírt fitness rutin, amely egyesíti az erő, az egyensúly, az állóképesség és a teljesítmény gyakorlatok. A legjobb edzések olyanok, amelyek jól felkészített oktatási rutinokat, jó minőségű étrendet és sok pihenést és helyreállítást biztosítanak.