A Six-Pack mellett
Ha fel tudná venni a test egy részét, hogy megváltoztassa, alakítsa és alakítsa ki, mi lenne az? Azok számára, akiknek több olyan testrésze van, amelyek nem egészen megfelelnek a kívánt alaknak, ez egy kemény kérdés. De szinte senki sem tiltotta le a lapos, szobrászott hasa ígéretét, hatos csomaggal, hogy mindenki láthassa és csodálhassa.
A kemény igazság az, hogy sokunk számára ez egy olyan fantázia, amelyet a testünk valószínűleg nem ér el , legalábbis anélkül, hogy több munkánk lenne, mint sokan közülünk képesek és / vagy rendelkezniük kell az idővel és a vágyakozással.
Attól tartva, hogy léteznek olyan genetikai tényezők, amelyek megállhatnának az útunkban, így a lapos abszolút célját elérnénk, ami éppen el nem érhetõ.
Lehet, hogy nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy a kollégánk hogyan néz ki, de ellenőrizhetjük, milyen erősek. A hat darabos abs jól néz ki, de az erős abszolút jól érezheti magát. A támogatott gerinc könnyebbé teszi a napi tevékenységeket, és megóvja Önt a hátfájástól és sérülésektől. A túlcsordulásokon túl a hatcsomagon túl megmutathatod, hogy mit tehet az abs.
Az igazság az Abs
Ab mítoszok már évtizedek óta, talán évszázadok óta vannak, mindez abból a különleges célból, hogy lapos, tónusú abszolút legyen. Ha ez egyike a céloknak, az egyik, amelyet nem sikerült elérnie, függetlenül attól, hogy hány roncsot csinálsz, néhány tény ismeretében segít abban, hogy világos képet kapj arról, hogy mit tudsz és nem tehetsz az abszolút hangzásakor:
- Ab gyakorlatok nem adnak hat darab abs-ot . Valójában egy, a Journal of Strength és Conditioning Research című tanulmányban kiderült, hogy hat hetes ab gyakorlatok (egyéb képzés nélkül) nem csökkentették a zsírt az abszolút körül.
- A genetika kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy lapos abs-ot kapjunk, mivel a nőknél sokkal nehezebb idő van, mint a férfiak, egyszerűen azért, mert hajlamosak a felesleges zsír tárolására, és a nőknél a legkedveltebb hely a nőknél, főleg a has menopauza.
- Hat csomag abs nagyszerűen néz ki a tengerparton vagy az edzőteremben, de az erős abszorpció sokkal többet tehet Önnek: egy támogatott gerinc és védelem az alsó hátfájástól és sérülésektől.
- Az erőteljes abszolút különféle gyakorlatokra való összpontosítás nemcsak a testének nagyobb támogatást nyújt a mindennapi tevékenységeknek, hanem megszabadulhat attól a kényszerítő céltól, hogy abszolút abs-ot kapjon . Milyen megkönnyebbülés, hogy elengedj valamit, ami nem okozott semmi mást, mint az idegesség és a frusztráció.
A Six-Pack mellett
Az erőteljes abs-ra való összpontosítás azt jelenti,
- Az abszorbens izmok stabilizálják a törzset, hogy fenntartsák a jó testtartást.
- Erős absz és az izmok elengedhetetlenek az alsó hátfájás és sérülés megelőzéséhez.
- Minden, amit csinálsz; járni, hajlítani, ülni, állni, elérni, és felemelni, magában foglalja az abszolút és vissza. Ha a törzs nem erős vagy kiegyensúlyozatlan, hamarosan válik az emberek millióinak krónikus alsó hátfájással.
- A Transverse Abdominis (TVA) gyakran figyelmen kívül hagyható a rectus abdominis (a hat-pack) láthatóbb izmainak javára, de rendkívül fontos minden nap működéséhez. Ez ténylegesen körülveszi a gerincét, így maximális stabilitást biztosít a gerincnek.
A legtöbbet hozza ki az edzésedből
Most már tudjuk, hogy napi több száz ráncolás nem a leghatékonyabb módja annak, hogy megerõsítsük az abszolút. A hatékony edzés a következő lépésekből áll:
- Válasszon 5-10 gyakorlatot, amelyek a mag összes izmait, a TVA-t, a belső és a külső oblique-ot, a rectus abdominist és az alsó hátat dolgozják. Olyan gyakorlatokat is szeretne bevonni, amelyek hajlítással (pl. Golyócsavarokkal ), forgatással (például kerékpárral ) és merevítő vagy izometrikus gyakorlatokkal (pl.
- Tartalmazza mind a padló gyakorlatokat, mind az álló ab gyakorlatokat, amelyek mind az erőt, mind a funkcionalitást célozzák meg.
- Csinálj 1-3 készletet mindegyik edzés 8-16 ismétlésével heti 3-5 napig.
- Végezz el minden gyakorlatot lassú, szabályozott mozgásokban. A túl gyors elindulás magában foglalja a lendületet, ami kevésbé eredményesíti a gyakorlatokat. Add hozzá az ellenállást (például súlycsökkentés közben), ha nagyobb erősségre van szüksége.
- Teljes körű kardióprogram, erőkifejtés és nyújtás az ab rutin mellett a legjobb eredmény érdekében.
- Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú táplálkozás a programhoz nélkülözhetetlen a testzsír elvesztéséhez.
Most, hogy felkészülted arra, hogy mit csinálsz a tested és hogyan kell gyakorolni őket, nézd meg ezt a hasi edzést, amely magában foglalja a TVA, a rectus abdominis, a obliques és a hát alsó részét.
források
Vispute, et al. "A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra". J Strength Cond Res. 2011 szept; 25 (9): 2559-64.