A hat-pack beszerzése nem csak ab gyakorlatokat igényel
Mi az egyetlen olyan fitness cél, amelyet szeretnél elérni? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor hat darab abs-ot akarsz. Könnyűnek tűnik: naponta több száz ráncolódni, és várni kell, hogy az abszolga varázslatosan megjelenjen.
Több mint Ab-gyakorlatot vesz igénybe
Amint találta, a dörzsölés nem elég ahhoz, hogy simítsa az ablakt. Az Ab-edzések erőt fejlesztenek, különösen, ha a magerőre összpontosítanak.
Azonban, ha van egy réteg zsír, amely a midsection, akkor soha nem látja őket.
Valószínűleg azt hallottad, hogy a foltcsökkentés valóban hatásos, mivel a szélben köpködik, de amikor a hasát a hasnyálmirigy csökkentésére törekszik, a pontszerű csökkentés pontosan az, amit próbál csinálni. A testet nem lehet kényszeríteni a zsírok elvesztésére egy adott területen azáltal, hogy gyakorolják az izmokat közvetlenül ezen a területen. Amire koncentrálnod kell, hogy elveszíted a testzsírt és egy kis izomot kapsz.
Kezdje a diétával
Az első lépés a testzsír elvesztéséhez az étrend megváltoztatása.
- Egyél gyakrabban. Több kisebb étkezés a nap folyamán növeli az anyagcserét és segít Önnek több kalóriát égetni.
- Enni kevesebb kalóriát . Hozz létre enyhe kalóriahiányt az adagméretek megfigyelésével, és győződjön meg róla, kevesebbet eszel, mint ég . Könnyebb enni kevesebb kalóriát, ha magas rosttartalmú ételeket tölt el, különös tekintettel a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre és más, tápanyag-tartalmú ételekre.
- Igyál több vizet . Néha az éhségszúságok valójában a testetek vágyai.
Fókuszáljon a gyakorlatra
A testsúlygyarapodás nélkül a testsúlycsökkenéshez vezet, de egy bizonyos ponton eléri a fennsíkot . A testmozgás az elmúlt fennsíkokat elviszi, miközben megőrzi az izomtömegét. Miután csökkentette a kalóriabevitelét , itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés segít a fizikai célok elérésében.
A programnak tartalmaznia kell:
- 3-5 nap kardio hetente 30-60 percig a cél pulzus zónájában. Csinálj bármilyen kardiót, amit élvezsz. Különféle intenzitással kell dolgoznia, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
- Súlygyakorlás, amely az összes izomcsoportot célozza 2-3 nem egymást követő napot egy héten, beleértve az abs-ot is. Nem kell naponta dolgoznia az abszolút , és valójában ez ellentétes lehet. Sokkal jobb, ha összpontosítod az energiádat a nagyobb izomcsoportok, például a lábak, a hát és a mellkas működésére, és olyan tevékenységekre, amelyek segítenek több kalóriát égetni, mint a kardio.
- Stretch az edzés után a rugalmasság és a kikapcsolódás érdekében.
- Felmeleged minden edzés előtt, hűtsük le és igyunk sok vizet.
Tekintsük a genetika és életmódunkat
Az igazság az, hogy ha mindent megtesz, és elkezdi elveszteni a testzsírt, akkor nincs garancia arra, hogy elolvad a magzatától, és hat csomag absot fedez fel. A tested tárolja és elveszti a zsírokat a génjei szerint, így nem tudja ellenőrizni, hol veszítenek zsírt bizonyos helyeken. Valamennyien tároljuk a felesleges zsírt - nők számára, gyakran az alsó has, a csípő és a comb között. A férfiak esetében gyakran a középső és hátsó részen van.
Tehát ez azt jelenti, hogy lehetetlen zsírégetni ezen a helyen?
Egyáltalán nem. De ez eltarthat egy ideig, és soha nem hagyhatja el teljesen. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy kövesse az egészséges étrendet , gyakorolja rendszeresen, és lehetővé teszi a szervezet válaszolni.
Önnek is meg kell gondolnia az életstílusát. Lehet, hogy elérheti a lapos absot, ha sikerült a testzsírját alacsonyabb szintre emelni - de mi van, ha ez többet igényel, vagy szigorúbb figyelmet igényel a diéta, mint az idő vagy az energia? Ha ez a helyzet, előfordulhat, hogy el kell felejtenie a lapos abs-ot, és állítsa be a céljait, hogy megfeleljen az életmódodnak.
Ha még mindig edzést végeznél?
Lehet, hogy kíváncsi, van-e valami pont a célzott ab gyakorlatok most, hogy tudod, hogy nem fog segíteni csökkenteni a zsírt a has körül.
Igen, még mindig szeretnéd dolgozni az abszolút (az egész magodat ), de talán nem a szokásos mozdulatokkal, mint a dörzsölés és a lecsúszás.
A legjobb módja annak, hogy egyszerre több izomot dolgozzon ki, hogy erőt és stabilitást építsen, valamint több kalóriát éget az edzés során. Amikor az absz, akkor számos nagy gyakorlatok és eszközök segítségével erősíteni a mag több dinamikus mozog.
Az egyik legjobb ab eszköz, amire be tudsz befektetni, olyan edzésgömb, amelyet számos mozdulathoz használhatunk, mint amilyenek ezek az alap edzésprogramok. Mivel stabilitani kell a testedet a labdán, több izomcsoportot használsz, mint a hagyományos ab gyakorlatok.