A tömegveszteség nyomon követése során a legtöbben a skála alapján támaszkodnak arra, hogy elmondják-e, hogy elvesztettük-e vagy a súlyt nyertük-e. De ahogy az emberek gyorsan megtanulják, ez nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessék súlyát. A skálák mindent mérnek, beleértve az izomot, a zsírt, a csontokat, és amit ettetek vagy ivartok azon a napon. Nem mondja el, mit kell igazán tudnia: mennyi zsír van?
Test felépítés
A testösszetétel egyszerűen a sovány testtömeg aránya a zsír testtömegéhez. Túl sok zsír lehet olyan egészségügyi problémákhoz, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és egyéb súlyos állapotok. Ha a test zsírt tartja ésszerű szinten, akkor egészségesebb lesz, és természetesen karcsúbb lesz.
Testzsír kategóriák a nők számára
- 10-12% - alapvető zsír
- 14-20% - Athletic zsírszint
- 21-24% - Fitness zsírszint
- 25-31% - elfogadható zsírszint
- > 32% - elhízott
Testzsír kategóriák a férfiak számára
- 2-4% - Essential Fat
- 6-13% - Athletic zsírszint
- 14-17% - Fitness zsírszint
- 18-25% - elfogadható zsírszint
- > 26% - elhízott
Szóval, hogyan tudod meg, mi a testzsírod? Az alábbiakban találhatók a leggyakoribb módszerek testösszetétel tesztelésére.
Hogyan teszteljük testzsírját?
DEXA (kettős energiájú röntgen abszorpciómérés)
Ezt a tesztet a csontsűrűség mérésére használják, de a testzsír százalékát, valamint a legtöbb zsírját is megméri (mintha nem tudná).
A DEXA-val kapcsolatos tények:
- A DEXA teljes testszkennert és két különböző alacsony dózisú röntgensugarat használ a csonttömeg és a lágyszövet tömegének olvasásához.
- Körülbelül 10-20 percet vesz igénybe testvizsgálat
- Nagyfokú pontosságot biztosít 2-3% -os hibahatárral.
- Ezt arany standardnak tekintjük a testzsír és a csontsűrűség mérésére
- Fájdalommentes
Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy ez megfelelő-e az Ön számára, és hívja meg a biztosítótársaságot, mivel azok fedezhetik. A költség általában 100 dollár.
Hidrosztatikus mérés
Ez csak egy divatos módszer a víz alatti mérlegelésre. A DEXA-hoz hasonlóan ez a teszt az egyik legpontosabb. Hogyan működik:
- Ön egy vízmérő tartályban ül egy léptékben, és kifújja annyi levegőt, amennyit csak tud
- Ön víz alatt van, ahol még nagyobb levegőt szed
- Mivel a zsír könnyebb a víznél, annál több zsírt kapsz, annál többet fogsz lebegni. A skála víz alatti súlyt mér a test sűrűségének megállapításához.
- A hibahatár 2-3% körüli, de a pontosság függ a kiszabadult levegő mennyiségétől. Mindent ki kell fújnod, vagy nem lesz olyan pontos.
- Ez egy nehéz módszer a testzsír mérésére, mivel kellemetlen és akár ijesztő is lehet, hogy a víz alatt, a levegőben nincsenek levegő a régi tüdőben.
Sok egyetem kínálja ezt a tesztet körülbelül 25-50 dollárért. Hívja fel a helyi egyetemet, és kérdezze meg, kínálják-e ezt. A Fitness Wave mobil hidrosztatikus méréseket kínál Southern California, Nevada és Arizona részére 49,95 dollárért.
Cölöpök (más néven a csipeszpróba)
Ez a módszer féknyergeket alkalmaz a testfelület különböző területein a bőrönd vastagságának mérésére. Hogyan működik:
- Egy szakértő megragadja a bőrét különböző területeken, és mérőeszközökkel méri őket.
- Az eredményeket úgy alakítottuk ki, hogy meghatározzák a testzsírt.
- Az eredmény azon az elgondoláson alapul, hogy a zsír vastagsága a bőr alatt tükrözi a teljes testzsírt.
- Lehet, hogy annyira pontos, mint az említett módszerek, de általában nem. Ez attól függ, hogy a tesztelő milyen mértékben képes elválasztani a zsírt az izomtól, és megtalálni a helyes foltokat.
- Az eredmények akkor is eltolódhatnak, ha idősebb vagy (mivel a zsír befelé mozog a korral), vagy ha nem fehérek, mivel a képlet fehér témákon alapul.
- Ez egyike a könnyebb testtömeg-ellenőrzésnek, és általában fájdalommentes.
Legfeljebb a legtöbb egészségügyi klubban és egyetemben tesztelhetsz kis vagy semmilyen költség nélkül. Ön is vásárolhat saját féknyergeket, de nem lennék túl izgatott a kapott eredményekkel kapcsolatban. Ha nem vagy képzett, akkor az eredmény messze lehet. Mindig győződjön meg róla, hogy ugyanaz a személy teszteli a testzsírt, mivel az eredmények a tesztertől a teszterig terjedhetnek. Hol található a testzsírt féknyergek.
Bioelektromos impedancia
Ez az egyik leggyorsabb módja a testzsír tesztelésére a BIA skálán.
- Vagy kézi mérleg vagy BIA-skálán állva, a jel akár kézről kézre, akár lábról lábra kerül.
- Minél gyorsabban halad a jel, annál több izom van.
- Az eredmények arra a tényre alapulnak, hogy a víz áramot vezet. A zsír szinte vizet nem tartalmaz, míg az izom körülbelül 70% víz.
- Ez a módszer lehet pontos (4% -os hibahatár), de az eredményeket befolyásolja a hidratálás, az élelmiszerfelvétel és a bőrhőmérséklet. Ha kiszáradt, testzsír-százalékuk magasabb lesz, mint amilyen.
Ez egy egyszerű módszer a testzsír tesztelésére. Győződjön meg róla, hogy ugyanazon a napon próbálkozik, lehetőleg első reggel a reggeli előtt, de egy pohár vízzel.
Testtömeg-index
- A BMI figyelembe veszi a súlyát és magasságát, és megad egy számot, amelyet összehasonlít a BMI-diagrammal.
- Nem adja meg a testzsír százalékát, de jelzi, hogy elhízott vagy túlsúlyos vagy. Például, ha a BMI 22, ez nem jelenti azt, hogy a testzsír 22%.
- A 18,5-nél kisebb BMI alatt alulsúlyozható
- A 25-30 éves BMI túlsúlyosnak tekinthető
- A 30 évesnél idősebb BMI elhízottnak tekinthető
- Ez a számítás nem olyan pontos, mivel nem veszi figyelembe az életkor vagy a nem. Az izmos embernek magas BMI-je lehet, amely nem tükrözi a tényleges testösszetételt
Nyilvánvaló, hogy sok módszer van testzsír tesztelésére (és sokan nem volt időm beszélni). A pontosság fontos, de mindezek a módszerek (ha helyesen használják) 2-5% -on belül képesek testzsír mérésére. A testzsír nyomon követése a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy zsírégető és izomtömeged van . Csak ne tesztelje túl gyakran, mivel a testzsírmérések nem mutatnak kisebb változásokat. Minden 4-8 hét a legjobb.