Hogyan mérjük a testzsírját?

A tömegveszteség nyomon követése során a legtöbben a skála alapján támaszkodnak arra, hogy elmondják-e, hogy elvesztettük-e vagy a súlyt nyertük-e. De ahogy az emberek gyorsan megtanulják, ez nem a legjobb módja annak, hogy nyomon kövessék súlyát. A skálák mindent mérnek, beleértve az izomot, a zsírt, a csontokat, és amit ettetek vagy ivartok azon a napon. Nem mondja el, mit kell igazán tudnia: mennyi zsír van?

Test felépítés

A testösszetétel egyszerűen a sovány testtömeg aránya a zsír testtömegéhez. Túl sok zsír lehet olyan egészségügyi problémákhoz, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és egyéb súlyos állapotok. Ha a test zsírt tartja ésszerű szinten, akkor egészségesebb lesz, és természetesen karcsúbb lesz.

Testzsír kategóriák a nők számára

Testzsír kategóriák a férfiak számára

Szóval, hogyan tudod meg, mi a testzsírod? Az alábbiakban találhatók a leggyakoribb módszerek testösszetétel tesztelésére.

Hogyan teszteljük testzsírját?

DEXA (kettős energiájú röntgen abszorpciómérés)

Ezt a tesztet a csontsűrűség mérésére használják, de a testzsír százalékát, valamint a legtöbb zsírját is megméri (mintha nem tudná).

A DEXA-val kapcsolatos tények:

Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy ez megfelelő-e az Ön számára, és hívja meg a biztosítótársaságot, mivel azok fedezhetik. A költség általában 100 dollár.

Hidrosztatikus mérés

Ez csak egy divatos módszer a víz alatti mérlegelésre. A DEXA-hoz hasonlóan ez a teszt az egyik legpontosabb. Hogyan működik:

Sok egyetem kínálja ezt a tesztet körülbelül 25-50 dollárért. Hívja fel a helyi egyetemet, és kérdezze meg, kínálják-e ezt. A Fitness Wave mobil hidrosztatikus méréseket kínál Southern California, Nevada és Arizona részére 49,95 dollárért.

Cölöpök (más néven a csipeszpróba)

Ez a módszer féknyergeket alkalmaz a testfelület különböző területein a bőrönd vastagságának mérésére. Hogyan működik:

Legfeljebb a legtöbb egészségügyi klubban és egyetemben tesztelhetsz kis vagy semmilyen költség nélkül. Ön is vásárolhat saját féknyergeket, de nem lennék túl izgatott a kapott eredményekkel kapcsolatban. Ha nem vagy képzett, akkor az eredmény messze lehet. Mindig győződjön meg róla, hogy ugyanaz a személy teszteli a testzsírt, mivel az eredmények a tesztertől a teszterig terjedhetnek. Hol található a testzsírt féknyergek.

Bioelektromos impedancia

Ez az egyik leggyorsabb módja a testzsír tesztelésére a BIA skálán.

Ez egy egyszerű módszer a testzsír tesztelésére. Győződjön meg róla, hogy ugyanazon a napon próbálkozik, lehetőleg első reggel a reggeli előtt, de egy pohár vízzel.

Testtömeg-index

Nyilvánvaló, hogy sok módszer van testzsír tesztelésére (és sokan nem volt időm beszélni). A pontosság fontos, de mindezek a módszerek (ha helyesen használják) 2-5% -on belül képesek testzsír mérésére. A testzsír nyomon követése a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy zsírégető és izomtömeged van . Csak ne tesztelje túl gyakran, mivel a testzsírmérések nem mutatnak kisebb változásokat. Minden 4-8 hét a legjobb.