Testösszetétel és testzsír százalék

Hogyan mérjük és értelmezzük testzsír százalékát?

A testösszetétel a test zsír- és zsírmentes tömegének aránya. Az egészséges testösszetétel olyan, amely magában foglalja a testzsír alacsonyabb százalékát és a zsírmentes tömeg nagyobb százalékát, amely magában foglalja az izmokat, csontokat és szerveket.

A testösszetétel mérése az Ön egészségi és fitneszszintjének értékelésére szolgál. Gyakran lesz testösszetétel mért egy súlycsökkenés vagy fitness program elején, és rendszeresen ellenőrizni kell a fejlődést.

Mi a testösszetétel?

A szervezet kétféle tömegből áll: testzsír és zsírmentes tömeg.

• Testzsír megtalálható az izomszövetben, a bőr alá (szubkután zsír) vagy a szervek körül ( zsigeri zsír ). Néhány zsír szükséges az általános egészséghez. Ez az úgynevezett elengedhetetlen zsír, és segít megóvni a belső szerveket, tárolja az energiaforrást, és szabályozza a fontos hormonokat. De a zsír és a nem esszenciális testzsír túlzott tárolása is lehetséges.
• A zsírmentes tömeg magába foglalja a csontot, a vizet, az izmokat, a szerveket és a szöveteket. Le is nevezhető sovány szövetnek. Ezek a szövetek metabolikusan aktívak, égető kalóriákat használnak az energia számára, míg a testzsír nem.

A testzsír százalék a testösszetétel mérése, amely azt mondja, hogy a test súlya zsíros. A testtömege, amely nem kövér, zsírmentes. A testzsírra normális tartományok vannak, amelyek különböznek a férfiaknál és a nőknél.

A rendszeres fürdőszobai mérlegelésnél nem igazán értékeli a testösszetételét, mert a rendszeres skála nem tudja megmondani, mekkora összsúlyt tartalmaz a víz, a zsír vagy az izom.

Annak tudatában, hogy testösszetétele egészséges-e, meg kell becsülnie a testzsír százalékát.

Egészséges testösszetétel

Az American Council of Exercise (ACE) az alábbi értéktartományokat adja a különböző populációknak:

ACE testzsír százalékos normák férfiak és nők számára

A sportolók általában alacsonyabb testzsírt fogyasztanak, ami hasznos lehet a sportoláshoz, például a futáshoz és a kerékpározáshoz. De rendkívül alacsony testzsír százalékos egészségügyi probléma. A női atléta hármas növeli a sérülések és az egészségügyi problémák kockázatát. Ez magában foglalja az étkezési rendellenességeket , az amenorrheát és a csonttömeg csökkentését a stressz törések és csontritkulás fokozott kockázatával.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor túlságosan nagy a testzsír és a magas zsírtartalom. Javíthatja testösszetételét, ha testtömegüket az izom és a csontok építésével, valamint a felesleges testzsír elvesztésével növelheti .

Hogyan mérjük testösszetételünket?

Számos módja van a testzsír százalékarányának megítélésére otthon, az edzőteremben vagy az orvosnál:

• Bioelektromos impedancia : Ez a módszer a kézi készülékek és a BIA testzsír méreteihez hasonlóan, mint egy rendszeres mérleg. Egy kis elektromos áram áthalad a testén. A zsír, a víz és a sovány szövet megakadályozza az aktuális különbséget, hogy az olvasást megkapja. Számos skálát értékesítenek otthoni használatra, és nincs szükség speciális képzésre. Egyes méretek, mint például a Fitbit Aria 2, még szinkronizálódnak a fitness trackerrel, hogy láthassák, hogyan befolyásolják a napi aktivitás és a táplálkozás változásait.

• Skinfold mérések : Ezt a módszert gyakran használják a fitnesz edzői vagy egy súlycsökkentő program részeként. A cölöpöket a test különböző részein végzett mérésekhez használják.

• DEXA Scan (kettős energiájú röntgensugaras abszorpciós mérés): Ezt a vizsgálatot orvosi környezetben végzik, és a csontsűrűség ellenőrzésére is használhatók.
• Hidrostatikus mérés : Keményebb megtalálni ezt az arany szabványt a testzsír mérésére, amely magába foglalja a víz tartályban való dunkálást.

• Testzsír számológépek : Számítógépek vannak, amelyek különböző testméréseket használnak, beleértve a testtömegindexet (BMI).

A testösszetételre ható tényezők

Testösszetételét olyan tényezők befolyásolhatják, amelyeket nem tud ellenőrizni:

• Kor: Az emberek elveszítik az izomtömegüket, mivel elöregszik, ha nem tartják megfelelő súlygyakorlással. Ez lassabb anyagcserét eredményez.

• Nem: a nőknek több a testzsírja, mint a férfiak, mint a természet terhesség és szoptatás előkészítése.
• Gének: Ezek szerepet játszanak abban, hogy természetes vagy sovány vagy hajlamos a zsírt megtartani, beleértve azt is, hogy hol tárolja.
• Hormonok: Ezek befolyásolhatják a vízvisszatartást és a testösszetételt.

Ha megváltoztatja a testösszetételét?

Ha testtömeg-százalékuk túl magas, akkor megpróbálhatja csökkenteni, hogy javítsa az egészségét, az atlétikai teljesítményét és a jólétet. Lehetséges, hogy csökkentheti a betegség kockázatát. Ha testtömeg-százaléka az alapvető zsírszint alatt van, akkor is változtatni kell, hogy elérje ezt a szintet, mivel ez csökkenti az egészségügyi kockázatokat.

A testösszetétel jobb egészségre és alkalmasságra való változtatásának célja az izomtömeg növelése és a felesleges zsírtömeg csökkentése . Módosíthatja a diétát , indíthat egy edzésprogramot, vagy kombinálhatja mindkét módszert .

Egy Word From

A testösszetétel és a testzsír fontos mérések, amikor súlycsökkentő programot használsz. Sikeres lehet a zsír elvesztése és az izom megszerzése, anélkül, hogy látnád a súlyodat. A testsúlycsökkentés és a fitnesz erőfeszítéseinek követése a testösszetétel mérésével jó módja annak, hogy lássuk a fejlődést. A testzsírméretek széles választékával könnyebb, mint valaha.

> Források:

> Amerikai Akadémiai Ortopéd Sebészek. Női atléta triad: Problémák által okozott extrém testmozgás és diéta. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> Az Amerikai Tanács a gyakorlatról. Eszközök és számológépek. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD. Fit & Well: alapkoncepciók és laboratóriumok a fizikai fitneszben és wellnessben . New York: McGraw-Hill Oktatás; 2017.

> Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Súlycsökkenés és egészségkárosodás értékelése. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.