Ha életedben stresszel szembesülsz, találhatsz módot arra, hogy megtartsd. Lehet, hogy kipróbálták a testmozgást vagy a stresszcsökkentő technikákat, mint például a meditáció, de vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy a herb ashwagandha ( Withania somnifera ) segíthet.
Gyakran az úgynevezett "indiai ginzeng" - még akkor is, ha botanikailag nem kapcsolódik az igazi ginseng -ashwagandha-hoz adaptogénnek (az anyag azt mondta, hogy megerősíti a stressz ellenállását, miközben növeli az energiát).
Használja Ashwagandhát
A stressz és szorongás mellett a hamvadzsának azt mondják, hogy egy betegség után erősíti az immunrendszert.
Olyan készítményekben is szerepel, amelyek olyan állapotok kezelésére irányulnak, mint a reumás ízületi gyulladás, fájdalom, fáradtság, emésztőrendszeri rendellenességek, bőrfertőzések, cerebelláris ataxia, cukorbetegség, magas koleszterinszint és Parkinson-kór.
Ashwagandha előnyei
A ashwagandha-kutatás korlátozott, de számos tanulmány szerint a gyógynövény hasznos lehet a következő egészségügyi problémák megoldásában:
1) szorongás
A Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014-ben közzétett áttekintésben a kutatók öt korábban publikált vizsgálatot elemeztek a hamvasztás használatáról a szorongás miatt. Mind az öt vizsgálat megállapította, hogy a ashwagandha kezelés nagyobb pontértéket eredményezett (a placebóval összehasonlítva) a szorongás és stressz mérésére.
Következtetésükben a kutatók figyelmeztetettek arra, hogy a kísérletek során felmerült potenciális torzítások és a különböző vizsgálati módszerek nem egyértelműek vagy nagy kockázatot jelentenek.
2) Fogyás
Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a ashwagandha hasznos lehet a súlyvesztésnél a krónikus stresszben szenvedőknél. Egy 2017-es tanulmányban például a krónikus stresszel küzdő felnőttek nyolc héten keresztül kaptak ashwagandha gyökérkivonatot vagy placebót naponta kétszer.
A ashwagandha-kezelés négy és nyolc héten belül észlelt stressz-skála csökkenését eredményezte a placebóhoz képest.
Jelentősen javult az élelmiszer-sóvárgás, a testtömeg, a testtömegindex (BMI), a reaktív étkezés, a kortizolszintek, a jólét és a boldogság.
3) Izomterhelés és helyreállítás
Az Ashwagandha 2015-ben a Nemzetközi Táplálkozási Társaságnál közzétett tanulmány szerint növelheti az izom erejét. A vizsgálat során az embereknek kevés rezisztencia-képzettséggel rendelkező férfiak voltak vagy ashwagandha vagy placebo nyolc héten át. A vizsgálat végén a férfiak, akik a ashwagandhát vették, szignifikánsan nagyobb izomterhelést javítottak a próbapadon és a lábhosszabbító gyakorlatokon, valamint a karok és a mellkas nagyobb izomméretén.
Hol található
Az Ashwagandha kapszulákban, porokban és tinktúrákban kapható, amelyek mindegyike megtalálható számos egészségügyi-élelmiszerboltban és gyógyszertárban, amelyek a természetes gyógymódokra szakosodtak. A gyógynövény általánosan megtalálható az adaptogén kiegészítőkben is, amelyek különböző gyógynövényeket, például ginzenget és rhodiolát tartalmaznak.
Mellékhatások
A kutatási áttekintés szerint a mellékhatások közé tartoznak a szédülés, a fejben jelentkező súlyos érzés, elmosódott látás, emelkedett tesztoszteronszint és emelkedett gyomorsav.
A gyógynövény abortuszt indukálhat, ha igen nagy dózisban kapja. Ezért a terhes nőknek el kell kerülniük a ashwagandha használatát.
A szoptatás nőknek és gyermekeknek is el kell kerülniük a ashwagandhát.
Az Ashwagandha szintén növelheti a barbiturátok (a központi idegrendszert csökkentő gyógyszerek csoportját), a nyugtatókat és a szorongásos gyógyszereket. Azoknál a betegeknél, akiknek alacsony a kortizol szintje, vagy akik gyógyszert szednek, ami befolyásolja a kortizolszintet, kerülniük kell a ashwagandhát.
Ha vérhígító gyógyszereket vagy vérzési rendellenességet szed, feltétlenül konzultáljon orvosával a hamwagandha bevétele előtt. A gyógynövényt a tervezett műtét előtt legalább két héttel meg kell szakítani.
Egy esetre vonatkozó jelentés szerint egy 32 éves egészséges nő tüdõtoxicázt fejlesztett (ami a pajzsmirigyhormon túlsúlyát okozza a szervezetben) a ashwagandha tartalmú kapszulák bevétele után.
A kiegészítőket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, bizonyos termékek tartalma eltérhet a címkén szereplőktől.
Az Elvihető
A krónikus stresszt a leghatékonyabban kezelik különböző megközelítésekkel, például rendszeres testmozgással és relaxációs technikákkal. Bár vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a ashwagandha segíthet csökkenteni a stresszt és a stresszhez kapcsolódó állapotokat, például az álmatlanságot és a túlfogyasztást, nem volt nagy klinikai vizsgálat. Ha még mindig arra törekszel, hogy kipróbáld, mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megállapíthassa, helyes-e Önnek.
> Források:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Testtömeggazdálkodás felnőtteknél a krónikus stressz alatt Ashwagandha gyökérkivonat kezelésével: Dupla vak, randomizált, placebo-kontrollos próba. J Evid alapú kiegészítő Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. A szorongás alternatív kezelése: az emberi kísérleti eredmények rendszeres áttekintése az ayurvédikus herb ashwagandha (Withania somnifera) esetében. J Altern Complement Med. 2014 dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. A Withania somnifera kiegészítő hatásának vizsgálata az izom erejével és helyreállításával kapcsolatban: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. J Int Soc Sports Nutr. 2015. november 25., 12: 43.
> Jogi nyilatkozat: Az ezen az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.