1 - Miért zuhan a hasüregem?
A fojtogató az a rettenetes puffadt, pajkos érzés, amit túl gyorsan eszik, túl sokat eszik, vagy ha magas rosttartalmú ételeket eszik, ami gáz emelkedéshez vezethet az emésztőrendszerben.
Általában a puffadás nem komoly, de kényelmetlenül ébredhet (és boldogtalan, ha nem tudod cipzárni a farmeredet). Lehetséges, hogy a puffadás tünete lehet egészségügyi probléma, ezért ha gyakran fordul elő, kérjük, forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Azok az élelmiszerek, amelyek gázokat okoznak, puffadást okozhatnak. Ezek nem feltétlenül rosszak az Ön számára - valójában sok közülük egészséges, magas rosttartalmú ételek tartoznak az egészséges táplálékhoz. Van néhány dolog, amit tehetsz, hogy csökkentse a kényelmetlenséget. De először megnézzük az ételeket, amelyek miatt a hasa dagadt.
2 - Hüvelyesek
A száraz bab és a lencsék magasak a raffinóz nevű rostban, és nagy mennyiségben fogyasztják őket, sok gázképződéshez vezethetnek. A hüvelyesek magas tápanyagtartalmúak, ezért egészséges tápláléknak kell lenniük. Kerülje el a felesleges gázt apró részekből kiindulva, és lassan felépítse az esedékes mennyiségeket. Vagy próbáljon meg emésztési segédeszközöket, mint például a Beano.
3 - Keresztes zöldségek
A brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta és a kelkáposzta szintén magas a raffinózzal szemben, így gáz és puffadást okozhatnak. De ők is magas vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, így ők egy jó része az egészséges étrend. Az emésztőrendszer idővel beállítható, úgyhogy kisebb részletekkel kezdje, és dolgozzon fel. A keresztkötéses zöldségek gőzölése szintén csökkentheti a puffadást.
4 - szénsavas italok
A szénsavas italok, például az üdítőitalok és a sör érzéstelennek érezzék magukat, mert lényegében lenyelik a levegőt. Valószínűleg megkönnyebbülést okozna a böfögés, de még mindig érzed magad egy kicsit a pattanások után. A rágógumit, amely kemény cukorkára van szívva, és túl gyorsan fogyaszt vagy ivott, hasonló hatással lehet.
5 - Greasy Foods
A magas zsírtartalmú étkezés étvágytalanná válhat. A zsírok lassítják azt a sebességet, amelyen a gyomrod a vékonybélbe ürül. Tehát finom étkezés közben finom, ha egy nagy zsíros ételt eszel, akkor tehetsz nyomorúságossá. Sokat nem kell csinálni, de várni kell, amíg a puffadás el nem múlik, és legközelebb megnézheti a adagméreteket.
6 - Élelmiszerek édesített alkoholcukorral
Az alkoholtartalmú cukrokkal édesített ételek, például a szorbit, a mannit és a xilitol, megduzzadhatnak, mert nem emésztik ki őket jól, így az emésztőrendszerben lévő baktériumok fermentálják őket. Az alkoholcukrot cukormentes gumi és édességek, valamint néhány "alacsony szénhidráttartalmú" élelmiszerekhez használják.
7 - Tejtermékek
A tej és a tejtermékek kellemetlen érzést okozhatnak azoknak a betegeknek, akiknek laktóz intoleranciája van, ami a tejcukor (laktóz) megemésztésének képtelensége. Különösen gyakori az indiánok, az afrikai-amerikaiak, az ázsiaiak és a latinok esetében. Laktózmentes tej fogyasztása vagy a tejtermékekkel végzett laktáz tabletták segíthetnek enyhíteni a tüneteket = de kérjük, először beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
8 - egész gabonák
Az egész szemek jó neked, mert rostban és tápanyagokban gazdagok. De a szál, valamint a keményítő, akkor érzi magát egy kicsit dagadt, ha túllépés. A jó hír az, hogy az Ön emésztőrendszerének alkalmazkodnia kell az extra szálhoz és a gázhoz, és a puffadásnak idővel csökkennie kell.