Döntse el, hogy számolni kell a kalóriát vagy a szénhidrátot, hogy fogyasszon
Ön mérlegeli a szénhidrátot, hogy fogyjon? A diéták gyakran zavarják, hogy számolniuk kell-e a szénhidrátokat , számolniuk kell-e a zsírt vagy számolniuk kell-e a kalóriát a fogyásban. Természetesen nincs orvosi és fitneszközösséggel ellentmondásos vita, melyik módszer a legjobb. A vita gyakran játszik a médiában, és a fogyasztók elkápráztatják magukat.
Összetévedés a Carbs számlálásával a testsúlycsökkentéshez
Ha fogyni szeretne, milyen módszert választasz?
A Journal of the American Medical Association egyik fontos cikke támogatja az alacsony szénhidráttartalmú diétát a súly fenntartásához. De azután, hogy megjelent, az orvosok és a kutatók között erős vitát váltott ki. Úgy tűnik, hogy senki nem tud egyetérteni azzal, hogy milyen típusú kalóriák okoznak nagyobb ártalmat a derékvonalnak: zsír vagy szénhidrát.
Tehát hol van ez az okos fogyasztó? Az American College of Sports Orvostudományi Fitnesz Társaság közelmúltbeli kiadványa összegezte az ésszerű alapvonalat. Egy cikket az alacsony szénhidráttartalmú étrend értékéről írtak,
"Számos nagyszabású tanulmány összehasonlította a népszerű súlycsökkentő étrendeket, és egyik étrend sem jelent meg világos győztesnek, részben annak a ténynek köszönhető, hogy bár az emberek először a korlátozásokhoz ragaszkodnak az idős étkezési szokások, az unalmas következtetés az, hogy azok a személyek, akik leginkább a táplálkozási javaslatokhoz ragaszkodnak, a legeredményesebben fogyatékosak, függetlenül attól, hogy mely étrendet követik. "
Számolnám kell Carbs-t a súlycsökkentéshez?
Ha megpróbál lefogyni, függetlenül attól, hogy mely étrendet választja, a szénhidrátbevitel figyelése számos okból hasznos lehet. A szénhidrátszámlálás előnyei:
- A kalória általános csökkenése . A legtöbben enni egy étrendet, amely elsősorban a szénhidrát. Ha csökkenti a legjelentősebb kalóriaforrás bevitelét , akkor csökkenti a kalóriabevitel összességét. A szénhidrátbevitel csökkenése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse az étkezés mennyiségét .
- Egészségesebb általános étrend. A tipikus amerikai étrend több mint elegendő fehér kenyeret, feldolgozott kekszet és süteményt, üdítőitalokat, gyümölcsleveket, kávéitalokat és édesített teákat tartalmaz. Ezek az élelmiszerek gyakran kevés tápértékkel rendelkeznek. Ha jobb szénhidrát-választékokkal helyettesítheti őket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, elhanyagolhatja a szénhidrát bevitelét, növeli a rostok és egyéb fontos tápanyagok bevitelét, és napközben kevésbé éheznek.
- Fokozott fehérjebevitel. Ha korlátozza a szénhidrátok által fogyasztott kalóriák számát, egy kalóriatartalmú diéta helyet biztosít más forrásokból származó energia számára. Ez azt jelenti, hogy ha csökkenti a carb bevitelt, növelheti a fehérjebevitelét anélkül, hogy növelné a teljes kalóriatartalmát. A lean protein segít megépíteni és fenntartani az izomot, és néhány friss tanulmány kimutatta, hogy a több fehérjét fogyasztó diéták képesek javítani az anyagcserét az idő múlásával.
- További egészséges zsírok. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend a kalóriatartalmú étrendben is több helyet foglal el. Miért zsírosabbá tehetné a táplálékot egészségesebbé? Néhány zsírok, mint az omega-3 zsírsavak , segítik a tested hatékonyabb működését és hozzájárulhatnak a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
- Javuló egészségügyi állapotok. Néhány egészségügyi állapot megköveteli, hogy számold be a szénhidrátokat. A diabétesz étrend például azt írja elő, hogy korlátozza az étkezés során fogyasztott szénhidrát számát 30-45 grammra.
A legjobb karcsú szám a súlycsökkenésért
Tehát hány szénhidrát fogyasztható fogyáskor? A kérdésre adott válasz a tevékenység szintjétől és a méretétől függ. Az Orvostudományi Intézet Dietary Reference Intakes szerint a napi kalóriák 45-65% -a fogyasztja a szénhidrátot. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia iránymutatásai szerint a rendszeres gyakorlóknak 2,3 és 5,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztani testtömeg kilogrammonként, a képzés mennyiségétől és intenzitásától függően.
Ne feledje, hogy a szénhidrátok számbavétele nem feltétlenül jelenti a szénhidrátok korlátozását . Az alacsony szénhidrát-diéta nem feltétlenül a legjobb étrend az Ön számára. A legjobb étrend az Ön számára egy olyan étrend, amelyhez ragaszkodhat. Néhány ember számára ez egy alacsony szénhidrát-diéta . De függetlenül attól, hogy mely étrendet választja, a szénhidrátok számítása és a jobb szénhidrát választás segíteni fog az Ön étrendjének és egészségének minőségének javításában az idő múlásával.
Forrás:
George A. Bray, MD. "Étrend és testmozgás a súlycsökkenésért." Az American Medical Association folyóirata 2012. június 27.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" A zsír, a fehérje és a szénhidrát különböző zsírmennyiség, sovány tömeg, zsigeri zsírszövet és májzsírok közötti különbség a 4 testsúlycsökkentő étrendből: a POUNDS LOST próba eredménye. " American Journal of Clinical Nutrition 2012. január 18.
Cara B. Ebbeling PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, PhD. "Az étrend-összetétel hatása az energiaköltségekre a súlycsökkentés során". Az American Medical Association folyóirata 2012. június 27.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Diétás összetétel a súlycsökkentés során". Az Amerikai Orvosi Egyesület folyóirata 2012. szeptember 19.
David S. Ludwig, PhD; Cara B. Ebbeling PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Diétás összetétel a súlycsökkentő karbantartás során - Válasz." Az Amerikai Orvosi Egyesület folyóirata 2012. szeptember 19.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Az izokalorikus nagyon alacsony szénhidrát / magas telített zsír és magas szénhidrát / alacsony zsírtartalmú étrend összehasonlítása a testösszetételre és a szív- és érrendszeri kockázatra." Táplálkozás és anyagcsere 2006. január 11.