Akár versenysportot, akár fitneszot is játszol, nem akarsz sérülést okozni. A játéktól vagy az erőszakos inaktivitástól való távol idő mindannyian elkerülni. Bár az ortopédiai orvosok amerikai akadémiája szerint lehetetlen megakadályozni minden sérülést, a kutatási eredmények szerint a sérülések aránya 25% -kal csökkenthető, ha a sportolók megfelelő megelőző intézkedéseket hoztak.
Használja ezeket az általános szabályokat a sérülés megelőzésére, függetlenül attól, hogy milyen sportot játszol.
Legyen megfelelő fizikai állapota a sportoláshoz
Ne feledje, a hétvégi harcos nagy sérülést szenved. Ha bármilyen sportot játszik, megfelelő képzést kell tennie a sport számára. Hiba van arra számítani, hogy a sport önmagát alakítja. Számos sérülést meg lehet akadályozni a sportolásra tervezett rendszeres edzés programjának követésével.
Ismerje és tartsa be a sport szabályait
A szabályokat részben azért hozták létre, hogy a dolgokat biztonságban tartsák. Ez rendkívül fontos azok számára, akik részt vesznek a sportágakban. Meg kell tanulnod őket, és játszani kell a magatartási szabályok szerint. Tartsuk tiszteletben az illegális eljárásokra vonatkozó szabályokat, és ragaszkodjunk a bírók, a döntőbírók és a bírák végrehajtásához. Ezek a szabályok az egészséges sportolók megtartására irányulnak. Ismerni őket. Kövesd őket.
Viseljen megfelelő védőfelszerelést és felszerelést
Védőpárnák , szájvédők , sisakok, kesztyűk és egyéb felszerelések nem azok számára, akik gyengék; mindenki számára.
A jól illeszkedő védőfelszerelés megmentheti térdét, kezét, fogait, szemét és fejét. Soha ne játsszon biztonsági felszerelése nélkül.
Pihenés
Azok a sportolók, akiknek nagyszámú egymást követő napja van a képzésnek, több sérülése van. Bár sok sportoló úgy gondolja, minél inkább vonat, annál jobb játszani, ez tévhit.
A pihenés a megfelelő képzés kritikus eleme. A pihenés erősebbé teheti, és megakadályozhatja a túlzott bánásmód, a fáradtság és a rossz ítélet megítélését.
Mindig felmelegedés előtt játszani
A meleg izmok kevésbé érzékenyek a sérülésekre. A megfelelő bemelegítés a sérülések megelőzéséhez elengedhetetlen. Győződjön meg arról, hogy melegedése megfelel a sportnak. Lassan indíthatja a sportot, vagy gyakorolhat konkrét nyújtást vagy szellemi próbát a tevékenységétől függően.
Kerülje a nagyon fáradt vagy fájdalmas játékot
Ez egy gondatlan gondot okoz. A fájdalom jelzi a problémát. Figyelnie kell a szervezet által adott figyelmeztető jelzésekre.
Két tényező, amelyek növelik a sport sérüléseinek kockázatát
A kutatások hasznos információkat tartalmaznak a sportos sérülések okairól. Két olyan tényező van, amelyek meghaladják a többit, amikor egy sportkárosodás előrejelzésére kerül sor. Ők:
- Miután sérült. Az izom vagy az ízület korábbi sérülései sok sportoló számára krónikus problémás területekké válnak. Rendkívül fontos, hogy felmelegedjen és korábban megsérült alkatrészeket nyújtson.
- Nagy számú egymást követő képzés napja. A gyógyulási napok csökkentik a sérülések arányát, mivel az izmok és a kötőszövetek lehetőséget adnak a javításra a képzések között.
Forrás:
Amerikai Tudományos Akadémia Ortopéd Sebészek, 2000. március