Vigyázz magadra a testmozgással
Az ünnepek nemcsak pártokat, ajándékokat és vásárlást hoznak, hanem egy extra stresszoldatot is. Lehetségesnek tűnik, hogy lélegzetet nyerjen, sokkal kevésbé lazítson ebben az évszakban, de elengedhetetlen, hogy időt adjon a stressz kezelésére, ha bármilyen élvezetet szeretne élvezni az ünnepekből. Ez is alapvető fontosságú az egészség, a testsúly és a józan állapot fenntartásához. Ezek a gyors tippek ötleteket kínálnak a túl sok stressz elkerülésére ebben az ünnepi szezonban.
1 - Ne hagyja el az edzésedet
Kísértésnek számít az edzőterem kikapcsolása a teendők listáján, de az edzés gyakorlása az egyik legjobb módja a feszültség megszüntetésének, az időnek a magának való megszerzésére és az energiájuk és hangulataik növelésére. A dolgok egyszerűek - otthoni edzés vagy rövid edzés az edzőteremben, amely nem igényel sok időt vagy felszerelést. Adj magadnak egy kis időt a kád vagy a gőzkabin használatára.
Timesaver edzés ötletek
- 10 perc kardió ötletek
- A legtöbbet hozza ki a gyakorlási időből
- Tegyen időt a rövidebb edzések gyakorlására
- Split az edzésed
2 - Emelési súlyok
Gyakran kihagyjuk az edzést a kardió javára, amikor az idő szorosra fordul, de meg kell tartani a súlyokat. Nem csak az anyagcserét tartja meg , hanem az izomtömeget és az erejét. Az erő az ünnepek alatt döntő fontosságú, mivel mindent kezelsz, a fák és a lámpák elhelyezéséig, és az egész teremtéshez.
Tartsa rövid az edzésed, és összpontosítson minden izomcsoportjára hetente egyszer. A teljes edzéshez körülbelül 10 perc szükséges:
Több
3 - Végy egy futást vagy sétát
Gondolod, hogy elegendő kardio fut a bevásárlóközpontban, de a pontos idő elhagyása a sétáláshoz vagy a futáshoz növelheti az érezhető hormonokat, csökkenti a stresszt és fokozza a hangulatot mindössze öt perc alatt. Másodszor, segít fenntartani a testsúlyát, vagy legalábbis minimalizálja a súlygyarapodást a túl sok tréfás ételtől. Bónusz: Ha szüksége van egy kis szünetet a családtól, ez egy nagyszerű kifogás, hogy kijusson egy kicsit, és kap egy pillanatot magadnak.
4 - Pihenjen a Mind / Body gyakorlattal
Ha a tornaterem edzései vagy az erőteljesebb rutinok nem elérhetők, próbálja meg reggel vagy éjszaka 5-10 percet félretenni egy szelíd test / test edzéshez, például nyújtáshoz vagy jógához. A jóga nagyszerű a rugalmasságért, de remek módja annak, hogy felébredjen egy hideg reggelen vagy lazítson egy hosszú nap után.
Jóga és rugalmassági edzések
5 - Alvás
Lehet, hogy jobban dolgozik, mint valaha, de elég alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy megőrizze a stressz hormonjait és a testsúlyodat. Tény, hogy az alváshiány annyira befolyásolja a hormonokat, hogy a szervezet valóban külön zsírt tárol, amikor a dolgok stresszesekké válnak. Mindent megtesz, hogy hozzon létre egy lefekvéses rituálét, amely segít lazításra és pihenésre - próbáljon ki egy könnyű nyújtó edzést, forró fürdőt, valami nyugtatót, vagy gyógynövényes teát. És ne féljetek, hogy a nap folyamán vigye el a napot, ha nem alszik elég éjszaka.
- Jobb éjszakai alvás elérése
6 - Kerülje a túl gyakran történő étkezést
Úgy találja, hogy többet esznek ebben az évszakban? Egyszerűen azért teszek egyszerűen, mert egy kimerítő nap végén sokkal könnyebb összecsapni egy éttermi standon, és hagyni, hogy valaki más végezzen minden munkát. De ellenállni a kísértésnek, hogy enni minden alkalommal segít megmenteni a derékvonalat, valamint tartani a stresszt. Az étkezés lehet a könnyű kiút, de az összes extra kalória összeadódhat, így bűntudatot érezhet és stresszelhet.
7 - Könnyű fel magad
Az első néhány lépésben megemlítettem, hogy mindent megteszek, hogy folytasson valamilyen edzésprogramot. Azonban, ha mindent megpróbálsz őrülni, ne féljen visszaszerezni az edzésedet. Megtalálni néhány órát, hogy eljusson az edzőterembe, megváltoztassa a ruházatát, edzést, zuhanyozhasson, új ruhát cserélhessen, és ahol megy, kemény lehet, még a legjobb nap is. Próbáld ki:
- A testmozgás rövid futamai
- Szünetet tart
- Séta, amikor csak tudsz
Még néhány nap a testmozgásról sem fog fájni a fitness szinteden, amíg vissza nem térsz a pályára .
8 - Több vizet is
Ez az évszak, sokan közülünk végül több alkoholt fogyasztunk, mint általában, ami súlygyarapodást okozhat. Add hozzá hideg, száraz időben, és van egy recept a kiszáradás. A kiszáradás megakadályozza az energiát és megnehezíti a koncentrálódást. Szomjas lehet, hogy érezni is éhez, ami miatt többet enni, mint általában. Próbálja meg használni a vízkalkulátort, hogy megtudja, mennyi vizet szeretne minden nap, és tartogat magával egy vizes palackot egész nap. Ön is inni italt teákat, és eszik gyümölcsöt és zöldséget, ami szintén hozzájárul a hidratációhoz. És ha alkoholt iszol, igyál egy pohár vizet az egyes italok között, hogy józan és hidratált (és segít elkerülni a másnaposságot ).
9 - Ismerje meg, hogyan kell mondani nem
A "nem" megmondása nehéz lehet, és a legnehezebb személy azt mondani, hogy nem magadnak. Mindannyian azt gondoljuk, hogy képesnek kell lennünk mindent megtenni - Vegyük a tökéletes ajándékokat, tökéletesen gondoskodjunk velük, díszítsük a házat, tervezzük meg a pártot, menjünk az összes többi pártra, gondoskodjunk a rendszeres napi feladatokról, és mindezt megtenjük Nagyszerű mosoly az arcunkon.
A "Leave it Beaver" földön, ami lehetséges. A való életben nincs jobb ajándék, hogy adjon magának, mint mondani "nem" olyan dolgoknak, amiket egyszerűen nem tud (vagy nem akar).
Tegye magát prioritássá, majd prioritásként kezelje a feladatok hátralévő részét a központi téma körül. Döntse el, mely funkciókat kell részt venni, és mely feladatokat küldheti el egy szeretett személynek. Ne féljen csorbítani azokat a tevékenységeket, amelyek csak többet terhelnek. Emlékeztesse magát arra, hogy az ünnepek arról szólnak, hogy élvezze magát és a családját, nem pedig szuperhős.
Több
10 - Reward Yourself
Amikor az ünneplések véget értek, jutalmazzanak maguknak egy jól elvégzett munkához. Az ünnepek végét mindig egy kicsit leengedi, ezért vegye fel magának egy kis öngondoskodást, hogy elméje és teste nyugodjon és készen álljon az új évre.
- Menjünk egy masszázsra vagy más gyógykezelésre
- Tervezzen egy éjszakát olyan emberekkel, akikkel szeretsz lógni
- Tervezzen egy éjszakát egyedül, olvasjon egy könyvet, zenét hallgat vagy építsen
- Tegyen egy extra hosszú edzést. Adjatok magának elég időt a kardio, az erő és a nyújtás, és tervezze meg a forró fürdőt utána.
- Ütemezzen egy órát, hogy csináljon valamit szeret