6 Gyakorlatok arra, hogy megkapja az alakját
Sokan szeretnék hangot adni a csípőjüknek és a golyóknak, de lehet, hogy nem tudják a legjobb módszereket.
Melyek a legjobb gyakorlatok a fenék és a glute?
Ez egy gyakori kérdés, hogy sokan szeretnék tudni a választ.
A glutationok fontossága
A gluták a legnagyobb és legerősebb izomcsoport. Ezek biztosítják a mozgáshoz szükséges energiát, és lehetővé teszik a test számára, hogy a mozgást követően megtartsa a merev helyzetet.
Ezek az izmok elengedhetetlenek a mozgás széles körében a sport, különösen azok, amelyek bármilyen típusú futás vagy ugrás. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek közvetlenül a testnek erre a területére irányulnak.
Az American Council of Exercise és a Wisconsin-i Egyetem, a La Crosse-i gyakorlati tudósok szerint a leghatékonyabb gyakorlatok a gluteus izmok megmunkálásához és az erősebb testek építéséhez valóban mérhetők.
Ezek a kutatók és tudósok elektromiográfiai (EMG) elemzést alkalmaztak nyolc közös izomgyakorlat izomaktiválásának mérésére. Megtalálása nagyon érdekes. Ha keresik a legjobb módjait, hogy célozza a glutes, itt vannak azok ajánlásait.
Fontos megjegyezni, hogy ha a nap többségére ül, akkor inaktív és gyenge golyók lehetnek, szoros csípőgyűrűkkel és csípő flexorokkal együtt . Ezért, mielőtt búvárkodni tudna ezeknek a kihívásoknak kitett ütéscsillapító gyakorlatoknak, célszerű először elvégezni a Glute Aktiválási Gyakorlatokat annak érdekében,
Legjobb Butt gyakorlatok
- Quadruped Hip Extensions
- kitöréseket
Lásd még: Overhead Lunge | Sétapálya súlyzó - Step Ups
- guggolás
- Négyirányú csípőhosszabbítás
- Egylábú csapda
Legjobb gyakorlat a Gluteus Maximus számára
Eredményeik azt mutatták, hogy annak ellenére, hogy a guggolás szignifikánsan több izomaktivációt eredményezett, mint a vízszintes és a függőleges lábprés, az EMG-aktivitás nem volt szignifikáns különbség a többi gyakorlathoz képest.
Legjobb gyakorlat a Gluteus Medius számára
A négylábú csípőbővítmények, fokozatok és tüdők jelentősen több izomaktivációt eredményeztek, mint a guggolás. A vízszintes és függőleges lábprés a legkevesebb aktivitást eredményezte.
Legjobb gyakorlása káprázásnak
A négylábú csípőbővítmények, a lépcsőfokok, a tüdőtestek és a négyirányú csípőhosszabbítások szignifikánsan több EMG-aktivitást mutattak, mint a guggolás. A vízszintes és függőleges lábnyomok a legalacsonyabbak közé tartoznak az EMG tevékenységében.
A kutatók szerint "Nincs világos győztes, de ez a tanulmány megerősítette öt gyakorlatok értékét: egylábas guggolásokat, négylábú csípőbővítéseket, lépcsőket, tüdőt és négyirányú csípőhosszabbítást, mint a hagyományos guggolás.”
Forrás
Csiga a Maxig . ACE FitnessMatters • 2006. január / február.