Az erő, erő és koordináció építése
Az egylábas guggolás hozzáadása a tréningprogramhoz az erő, az egyensúly és a koordináció, valamint a fájdalom térdének vagy patellofemorális fájdalom szindrómájának fájdalmának csökkentése érdekében az egyik legjobb módja. Ez a gyakorlat stabilitást és magerősséget fejleszt, valamint megelőzi a sérüléseket és javítja a teljesítményt.
Az egylábas guggolás az a fajta edzés, amelyet lassan el kell kezdeni.
Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a testedet, a bokád elkezd elcsépelni, a térd elfordul, és a felsőteste megreked. Megtudhatja, hogy az egyensúlyod nem az, amit gondoltál. Idővel egyetlen lábszárgát kegyelem és könnyedséggel tehet meg.
Rendben van, ha küzdsz. Valójában sok ember csinál. A legtöbb ember küzd az egyetlen lábszárnyal ... az elején. Ha ez a helyzet, akkor kezdj el egyensúlyozni az egyik lábbal, amíg 30 másodpercig egyetlen lábon nem tudsz állni. Ha elkezdi ezt a gyakorlatot, elkezdi fejleszteni a kisebb stabilizáló izmokat . Meg fogja találni az egyenlegedet az idő múlásával.
Hogyan kell csinálni egy lábat
Ha lehetséges, végezze el ezt a gyakorlatot egy tükör előtt annak érdekében, hogy megőrizze a jó formát. Idővel elhagyhatja a tükröt.
- Állj egy lábra, lábaddal egyenesen és a térde kissé hajlítva. Tartsd a súlyodat a lábad középpontjával.
- Tartsa felsőtestét felfelé, fejjel előrefelé. Cserélje fel a medencét és dobja vissza a vállpengéket. Ne keresse meg a vállát.
- Tartsa a térdet a lábfej fölött középre helyezve, leereszkedve egy guggoló helyzetbe. Kezdje a sekély guggolással, és közelebb kerüljön a földhöz.
- Ismételje meg az egyes lábakon három 10 db guganyt.
Miután kifejlesztette erősségeit, koordinációját és egyensúlyát, szabadon hozzáadhat kézzel súlyokat, vagy tartsa az orvosi labdát, hogy további erősséget teremtsen. Idővel, fontolja meg a guggolás egy instabil vagy kisebb felületen, mint például egy mini trambulin vagy egyensúlyt gerenda.
A csápok előnyei
Az egylábas guggolás úgy tűnik, mint egy alapvető gyakorlat, de ez nem könnyű. Ez több eredményt biztosít, és az egész testet csak testtömeg felhasználásával működteti. Nincs szükség felszerelésre, így bármikor és bárhol bármikor végezhet. A guggolásnak a gyakorlati rutinba való beillesztése meg fogja tartani a quadricepset, a combnyeregeket és a golyókat. Ez egy nagyon hatékony alap edzés is, mert annyira igényel a testtartás és a támogatás szempontjából.
Ha az egyik lábat guggoljuk, vagy bármelyik guggolást az a tény, hatékony módja annak, hogy a lábakat és a glutationeket hangosítsuk, erősítsük meg az alapvető izmokat és növeljük a rugalmasságot. Ez ideális sportolóknak minden sportolási és képzettségi szinten, de különösen hasznos a futók számára. Az egylábas guggolás ugyanazokat az izomokat mûködik, mint a csípõk, a combcsontok, a quadriceps, a gluteus maximum és a borjak.