Lassan sétálva nemcsak több kalóriát éget el mérföldenként, de ez is meggátolhatja az elhízott ízületek kopását. A növekvő érdeklődés a lassú járás futópad asztal , sétálók szeretné tudni, hogy szereznek előnyökkel.
Több kalóriát égetek egy Mile-en 2 MPH-nál
A Boulder-i Colorado-i Egyetem kutatói megerősítették, hogy az emberek több kalóriát égetnek kilométerenként egy nagyon kényelmesen 2 mérföld per óra alatt, mint a mérsékelt és a gyors 3 és 4 mérföld / óra közötti séta.
Ray Browning kutató meglepő megállapítást is észrevetett, hogy az elhízott emberek módosították testmozgalmukat, így energiahatékony járókelők. Miközben több mérföldnyi kalóriát égetnek, mivel nagyobb súlyt helyeznek el e távolságon, a testtömeg kilogrammonként elégetett kalóriák hasonlóak a sovány emberekhez.
A lassabb gyaloglás könnyebb az ízületeken
További jó hír az, hogy a lassú séta 25 százalékkal csökkenti a térdízületek terhelését. Ez fontos tényező lehet, mivel az elhízott emberek kalóriatartalmú edzésprogramot vesznek igénybe, miközben csökkentik a sérülések kockázatát. "Az üzenet az, hogy lassabban haladva az elhízott emberek több kalóriát fogyhatnak mérföldenként, és csökkenthetik az ízületi gyulladás vagy az ízületi sérülés kockázatát" - mondta Ray Browning egy sajtóközleményben.
Séta lassabb a Fitness Poles és éget több kalóriát
A fitneszpólókon való járásnak hasonló hatása van, több kalóriát éget el mérföldenként, miközben nyomást gyakorol a térdről és az ízületekről.
Ha a pulzusszámot a mérsékelt intenzitású zónára szeretné emelni, de nehézségekbe ütközik a szokásos séta sebességével, a pólusok hozzáadásával lehet a válasz.
Add hozzá a kis hatású cardio gyakorlatot a pulzus növeléséhez
A lassabb séta hátránya; nem ad az aerobik képzési effektust, amelyet olyan gyaloglás okoz, hogy a pulzusszámot a mérsékelten erőteljes intenzitású övezetre emeli, ami az alacsonyabb egészségügyi kockázatokhoz ajánlott.
A Browning azt javasolja, hogy más erőteljes, alacsony hatású tevékenységeket, például úszást, kerékpározást, lépésrészleteket és elliptikus tréningeket adjon hozzá.
Miért éget több kalóriát alacsony sebességgel?
Alacsony sebességnél elveszi a mozgás-lendület hatékonyságát, hiszen az egyik lépés a következő lépcsőfok ugródeszka. Ezzel az izmok egy kicsit nehezebbé válnak minden egyes lépésnél. Nem hatékony gyaloglógép, ha a gyaloglásnál kisebb a természetes lépésszám. A kutatásból kimutathatjuk az anyagcsere-egyenértékeket, és megmérhetjük, hogy mennyi energiát fogyasztottunk percenként különböző gyalogolási sebességgel.
A valós életben olyan ritmust fedezhet fel, ahol kényelmesebbnek érezheti magát, és könnyebben és könnyebben járhat. Ez a természetes üteme. Ha kényszeríted magad, hogy lassabban vagy gyorsabban haladsz, természetellenesnek érezzük magunkat. Ha gyorsítani szeretné, akkor először és fokozatosan, néhány percig először.
> Források:
> Browning R. "Az energiaköltség és az elhízott és a normál súlyú nők körében végzett gyaloglás gyorsasága". Elhízás kutatás , 2005. máj. 13, pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.