Melyik testmozgás a legjobb a súly megtartásához? Egy hosszú távú tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik 30 perces élettartamú járást élveztek a legtöbb napon, rendelkeztek a legkisebb derékokkal és a legalacsonyabb testtömegindexekkel. A fürge séta verte a tornatermi edzést és a sportot, hogy karcsú legyen. A gyors séta a vékonyabb volt, különösen a nőknél, az 50 év felettieknél és az alacsony jövedelemmel rendelkezőknél.
A gyors ütemben más fizikai aktivitás marad a vékonynál?
Nagy-Britanniában, valamint az USA-ban és számos más országban az egészségügyi hatóságok naponta 30 percet vagy ennél többet ajánlanak a mérsékelten intenzív testmozgásnak az egészség és a testtömeg-kezelés terén. A kutatók azt akarták megtudni, hogy melyik tevékenység volt a leghatékonyabb, és az adatok azt mutatták, hogy a gyors gyaloglás volt a győztes.
Mennyi különbséget láttak? A tanulmány szerzője, Dr. Grace Lordan szerint a derékméret különbsége egy nőnek, aki hetente ötször jár 30 percig, 4,3 centiméter vagy egynél több ruha mérete kisebb, mint az átlagember a tanulmányban. A testsúly index (BMI) különbsége majdnem kétszer akkora, mint a tornatermi edzéshez vagy a nők sporthoz képest (1,8 egység kevesebb a sétálókhoz képest, míg a tornaterem gyakorlói 1 egység).
Mi a gyors járás?
A gyors vagy gyors gyaloglás olyan ütemben halad, ahol a normálisnál nehezebb lélegzetet és a pulzusszámot emeli.
A mérsékelten intenzív aktivitású zónában a maximális pulzusszámának 50-70% -a legyen a pulzusszám. Használja a szívritmus-számlálónkat, hogy megtalálja ezt a számot az Ön életkorához.
A tanulmány elsősorban a gyors és az alacsony szívfrekvenciájú sétákra összpontosított, annak érdekében, hogy összehasonlíthassa a kocogást, az edzőtermet és a sportágakat.
A vizsgálat alanyai meghatározták maguknak, hogy gyorsak vagy gyorsak-e.
A tanulmány megállapítja, hogy az alacsonyabb zsírégetéshez kapcsolódó gyors lábú járásról van szó
A tanulmány az Anglia (HSE) éves egészségügyi felmérésében összegyűjtött adatokat vizsgálta 1999 és 2012 között. Több mint 68 000 válaszadó arról számolt be, hogy hány napot töltöttek az elmúlt hónapban legalább 30 perces mérsékelt intenzitású tevékenységekkel. A kategóriák:
- Séta gyors vagy gyors ütemben
- Sport vagy edzés, beleértve az úszást, a kerékpározást, a tornaterem edzését, a táncot, a futást / futást, a labdarúgást, a teniszeket és egyéb rekreációs sportokat.
- Nehéz házimunka
- Nehéz manuális tevékenységek
Méréseket végeztünk a testsúly index alapján, amely a magasság és a tömeg arányát, valamint a derékkörfogat mérését használja. A tágabb derék központi elhízást mutat, amely a BMI-tõl függetlenül kialakuló egészségügyi problémákhoz kapcsolódik.
Az izgalmas eredmények az volt, hogy a gyors sétálás verte a többi tevékenységet annak megjóslására, hogy ki alacsonyabb BMI és kisebb derék. Az adatok grafikonjai következetesen csökkenő tendenciát mutatnak ezeken a fáradékonysági intézkedéseken, a hónapok élénkülő napjainak számával. A heti öt vagy több napos gyors séta jó célpont volt, összhangban a testmozgással kapcsolatos egészségügyi ajánlásokkal.
Ki élvezi a legtöbbet a gyors séta során?
A jó hír az, hogy a gyors járás a legjobban olyan népesség számára működött, aki kevésbé hajlandó csatlakozni a sporthoz, vagy nem rendelkezik szabadidős lehetőségekkel.
- Nők
- 50 év felettiek a nemtől függetlenül
- Az alacsonyabb jövedelmű háztartásokban élők
A kutatást Dr. Grace Lordan, a londoni Közgazdaságtudományi Közgazdaságtudományi Egyetem egészséggazdaságtan szakembere végezte. Papírja arra a következtetésre jutott: "Az embereknek gyakrabban kell járniuk gyakrabban, olcsó és könnyű szakpolitikai lehetőség, ráadásul nincs pénzbeli költség a gyalogláshoz, ezért nagyon valószínű, hogy az előnyök meghaladják a költségeket.
Egy egyszerű politika, amely "minden lépés számít" lehet egy lépés az elhízottsági ráta emelkedő tendenciájának megfékezése és más egészségügyi feltételek szempontjából. "
Miért lehetne hatékonyabbá tenni a gyaloglást, mint az edzésteremben? Lordan azt gondolja, hogy a gyalogosok az idő múlásával hűebben tudják tartani a rendet. Nehéz is tudni, hogy az edzőteremben töltött idő mérsékelten intenzív, és hogy a gyakorlatokat megfelelően végzi-e. A gyaloglás sokkal könnyebb, ha jól megy, és tudni fogja, hogy mikor lélegzik és izzadságodat dolgozik, Lordan szerint.
Hogyan kezdjük a gyors sétát?
Azok, akik könnyedén sétálnak, gyorsabban tudnak járni, és emelhetik a pulzusszámot és a lélegzést a mérsékelten intenzív zónába. A jó testtartás és a kar mozgása jóval felgyorsíthatja a lábát.
Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak az ízületi gyulladás vagy más körülmények miatt gyorsabban járni, járóképzőket is felvehetnek sétáló edzésükre. A gyalogos oszlopok használata esetén a szokásos ütemben járó gyorshajtás növelheti a pulzusszámot.
Forrás:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Tegyen meg minden tevékenységet" "Egyenlően mérje", milyen különböző fizikai
Tevékenységek különböznek a súly sorsáról. " Kockázatelemzés 2015. május 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub előtt nyomtatott]