Mi az Omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak számos szervezetben. Ezek a funkciók a következők:
- az izmok pihentetése és összehúzódása
- véralvadási
- emésztés
- termékenység
- sejtosztódás
- növekedés
- a kalcium és egyéb anyagok mozgatása a sejtekben és azokon kívül
Omega-3 zsírsavak forrásai
Étrend-kiegészítő formájában kapható, az omega-3-ok természetesen bizonyos élelmiszerekben találhatók.
Az olajos halak, például a lazac és a makréla, tartalmazzák az omega-3-ok dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA). Bizonyos diófélék, például angol diók és növényi olajok (lenmag, canola és szójabab) tartalmaznak egy omega-3 nevű alfa-linolénsavat (ALA).
Omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei
A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak bevitele a következő előnyökkel járhat:
1) Szívegészség
A DHA és az EPA növekvő szintje (vagy halak fogyasztásával vagy halolaj-kiegészítők felvételével) számos kardiovaszkuláris betegség kockázati tényezőt javított. Például a vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 bevitel csökkentheti a koleszterinszintet, enyhén alacsonyabb vérnyomást, lassítja az ateroszklerózis progresszióját (az artériák keményedését), és csökkenti a szívinfarktusos betegek körében a szívroham, a stroke és a halál kockázatát.
2) Rheumatoid arthritis
A halolaj-kiegészítők rendszeres bevitele csökkentheti a reggeli merevséget, a duzzadt ízületek számát és a kortikoszteroid gyógyszerek szükségességét a rheumatoid arthritisben szenvedőknél.
A halolaj gyulladáscsökkentő hatásai kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a rheumatoid arthritis kezelésében játszott szerepében, a 2003-ban publikált kutatási áttekintés szerint.
További előnyök
Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ok előnyösek lehetnek a következő egészségügyi problémákkal küzdők számára is. Az Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ azonban figyelmeztet arra, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy következtetéseket lehessen levonni az omega-3-k használatáról az ilyen állapotok kezelésére.
- asztma
- elmebaj
- cukorbetegség
- gyulladásos bélbetegség
- lupus
- csontritkulás
- vesebetegség
Számos populációs vizsgálat azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsavak táplálékfelvétele csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések (köztük a mell , a vastagbél és a prosztata) kialakulásának kockázatát. Azonban randomizált, kontrollos vizsgálatokat kell végezni, mielőtt a tudósok levonhatják az omega-3-k rákellenes hatásairól szóló következtetéseket.
Ellenjavallat
Habár az omega-3 kiegészítők általában biztonságosnak tekintendők, ha alacsony vagy mérsékelt dózisban veszik őket, egyes esetekben a következő tüneteket okozhatják:
- hasmenés
- gyomorégés
- emésztési zavar
- haspuffadás
A hali utóíz a halolaj kiegészítők közös mellékhatása. A táplálékkiegészítésnek az étkezés előtti adagja csökkentheti az utóízlést vagy megrepedést.
Magas dózisokban a halolaj kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, beleértve a vérlemezkék elleni és antikoaguláns gyógyszereket és a magas vérnyomáshoz használt gyógyszereket.
Ne feledje, hogy a kiegészítéseket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és mivel a táplálékkiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, bizonyos termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottól. Továbbá a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg.
További tippeket kaphat a kiegészítők használatáról itt.
Halolaj használata az egészségre
Ha fontolgatja a halolaj-kiegészítők használatát, beszéljen először az elsődleges ellátójával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Forrás:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és a colorectalis rák megelőzése: molekuláris mechanizmusok." Curr Med Chem. 2007 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "A halolajok szerepe a rheumatoid arthritis kezelésében". Drugs. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "A hal és a hal n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak lehetséges előnyös hatása az emlő- és a colorectalis rákban." Eur J Cancer Előző. 1999 8 (3): 213-21.
H. Moorthy Krisna és P. Venugopal. "Stratégiák a prosztatarák megelőzésére: Az irodalom áttekintése." Indiai J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Országos Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ . "Omega-3 kiegészítők: Bevezetés" NCCAM kiadvány száma: D436 2009. július.
Felelősség kizárása: Az oldalon található információk kizárólag oktatási célokra szolgálnak, és nem helyettesítik a tanácsadást, a diagnózist vagy az orvosi kezelést. Nem szándékozik minden lehetséges óvintézkedést, gyógyszerkölcsönhatást, körülményt vagy káros hatásokat lefedni. Kérjen azonnali orvosi ellátást minden egészségügyi problémára, és konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt alternatív gyógyszert alkalmazna vagy megváltoztatná a kezelést.