Mi lenne, ha lenne egy csodabiztossága, ha naponta 20 százalékkal kevesebb esélyt kapna arra, hogy mellrákot kapjon, akkor 30 százalékkal kevesebb esélye van a szívbetegségre, 50 százalékkal kevesebb cukorbetegségre, és segíteni fog hosszabb és egészségesebb az idős korban? Mennyit fizetne érte? Nem ragaszkodna ahhoz, hogy gyermekeit, szüleiteket és szeretteit is vegyék?
A gyaloglás az All-Natural Miracle Cure, amely csökkenti számos betegség kockázatát
Csinálja fel a sétacipőit, és mozogjon naponta egy órára, és mindezen egészségügyi előnyöket kihasználja. Ezeket és többet folyamatosan jelentették a nagy orvosi folyóiratokban publikált egészségügyi tanulmányokban. A 30-60 perces séta a hét leginkább napjainak a minimális ajánlott összege az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési Központjainak és egészségügyi hatóságainak világszerte.
Milyen gyorsan kell járnod az egészségért?
A 20 éves nővéregészségügyi vizsgálat eredményei jelentősen csökkentették az emlőrák és a II. Típusú cukorbetegség előfordulását azokban a nőkben, akik hetente hét órában élnek a gyors és más erőteljes testmozgással, és hetente legalább három órát betegségcsökkentés.
Ebben a tanulmányban a gyors séta 3 - 6,3 km / óra, vagy mérföldenként 15-20 perc. Ez valójában csak egy céltudatos séta a legtöbb ember számára.
Mennyi ideig kell járnia az egészségért?
Napi órát, vagy hetente hét órát, az emlődaganat és a II. Típusú cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár. A napi fél órában vagy a heti három órában a szívbetegség kockázatának csökkenése társul.
- 30 perces sétáló edzés a cukorbetegségért
Túl késő kezdődni a gyalogláshoz?
A tanulmányok nem jelentették be, amikor az életedben a legjobban gyakorolni kell - túl késő, ha várakozik, amíg 55 éves vagy? Vagy elkezdheti csökkenteni a kockázatait bármikor? A vizsgálatok azt mutatták, hogy a rendszeresen járó idősebb férfiak és nők halálozásának kockázatát csökkentették, ezért a válaszom az lenne, hogy elkezdődjön és soha ne hagyja abba! A gyaloglás is biztosítja a súlycsökkentő edzést a csontsűrűség fenntartásához és az oszteoporózis megelőzéséhez.
Milyen jó a gyaloglás?
- Mellrák: 20% -os kockázatcsökkenés és segíti a túlélést a diagnózis után.
- Cukorbetegség: A napi 30 perces járás 50 százalékkal csökkenti a kockázatot . Séta, ha cukorbetegsége javítja a vércukorszintet és segít fenntartani az egészséget.
- Szívbetegség: A szívbetegségek kockázatának 30-40% -kal csökkentheti a gyaloglást.
- Rákos vastagbél: a testmozgás csökkenti a kockázatot , és jó a székrekedés megakadályozására is!
- Stroke: a gyakorlat csökkenti a stroke kockázatát.
- Csökkenti a halálos kockázatot 27 százalékkal Több tanulmány kimutatta, hogy ha folytatod a gyaloglást, akkor kisebb a kockázata a korai halálozásnak, és hosszabb ideig élhetsz.
- További egészségügyi előnyei a gyaloglásnak
Egészségügyi recept: Séta 30-60 perc naponta, a legtöbb napi héten
Most már tudod a csoda pillanatának titkát - nem az ideje, hogy elkezdd szedni?
Így kezdődhet a gyaloglás.
- 30 napos gyorshajtás terv : Használd ezt az egyszerű útmutatót a gyalogláshoz.
Forrás:
L. Alford. "Mit kell tudniuk a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatásáról?" International Journal of Clinical Practice . 64. kötet, 13. kiadás, 1731-1734. Oldal, 2010. december.